欧美同志图片运动与减肥论文

2021年2月5日发(作者：胆汁反流性胃炎)

运动减肥的奥秘


［摘

要］
< br>提倡运动减肥已为当今世界许多国家促进人民健康的一
个重要举措，其主要原因是运动能调节能量 平衡，预防慢性病。运动
作为一种非药物、
经济、
无副作用的减肥措施已是减肥者采取 的最广
泛的方法。

［关键词］

运动；肥胖；减肥；健康

［引

言］

随着我国经济水平的迅猛发展，人们物质生活水平的 提
高、膳食结构的改变，肥胖率逐年增加。肥胖已逐渐成为困扰人们身
体健康的一大因素。另外 体重指数高的人群总胆固醇的水平、血压、
血糖和尿酸都普遍较高，冠心病和脑猝死的危险明显增加。可 见，肥
胖将成为
21
世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。
怎样正确的
预防肥胖和减肥，
在大学生的思想理念里还是一个盲区，
尤其是女大
学生们， 投入减肥行列的人越来越多。然而，急于求成，不科学减肥
的占多数。因此制定科学合理的减肥计划已迫 在眉睫。

［正

文］



肥胖是人 体内脂肪聚集过多所致的现象。脂肪是一种含能量最多
的物质，在体内氧化释放的能量，约为同量糖或蛋 白质的
2
倍，是人
体运动时的重要供能物质。
肥胖一般分为两大类，
一类是因病而引起
的症状性肥胖，这类肥胖人占总肥胖人数的
5%
左右。另一类则是由
于在饮食过程中所摄入热量大大超过其本身所消耗的热量，
而使多余
的脂肪及养料在体 内集聚起来形成脂肪细胞，
而形成单纯性肥胖。
这
类肥胖人占总人数的
95%
以上。本文针对讨论的是关于单纯性肥胖。



单纯性肥胖的发生主要是由于体力劳动的减少和体育锻炼的缺
乏

。现代人喜 欢优裕舒适的生活环境，城市交通和通讯工具的现代
化，
大大减少了人们走路的机会；
家务劳动社会化和家用设备的电器
化，
使人们在日常生活中的体力活动也减少了；
加之 整个社会竞争加
剧，生活节奏大大加快，致使体育锻炼被人们忽视。其次，还因为饮
食结构不合 理。
由于人民生活水平日益提高，
食物的供应越来越丰富，
人们更加注意饮食营养。但 由于大量高脂、高胆固醇食物的摄入，以
及忙碌的工作和生活导致的不健康习惯，越来越多的胖人出现了 。

从医学的角度来看，肥胖的危害是相当严重的。首先，身体肥胖
的人往往怕热、多 汗、易疲劳、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，行
动迟缓，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严 重的甚至导致
劳动力丧失。再次，诱发各种慢性病。由于脂代谢障碍，血液内胆固
醇和甘油三酯 升高，
导致血管壁附着大量胆固醇斑块，
形成动脉血管
硬化，进而发展为高血压、冠心 病、心肌梗死和脑溢血等。由于肥胖
者血脂过高，还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石等。肥胖者易患糖
尿病；出现膈肌活动受限，
肺通道及肺泡通气换气减少；妇女肥胖可
引起闭经、不孕症 等多种慢性病。更为严重的是，肥胖不仅给生活带
来不便，更重要是容易引发各种并发症，加速衰老和死 亡。

很多人也应经认识到了减肥的必要性，
但是他们却很盲目，
于是陷入< br>减肥的误区。例如：不吃早餐减肥、抽脂减肥、

泡桑拿减肥、药物
减肥等。而 这些做法都是不利于身体健康的或是效果不明显。比如，
不吃早餐会阻碍营养吸收、影响精神状态，能量 吸收减少，还会影响
身体机能自动调节消耗能量的速度，
反而达不到减肥的目的。
长期 不
吃早餐对于人体健康有很大损害。又如抽脂减肥，即透过真空吸管，
把表皮和真皮间的脂肪细 胞吸走的快速减肥法。
后遗症也不少，
如皮
肤松弛、
表皮移位、
留有 瘢痕等，
无论对肉体还是精神都会带来创伤。
泡桑拿减肥会大量排出汗水，
令体重出现 虚幻的下降。
但是它减去的
只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复到原来的磅数。
而药物减肥更是不可取。
它会把体内所需水分排走，
一旦水分失去平
衡，盐分 和养分也会自然流失，影响身体正常运作，甚至还会导致抽
筋。当停药之后，体重又会迅速回升，甚至比 以前更胖。

研究多认为
:
单纯运动或单纯节食效果不如运动结合限制饮食减
肥的效果好，限制能量摄入与有氧运动结合是最佳减肥方案。

运动减肥主要是通过增 加体内的能量消耗而达到减重的目的。通
过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节并改善能量平衡，减少 的是
脂肪。
可使人体在较高的体脂水平下建立新的脂肪平衡，
对体脂进行
控制 。运动有益于各年龄组人群的健康和体能，同时可预防慢性病，
并已为大量科学实验所证实。运动作为一 种非药物、经济、无副作用
的预防肥胖和减肥措施已是健康生活方式不可缺少的成分。

一、运动塑造正常体型




人体活动的直接能源来自于 三磷酸腺苷（
ATP
）的分解。在各种
运动中所需要的
ATP
分别由 三种不同的能源系统供给：第一种是高