异丙醇的作用引起失眠的原因及对策

2021年2月6日发(作者：羊角风医院)
引起失眠的六大因素

夜深人静的时候，
当别人已经开始鼾声响起时，
你是否还在一个人静静的坐着看城市的
灯光，
或者在床上心烦意乱的辗转反侧；
当别 人已经开始做梦的时候，
刚刚入睡的你是否又
已经醒来了，然后不管怎么努力还是无法入睡；早 上，天刚蒙蒙亮，一切都还处于寂静中，
而你脑海中早已翻江倒海。一个无眠、烦恼的夜即将离去，一个 头晕晕的、
干什么事情都无
精打采，一点小事都可以惹你不断生气的白天即将开始。如果是这样 ，你已经陷入了失眠。
有时候也许不止一次问自己，好好的我为什么突然失眠呢？



失眠按照病因可分为原发性和继发性两大类。具体原因可以划分一下六大类：





一、情绪波动。

引起失眠的最直接因素 是情绪的波动，主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪
为代表，
包罗万象的情绪都可能直 接影响睡眠。
当面临重大考试、
具有重大意义的面试时，
我们的内心就会开始感到焦虑 、
紧张，
当它超过一个度，
就会影响睡眠。
一旦上床躺下放松、
意识 逐渐消退时，
大脑就会开始翻江倒海，
任何你意想不到的情景甚至压抑了很多年的情景
都有可能被唤起。当被老板解雇了，被对象抛弃了，亲人生病了，我们会感到愤怒、伤心、
委屈，
它们都有可能直接导致失眠。
那些自小被父母多批评、
少表扬的人很容易自我价值感
低，
很少或者不敢表达自己的情绪，
长久时间的压抑而导致郁郁寡欢，
当这种抑郁心境 达到
一个临界点时就会导致失眠。

除了这些负面情绪以外，一些突如其来的喜事也会 让人兴
奋的无法入睡
。
突然中了
500
万，
不知道如何是好 ？渴望已久的梦想终于实现，
幸福来得太
突然，都有可能导致失眠。





二、对失眠的认知。



森田正 马认为，失眠不可怕，怕失眠才可怕。
其实，失眠不是问题，怎样看待失眠才
是问题。很多失眠 患者因为对失眠存在不合理看法，从而导致失眠严重。因为，那些不合理
的、错误的认知会加重焦虑与恐 惧，而这种焦虑与恐惧又会加重失眠，从而形成恶性循环。
有关对睡眠时间的认知，
很多人认为 一定要睡够
8
小时才能保证第二天精力充沛，
否则，
第
二天就会无精 打采。
其实睡眠时间因人而异，
有些人甚至每晚只需要两三个小时的睡眠就够
了。另外 ，
偶尔睡眠时间不足也不会对人体有太大影响，
反而因为担心、焦虑而导致的负面
影响 更大。
失眠的人大多在睡前胡思乱想，
很多人错误的认为只有控制这些想法，
才能安然
入睡，其实
应付这些闯入性思维最好的应当办法是不予理会。
还有，许多人在睡不着时 就
会努力去睡，不断的说睡不着怎么办，这样做都会直接导致更加焦虑、
紧张。睡眠不好只是< br>潜意识在提醒我们有很多事情需要处理，
我们需要做的是如何与潜意识沟通，
如何处理好 面
对的问题。



三、神经系统紊乱、父母的遗传是失眠的生物学因素。


睡眠不好大都因为 自主神经系统紊乱。
在正常情况下，功能相反的交感和副交感神
经处于相互平衡制约中，交感神 经负责兴奋、副交感神经负责抑制，一张一弛、相互调节。
但对于失眠患者来说，
这种平衡往往 是被打破的，
在该工作时，
负责兴奋的交感神经无法兴
奋，从而让你感到很累，无精打 采。在该睡觉时，副交感神经无法抑制，反而导致大脑很兴
奋，胡思乱想一大堆。失眠具有一定具有家族 遗传性。比如多梦，
有些人一生下来就自觉多
梦。在同样的环境，有一些气质类型和性格类型的 人更容易失眠。


四、躯体疾病、其它精神障碍




当一个人患有重大躯体疾病时，
由于疾病引起的疼痛或者内分泌紊乱以及情绪波动都
会影响睡眠。当一个人患有焦虑症、抑郁症或者躁狂症等精神障碍时，都有可能睡眠不好。
药物 滥用，
比如饮酒过度、
吸毒，
有时甚至喝茶过多都可以引起失眠。
这些因素在 影响睡眠，
睡眠也会影响躯体疾病的康复速度，
阻碍焦虑与抑郁症的治疗，交互作用，
互为因果，
很容
易形成恶性循环。



五、工作压力与夫妻关系。



工作压力的大小、夫妻关系是否 和谐是影响失眠的重要外部因素。
现代社会，生活节
奏快，工作压力大，导致我们身心浮躁，期 望挣快钱，期望一劳永逸，导致很难静心养性。
一旦希望变成失望，
或者一旦希望受挫，
就会引起情绪波动，
从而影响睡眠。家庭是一个人
最后的堡垒，如果夫妻感情不好，会让人失 去避风的港湾。一旦夫妻之间经常吵闹，相互攻
击，不能相互理解，相互支持，人就会感到很大的压力， 情绪容易波动，就会影响睡眠。




六、错误的归因。



著名心理学家海德认为事件的原因无外乎有两种：

一是内因， 比如情绪、态度、人
格、能力等；二是外因，比如外界压力、天气、情境等。
当失眠时，如果一 个人倾向于把
原因归于外在的、不稳定、可控的原因，那么就会感到更加轻松轻松自在、掌控感强，对失
眠就不会那么恐惧，
也不会过于担心再次失眠。
如果把失眠归因于喝茶太多、
挨老板批评心
情不好或者蚊子太多等外在因素，
那么会感觉轻松很多。
如果把睡眠不好 归于于植物性神经
紊乱、父母的遗传、失眠惯性这些稳定的、内在的、可控性差的因素，就会加重、对失 眠的
失控感和焦虑，导致失眠更加严重。



失眠的原因可能有千 万种，
但主要原因在于这六种，
弄清楚它们有利于调整思维，
更好
的接受失眠 治疗。愿你拥有一个美好的睡眠，一个甜蜜的美梦。

参考文献：

1
、《中国成人失眠诊断与治疗指南》

2
、平井富雄的《自我催眠术》

3
、
DSM-5
4
、李忠莹的
NLP
讲座

6
、彭聃龄《普通心理学》



人为什么会失眠？

心理导读：
失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼 睛睡不着的夜晚，
被失眠所困
扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？— —

是什么让你睡不着

还记得失眠从何而来吗
?


绝大多数失眠患者来说，
这不是与生俱来的一种身体特质，
按照睡吧网的解 释，
它是源
自于错误的行为和想法。
错误即意味着违背了本意，
可能事业上的 一次打击，
情感上的一次
变故，
身体上的一些不适，
让你陷入彻夜难眠的状态 ，
这些是每一个成年人必须要面对的挫
折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因 ，那是突发的、偶然的、预期之外
的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。既然短期失眠在所难免， 那它就不是病，我们
所关心的是它在某些人群中为什么一直好不了，渐渐地成了慢性失眠。通过调查人们 发现，
越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。
由于睡眠是自然发生的，
所以任何人为 的思绪都会
对它形成阻碍，也就是上文提到的“违背了本意”。尤其是对于广大上班族，没有得到良好< br>的休息，
会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，
特别是每一个悄然走近的周一。
对睡眠不
足的担心转化为巨大的压力，
这种恐惧遗留了下来，
使得失眠的人害怕睡觉 ，
躺在床上就陷
入了烦躁和焦虑，
他们辗转反侧，
痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，
睡觉成了叫人害怕的事情。

行为习惯藏着你疲倦的秘密


很多职场人士认为，
早上如果能多睡半小时都是赚到了，
所以他们往往会数 次调整闹钟，
直到那个不得不起的时间线到来。
在这过程中，
做早餐的时间被压榨了，
洗漱等个人卫生的
时间被压缩了，
你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙， 到路边买了早餐，
就坐
上了车。
然而这样的习惯是极为有害的，
多出来的那半 小时的睡眠不仅没有得到完整的休息，
反而增大了身体和心理的压力。
一天的疲倦从睁眼的一刻 便开始，
累积到夜晚，
更加难以入
睡。
其实早起的意义就在于让一切不慌不忙 地进行，
为接下来的一天做好准备活动，
悠闲地
吃一顿早餐，
满足地上班去是 保持精力充沛的前提。
如果你能早起一会儿，
为上班之前预留
出充足的时间，让自己从 容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。

你的行动还可以继续减压，
多做运动好处 多多，
就不反复提及了，
这里要倡导的是提高
行动力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间，
让身体适应这个节奏，这不仅
是为了休息，还增加另外，试着关注 一下自己睡觉时的呼吸，
当你无法入睡，你的呼吸一定
是这样的：
浅、
短且急 促。
这种短促的呼吸让肺部没法充分工作，
会导致你的大脑氧气不足，
于是无法镇静自 己的神经，
导致失眠。
你可以调整自己的呼吸，
向那些熟睡的人们学习──
沉 重、
悠长、
富有节奏。
刚开始你会遇到困难，
没关系，
那是你的肌肉 还不适应，
注意保持，
慢慢就成了自然状态。
切换到这样的呼吸，
不安的情绪 会立刻得到缓解，
睡觉是水到渠成的
容易事。

那些无谓的担心正在危害着你

哈佛医学院的博士
Gregg
先生 在其《失眠晚安》的著作中谈到消除失眠的根本
性问题在于消除负面情绪。
萎靡的精神状态往往 不是由糟糕的睡眠引起，
而是出自对睡眠的
恐慌和紧张。由于失眠的话题由来已久，各种定律、 警告、辅助指导层出不穷，这其中包含
了许多误传，
夸大了失眠的危害，
进一步加剧了 恐慌。
所以在这里我迫不及待地告诉你一个
事实：
失眠不会造成疾病或者精神问题，< br>更不会导致死亡。
那些敏感的人们也总是会过分担
心，
比如失眠的朋友常常说自 己只睡了三四个小时，
然而真实的情况是你总是比感觉到的睡
得多。
这是因为睡眠的第 二个阶段和外界的连接非常密切，
往往让人无法分辨自己是在睡觉
还是清醒。

如下的一些警告你一定有所耳闻，
但它们都与实际的影响大相径庭。
在心里去除这些谣
传，保持乐观，你肯定睡得比从前更安稳。

他们说：做梦说明睡眠质量不高。
< br>实际上：做梦了，不代表你没有睡好。每个人都会用睡眠
1/4
的时间去做梦，你忘记和
忽略了绝大部分。或许是那些梦太有趣，让你只记住了它们而已。

他们说：半夜经常醒来，那是你没睡好。

实际上：
睡眠是一个循环过程，< br>所有人几乎都会在夜里经历多次转醒的时刻，
但因为每
次都持续几秒钟，所以我们根本无 法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，
所以会注意，从而更加清醒，实际上这样的睡眠 是正常的。

他们说：时常后半夜醒来是一种病。

实际上：
随着时 间的推移深度睡眠减少，
睡梦时间增多。
所以人们在后半夜比较容易醒
来。醒得很早是 正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的正是这种担心。

他们说：一个人每天至少要睡够
8
个小时。

实际上：睡眠时间从来 就没有标准，
因人而异，每个人都有适合自己的时间长度。
经医
学研究，
睡< br>6
个小时要比睡
9
个小时寿命更长，
因此决定休息质量的不是睡了多久 ，
而是是
否达到深度睡眠。
一般来说只要你睡够了五个半小时，
深度睡眠就会 很充足。
所以不用觉得
自己只睡了五六个小时就没休息好。

他们说：你晚上睡得少，白天尽量多休息。

实际上：
睡眠系统如果察觉到一 个人的睡眠不足，
会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。
所
以失眠后完全不需要补觉，你的 身体会自动替你这样做的。

消除失眠习惯的布钦疗法

长期失眠还会让你对 熟悉的环境，
比如你的卧室、
床铺、
枕头都与无法入睡的情境自动
地联系起来 ，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。
25
年前，
在芝加哥的西北大学，里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，
用于抵制这种由特定
条件引发的 失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。

1.

只有当你感到非常困 的时候才上床。
不要总是把自己丢在床上，
躺在上面清醒的时
间越多，
它的暗 示作用就越发明显，
而且还会影响你的正常工作。
减少在床上的时
间，让它接近每晚的 平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。

2.

床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

3.

如果你不 能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。
如果还不能入睡，
请再 次起来。
这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，
而不
是沮丧和无法睡看。

4.

重复步骤
3
，如果需要，整晚重复。

5.

调好闹钟，
每天早上准时起床，
无论晚上睡得怎样，睡了多久 。这样能够帮助身体
形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏。

6.

白天不要小睡。

—当你失眠，能怎么办？—

深圳康宁医院临床心理科主任位照国

有一些建议分享

辗转反侧睡不着的秘密


“梦是自然的，不能刻意曲解它所表达的意义，就 像植物生长和动物觅食一样……”
西方心理学大师容格如是说。

睡眠就像吃饭一样， 是自然的过程，大部分人在
24
小时内都至少要睡上一会儿，从不
睡觉的人至今还没有 出现过，
睡眠是人疲劳的一种自然反应，
尽管到目前为止科学家仍然没
有研究清楚人的 睡眠究竟是怎么一回事，但人们都知道睡眠的重要性。

然而睡不着觉却是相当多人不得不面临 的一个重要问题，
据说人群里有大约三分之一的
人在一年中的某些时候会失眠，
而在精 神科医生和心理医生那里，
几乎百分之八九十的患者
或求助者都会遭遇夜里辗转反侧不能顺利入 眠的情况，如此多的人失眠，原因何在呢？

今天我们就失眠的问题聊一聊。

首先，绝大多数的失眠都是能找得到原因的，没有无缘无故的失眠。

失眠就像露出水 面的冰山，
在水面之下肯定有着我们暂时看不见但是又客观存在的冰体。
然而，
由于各 种原因，
往往失眠者看不到或认识不到这些造成失眠的原因，
所以失眠者往往
非常苦恼 和恐慌，往往会认为失眠是凭空出现的，也或者会随意地猜测。

1
、睡眠的外在环境是最常被猜测影响睡眠的原因之一。

许多就医的人们会 抱怨是窗外马路的汽车声让人辗转反侧难以入眠。
的确，
睡眠环境会
影响人的睡眠，< br>例如新到一个地方，
夜眠会受影响；
旅行中同房间新同伴的鼾声；
床的软硬；< br>睡觉前的光线强弱；空气味道等等。因此人们往往会第一时间想到失眠是睡眠环境的原因，
并且会 由此做出很多尝试来改善睡眠，
例如要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉，
加
厚 床垫增加床的舒适度，开灯睡觉或换上厚实遮光的窗帘等等。

条件的改善有时的确能带来一些 睡眠的改善，
然而大多数非暂时环境原因的持久的失眠，
这些条件的改善往往效果不大，因为睡 眠的外在物理环境往往并非失眠的主要原因。

2
、身体疾病病痛是比较容易被察觉到的失眠的原因。

这不难理解，
伤口的疼痛，
身体的不适，
疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程。
多数身体 患病者常会伴随着夜间睡眠的干扰，
但大多数这种失眠会随着病痛的减轻好转而恢
复，除了少数 伴随有心理问题者外，大多不会持续太久。

某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、
肥胖等也会导致睡眠问题，
比如人们常常用
“鼾
声如雷”
形容一个睡得很熟，
其实打鼾本身是人睡眠中通气不畅通的表现，
呼吸暂停综合征
的患者常常会有明显的鼾 声，
气道不畅通或者呼吸暂停常常会导致暂时的大脑低氧，
这时的
睡眠本身是有问题的 。

3
、睡觉前的身体状态有时会影响入睡。

有人会在睡前做运动 ，
比如在睡前跑步，
有人会在睡前看激动人心的电影，
比如夜间看
恐怖片，< br>有人会在晚间喝咖啡或茶或高糖饮料，
有人会睡觉前吸上两支烟解解乏，
有人会在
睡前做需要高度用脑的思考，
比如躺在床上思考重大的决策问题，
有人会晚餐大吃一顿或者< br>夜间饱食宵夜等等。

这些睡前活动或者物质往往会改变人身体的生理状态，
尤 其是改变了人大脑的状态，
让
人不容易进入平静松弛的状态，而睡眠的一个必备条件就是处于平 静松弛状态。

4
、睡眠的需要自然也是影响睡眠的重要因素。

人 在疲倦时比较容易入睡，
那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡
着，
巨大的体力消耗和或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不容易中断。
不少失眠者却容
易忽视 这一点，一旦失眠，失眠者常常会在白天“补觉”试图恢复睡眠的损失，有的会因为
继发的疲乏倦怠而白 天整日卧床“休息”，殊不知这种“休息”和“补觉”会大大减少睡眠
的需要量而导致晚上更不容易入睡 或睡眠变浅变短。
有些失眠者也恰恰因为这种不恰当的方
式让短暂的失眠变得持续或蔓延而成为 严重问题。

因此，
无论失眠如何，
第二天非睡眠时间不要卧床，
更 不要
“补觉”
，
你
“失去的睡眠”
会在第二天晚上自动“补”回来的 。

5
、睡眠的节律紊乱也是很容易造成失眠。

有不少朋友特别爱 熬夜，
不到一两点钟不睡觉，
第二天不睡到十点钟不起床，
有的甚至
根本不过 上午，
直接起床吃中午饭了。有的则睡觉时间不固定，有时早早就上床，
有时纵情
笙歌 一夜无眠。
还有的则长期夜间工作，
白天睡觉。
睡眠节律是人身体重要的生物节律之一 ，
紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律，
造成诸多潜在的健康问题。
比如长期 倒夜班
的人比其他人更容易生病，
更容易抑郁等。
因此养成规律而合理的作息节律习惯 是长期身心
保健的重要的内容。

6
、各种心理疾病和心理障碍是失眠的重要原因。

各种抑郁症、
焦 虑症、
精神分裂症等精神疾病常出现失眠问题，
这时的失眠本身就是精
神心理疾病的一 个重要症状，
常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠，
而失眠有时也会
成为这些疾 病治疗效果的一个风向标，一旦治疗有效，失眠常常会随之好转。

不过也恰恰因为失眠本身的 普遍性，
人们在遇到类似情况时，
常常会忽视失眠背后的疾
病因而只关注失眠症状，因 此延误精神疾病的治疗。

7
、对睡眠的过度关注和无效干预是失眠常见的最直接的原因。

睡眠本身是 一个自然的过程，
躺在床上，
脑子里随意的冒出一些星星点点而有天马行空
的想法，< br>我们的意识象撒开了线的风筝一般随意的没有方向的自然飘荡，
越来越远，
越来越
模糊，
我们很少会关注睡眠本身。
而一旦因为某些原因我们意识到我们自己还没有睡着或者< br>要求自己很快入睡时，
我们的大脑皮层就会变得兴奋起来，
我们清晰的察觉到我们身体的 感
觉、环境的声音、空气的温度等等，
头脑变得清晰而富于思考，这时候想入睡会变得非常困< br>难。

所以大多数心理性的失眠都常常会由于对睡眠本身的过度关注而导致入睡的延迟或 困
难，
睡眠就像一只蹦起来的皮球，
如果你想让它尽快平静下来，
最好的办法 是不要再用力击
打它而是任它自己弹蹦，它很快就会停下来静止不动了。

对睡眠的过 度关注会导致各种不理性的无效应对行为，
比如每天醒来第一件事就是去看
表，
然后心 里计算昨天睡了几个小时，
白天会有意减少一些活动而增加主动的休息时间，
晚
上会比 平时过早地爬上床准备睡觉等等。
这些刻意的
“调整”
会让失眠者更加关注调整后睡< br>眠的情况，从而加重了对睡眠这个本身自然而然的过程的干扰而加重了失眠。