天津阳光男科医院食物营养与美容论文

2021年2月6日发(作者：眼科疾病)


全校公共选修课

《食物营养与美容、健康》



题目：


















2011
食物营养与美容之关系

学

院
：

信息科学技术学院


专

业

班

级
：


通信工程（
3
）班

姓

名：

宋

申

易

学

号：
26
年
11
月
6
日



摘要：
食物营养与美容的关系就是吃出健康白皙的皮肤，
按着保养肌
肤四步骤：防晒— —皮肤补水——美白——润肤，食补美容，每吃一
口，就多一口健康。我们在年轻的时候堆积一定的能量 ，才能更长久
的释放。

关键词：食物

营养

美容



一、食物营养与防晒

1
、少吃感光食物

营养专家告诉我们，有一类食物感光性较强，如果大量摄 入会降低皮肤的抗
晒能力，
加速皮肤变黑。
感光食物一般来说有：
田螺、荠菜、
油菜、菠菜、
莴苣、
无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等，这些食物里都含 有感光类物质，经紫外线
照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。食用大量感光食物后，持续
照射阳光就会形成黑斑。
当然，
这些食物本身都有其特有的营养成分，
这并不 是
要求你完全放弃食用它们，只是不要过度食用或出门前不吃就行。
【
1
】< br>
2
、多吃帮助防晒的食物

有些食物可以从体内在起到防晒的作用， 或是帮助巩固防晒效果，营养专家
们为我们介绍了几类能够帮助防晒的食物
:
（1
）高维
C
水果。维生素
C
是
“
永远的美肤圣 品
”
，想拥有健康明亮、不易
晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃
2
—
3
份高维
C
的水果，番石
榴、猕猴桃、草莓、圣女西 红柿或是柑橘类都可以。

（
2
）黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶 菜，如胡萝卜、芒果、西
红柿、木瓜、空心菜等，

含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧
化，增强皮肤抵抗力。

（
3
）豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，
是女性维 持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议
不放糖）是比较好的选择，而其他 加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般
豆腐高很多。
100
克传统豆腐热量大约
50
—
88
卡，但日式炸豆皮却含
385
卡热量，
最好别多吃。


（
4
）绿茶。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿 茶成分的保养品，可以让
因日晒导致皮肤晒伤、
松弛和粗糙的过氧化物减少约
1/3< br>。
一般健康人喝茶养生，
每天
2
—
4
杯较合适，也可 将不同类的茶换着喝。
【
2
】


二、食物营养与补水




多吃含水分高的食物

梨——清心降火解秋燥

梨不仅具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，还可以更好的缓解
“
秋