大脑白质失眠的自我疗法

2021年2月6日发(作者：子宫肌瘤的食疗方法)
【失眠的自我疗法】



睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是 人为能完全自主控制的活动，而是
一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则 止。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过
自我调理的办法 就常可得益，具体归纳如下：



(1)
平常而自然的心态。出现 失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，
结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ，认为这样下去大
脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本
身 及其健康的危害更大。



(2)
寻求并消除失眠的原因。造成失 眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，
不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状， 要及时求医。
不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。


< br>(3)
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或
洗个沐浴 ，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体
进入睡眠状态，有许多具体方法，例如 ：放松功，已在民间流传，可以借助。
此外，再介绍两种简而易行之法：



①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持
与外界有些接触，虽 然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已
大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。


②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后
脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头
慢慢靠近睡枕，两后 自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。



(4)
睡眠诱导。聆 听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水
声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠 音带，有助睡眠，还可以此建
立诱导睡眠的条件反射。



(5)
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素
的分泌，增加氨酸进入 脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含
有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使 人体安稳入睡。



(6)
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜 ，且可因人而异。但睡眠以侧卧为
佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：
“
左侧卧屈左 足，屈左臂，以手上承头，
伸右足，
以右手置于右股间。
右侧卧位反是。
”< br>这种睡眠姿势有利于全身放松，
睡得安稳。



(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因
为，这类水果的芳香味，对 神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑
皮质抑制而易进入睡眠状态。



(8)
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失
眠。



采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过
度用脑， 上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气
新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质 量。睡得好，起床后精力自然充沛。


祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！
！
！


现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副
作用。下面介绍数则以供 试用：



(1)
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。



(2)
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米
(
粟米
)
熬粥，有令人入睡的疗效。



(3)
血虚失眠者，可常服藕粉，
或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；
也可用龙眼肉
10g
，
红枣
5
个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。



(4 )
心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各
25g
，同蒸熟，
去药，吃猪心并喝汤，有良效。



(5)
因高血压而致的失眠 者，用芭蕉根
50g
，猪瘦肉
100g
，同煮服用，能催眠