情趣内衣秀全透明(完整版)减肥计划书

2021年2月6日发(作者：口底多间隙感染)















减肥计划书






























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减肥计划之饮食篇


减肥计划之运动篇


减肥之腰部减肥篇


减肥之脸部减肥篇


减肥之腿部减肥篇


减肥计划日程表


特别推荐夏季减肥的美食




















减肥计划
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饮食






要记住减肥不是说节食就一定很有效，饮食减肥主要
是为了调 养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减
肥要注意
三原则


第一；主食一定要吃

第二；不必拒绝肉类

第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果

因此首先要一定
吃早餐
，这个我不必多说，道理你应该
明白，
其次要
合理安排自己的主食和副食
，可能你对主食有些
诶疑惑，什么是主食呢，说 白了，就是五谷杂粮，主食的量
多量少直接影响你的体重，它们负责人体需要的大多数能
量，如 果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入
太少也会导致热能低而发生营养不良，这个应该你也 懂吧。
其次是副食，什么是副食物呢？其实就是指副食蔬菜和肉、
蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低 可以放心使用，而后几种脂肪
含量较高，主副食物要合理搭配，

接着，说下
零食

，要注意这个自己一定要控制住，女
生都喜欢吃这 些垃圾食物，我想你也绝对不例外哈，所以这
个一定要注意了，
先了解下零食的总类；
零食包括膨化食品、
硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较
大，香脆可口， 但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果
类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，< br>饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水
果、果脯、冷饮等含有
较高的糖分，摄入太多也会导致热
量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄
入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物
的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原 因就在于此。

最后一点一定要注意，
就是减下来之后更要控制饮食，
殊不知 许多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形，以为
自己已经减肥成功，在节食期间吃了很多苦，取的一 点成绩
就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复

增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。要知道减肥路
途路漫漫啊

这个你要牢记啊







哈哈、

以下是些不易
发胖的食物
，我可是通过网络千幸万苦才
找到的啊

嘿嘿


一定要在平时多多借鉴下，自己在合理选
择，

1
、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素
E
等，





有降低胆固醇的作用。



< br>2
、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中
的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥 样硬化。




3
、紫菜：含有丰富的维他命
A
、
B1
及
B2
，蕴含丰富纤
维素及矿物质，可以帮助排走身 体内之废物及积聚的水分，
从而收瘦腿之效。




4< br>、洋葱：含有前列腺
A
，有舒张血管、降低血压的功
能，还含有烯丙基二硫化合 物，可以预防动脉粥样硬化。




5
、芝麻：内含亚麻 仁油酸可以去除附在血管内的胆固
醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。




6
、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有
丰富钾， 又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时
候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。




7
、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天
吃
2-3
个苹果，就能维持正常血压。




8
、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑
制对胆固醇的吸收，促进排泄。




9
、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预
防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。




10
、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活
性，减少对胆固醇的吸收。




11
、菠菜：含有丰富的钾元素，
V
A和
VC
，但是尤其要
注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。




12
、
冬瓜：
冬瓜是最 实用的具有利水消肿之功效的食物，
经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

需要注意的是在饮食减肥的过程之中，一定要少吃或不
吃以下食品：

1
、面食。




2
、面包。每天至多吃两片薄面包。




3< br>、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要
读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在
5
克以上，毫不犹豫
的舍弃它。




4
、苏打水。




5
、包装饼干，蛋 糕，派，甜点。千万别把它们当成主
食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己
的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看
到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来 。






减肥计划
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运动

很多同学都知道运动对减肥绝对有作用，这点毋庸置

疑，那么如何让进行运动减肥？这点很重要，

首先，运动减肥要因人而异，这点你要明白，什么样的
体质适合什么样的方法。


个人觉得胖胖点的锻炼特点应是

持续时间较长、慢速耐久力和较低强度 的运动
。持续时
间较长要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上，慢
速耐久力更 要求你要有点耐心，缓慢的进行，加强耐力的训
练，较低的强度需要你自己结合自己的体质，强度不过大 。
其次要有针对性的对运动，这个你懂不？比如说如果臀部下
榻，曲线不够

就要强调臀肌的练习了，腰不够细的话，就
要收紧腰部肌肉的练习了。

其次运动减肥要保持良好的心态。

心情好，不容忽视，在减肥的过程中

不要总处在沮丧和
着急的情绪中，不要动不动就去称重量，这样没啥效果，

最后最重要一点，如何选择自己的减肥运动项目呢。

有效的减肥项目很多，如散步、 慢跑、瑜伽、跳舞、游
泳、球类、太极拳等。能够选择一项适合自己的减肥项目非
常重要。
选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体
质好，肥胖程度轻，一开始就可以 选择运动量较大的项目；
若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。例如
跑步，前者可选中、
长距离跑步，
后者可由快走逐步到慢跑，
适应后再快跑。运动时间也 要由短到长，例如开始跑
10
分
钟，以后逐渐增加到
30
分钟。但是 ，只有使全身肌肉运动
到相当大的程度，才能有效地使脂肪消耗，减轻体重。每天
安排
2
次运动，可以保持
24
小时代谢旺盛，有利于减少脂
肪在体内的堆积。
总之，运动项目选择，不仅关系到减肥效果，而且也关
系到健康。不要看到用某种运动减 肥效果好，自己马上照着
做，这样盲目运动，往往达不到预期的目的，甚至对身体有
害。因此， 一定要根据以上原则选择适合自己的运动项目。




减肥之腰部减肥

腰部减肥很多方法，结合你的条件

我觉得最简单最实
用的应该属于按摩法。



细腰按摩手法速成



按摩腹部不仅能消除脂肪，
还可 以强身健体，
对消化系统、
神经系统等的多
种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一 套比较独特的手法。



手法
1
：拇指叠按法




将两个拇指上下重叠，
在腹部及相关穴位按压，
按压 的轻重应以手指感觉到
脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。



手法
2
：波浪推压法






两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手
在上。
在下的那只手掌和手指平贴腹部，
用力向前推按，
然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。



腰部穴位按摩



腹部按摩并不是简单的揉肚子，
选准 基本穴位实施按摩，
会起到事半功倍的
效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。



穴位一：中脘穴

腹部正中线肚脐以上大约
4
寸处。




穴位二：
水分穴

腹部正中线肚脐以上大约
1
寸处。
(
按摩水分穴有助于排除
体内多余的水分，
避免水肿，
并且可以帮助肠胃蠕 动、
锻炼腹肌，
避免小腹突出
)


穴位三：气海穴

腹部正中线肚脐以下大约
1.5
寸处。



穴位四：关元穴

腹部正中线肚脐下大约
3
寸处。



(
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩
天枢穴则可以帮助消化、排气 、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小
腹赘肉。
)



穴位五：
水道穴

肚脐以下大约
3
寸，
关元穴左右两侧各向两旁大约
2
寸处。



穴位六：天枢穴

肚脐左右两侧各向两旁大约
2
寸处，以左天枢为重点。



穴位按摩方法及时间：
每天早晚仰卧在床上，
先以手法
2
由上腹部向 小腹推
压
3
～
4
回，再先后以手法
1
和手法
2
依次按摩以上
6
个穴位，每个穴位各按摩
2
分钟左右。



肚子经络速通