黏菌素治疗打呼噜的锻炼方法

2021年2月6日发(作者：野料豆)
治疗打呼噜的锻炼方法



1.
伸舌练习。尽力把舌头伸 出，缩回来再尽力伸出，如此循环，
一次做至少
200
下以上，直到咽腔感觉很酸。< br>


2.
干漱口练习。
不含水，
把腮帮子鼓起来，
再缩回去，
如此循环，
一次做至少
200
下以上，直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可。



3.
扫牙龈练习。
用舌头快速扫过 牙齿外侧
(
脸颊侧
)
的牙龈，
先舔
上颚的牙龈，快速从左扫 到右，再从右扫到左，一次做
50
下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸 。



以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。
对于年轻人来说，< br>舌头松
弛比较罕见，
打鼾往往是软腭松弛引起的，
软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍
然维持松弛状态。
从生 理学上看，
软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子
和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。 因此，舌头上提的
动作，就可以单锻炼软腭。



4.
卷 舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一
次做
50
下以上，直到软腭 感觉很酸。



5.
顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶
30
下以上，直到软腭
感觉很酸。