重庆女子医院减肥食谱大全(终审稿)

2021年2月6日发(作者：关节痛的原因)





减
肥
食
谱
大
全


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减肥食谱大全——十天大瘦身之第二天：


早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上
煮五香花生米），桂圆或大枣
1
把



中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗



晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心


减肥食谱大全——十天大瘦身之第三天：



早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头



中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗



晚：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗


减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天：



早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜



中：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头



晚：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥


减肥食谱大全——十天大瘦身之第五天：



早：一个蒸糯玉米，
1
个荷包蛋，一杯牛奶



中：西红柿牛肉面
(
面只吃一半
)
，凉拌海带胡萝卜丝



晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯
1
块


减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天：



早：牛奶一杯、鸡蛋煎饼
(
不要中间的薄脆
)1
块



中：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜



晚：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤


减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天：





早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个



中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭



晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗


减肥食谱大全——十天大瘦身之第八天：



早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个



中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭



晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗


减肥食谱大全——十天大瘦身之第九天：



早：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜



中：清 炖胡萝卜白萝卜羊肉
1
碗，香菜拌豆腐丝
1
小盘，馒头半个



晚：红枣枸杞乌鸡汤面
1
大碗
(
内含几块鸡肉 ，
50
克挂面，青菜
1
把，蘑菇数朵
)

减肥食谱大全——十天大瘦身之第十天：



早：

绿豆粥一碗，豆腐脑一碗，鸡蛋一只



中：

大丰收
(
多种生蔬菜蘸酱
)
一盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，
萝 卜炖牛腩一碗



晚：

白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝一盘，袖珍小
馒头一个或玉米小饼一个




饮食减肥方法瘦腿推荐
1
、芹菜



芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，
红豆减
肥法< br>还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

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2
、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部
元气。

原创，请不要删除减肥瘦身链接
)

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3
、奇异果


奇异果含有丰富的纤 维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解
脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

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4
、红豆


可增加肠胃蠕动，减少 便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水
分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

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5
、西瓜


西瓜利尿，钾含量也不少，
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它修饰双腿的能力不可小瞧。

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6
、沙田柚


卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。


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7
、西红柿

怎样瘦腿最快最有效
西 红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站
立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。


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8
、芝麻


芝麻提供人 体所需的维他命
e
、
b1
、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成
分，可去 除附在血管壁上的胆固醇。