39两性食疗减肥食谱(全).doc

2021年2月5日发(作者：上海华山医院预约电话)
标准体重的计算方式

女性：
（身高
-100
）
*0.9*2=
医学标准






（身高
-100
）
*0.9*0.9*2=
美学标准

男性：
（身高
-100
）
*0.9=
医学标准
< br>超
10%
为超重，超
20%~30%
为轻度肥胖，超
30%~ 50%
为中度肥胖，超
50%
为重度肥胖
.
根据顾客年龄在医学标准上上浮

30
岁以上
1~5
斤，
40
岁以上

4~ 7
斤，
50
岁以上
6~10
斤，视顾客的需要灵活操作，
1 6
岁以
下不做，其处于发育期，
56
岁以上的一般不做（身体机能下降，新陈 代谢缓慢）






















减肥标准饮食

减肥前三天饮食

早餐：鸡蛋
+
无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量








9
点前

午餐：卤牛肉（半斤）
+
水或白水菜



不限量



















14
点前

晚餐：黄瓜或番茄（生吃）不限量





























19
点前

第四天

早餐：鸡蛋
+
无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量








9
点前

午餐：卤牛肉（半斤）或卤鸡或鸭或鱼或虾

不限量














14
点前

晚餐：白水菜、酸奶



不限量
































19
点前

如果前三天掉够
3~4
斤

早餐：鸡蛋
+
无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量








9
点前

午餐：肉类或白水菜



不限量
































14
点前

晚餐：白水菜







不限量


































19
点前

掉够
5~6
斤

早餐：不变（还可吃其他所有蛋类）



























9
点前

午餐：肉类或无油凉拌菜



不限量




























14
点前

晚餐：白水菜

或酸奶






不限量




























19
点前

掉够
7~8
斤

早
餐
：
不
变（
还
可
吃
豆
花
不
配
米
饭和
辣
椒
、
蒸
蛋
、
荷
包
蛋不
放
糖
油
不
喝
汤
）


















9
点前

午餐：肉类或
1~2
滴有油凉拌菜



不限量






















14
点前

晚餐：无油凉拌菜或酸奶






不限量

























19
点前

掉够
8~9
斤

早餐：不变

















































9
点前

午餐：炒肉或炒菜



不限量


































14
点前

晚餐：
1~2
滴有油凉拌菜或酸奶






不限量



















19
点前

掉够
10
斤

早餐：不变

















































9
点前

午餐：炒肉或炒菜
+
米饭



少许































14
点前

晚餐：
1~2
滴有油凉拌菜或酸奶






不限量



















19
点前

可以吃的

肉类
：牛肉、兔子肉、鸽子肉、鸡、鸭、鱼等。能卤、水煮吃，不能红烧、油炸、炒

蛋类
：可蒸（不放油）煮（荷包蛋不喝汤）卤，不吃油煎蛋和炒蛋

海鲜类
：清蒸鱼、水煮虾、蟹（不吃蟹黄）

豆制品
：豆腐、无糖豆浆、豆干、豆皮等

菌类
：蘑菇、香菇、平菇、银耳、木耳等所有菌类

海藻类
：海带、海白菜、海木耳等

青菜类
：绿叶青菜、冬瓜、萝卜、苦瓜等（不吃沾水）

水果
：西红柿、橙类

低血压、低血糖可以在早餐和午餐前加半个苹果。
（不保证斤数）

饮水：晚上
9
点到第二天
6
、
7
点是脂肪代谢的最佳时机， 晚上饮水过多会造成细胞水肿，
增加肾脏负担，影响脂肪代谢。



白天大量补充水分



治疗前尽量少喝水，避免操作是起水泡



晚上
19点以后少喝水，
20
点以后就尽量不喝，效果不好的
17
点以后在之前的 基础上再
减少饮水量

























拔罐穴位

腹部主穴

1
、

以脐为中心，左右旁开
2
寸为
1
号罐。

2
、以脐为中心，左右旁开
4
寸为
2
号罐。

3
、以脐为中心，直上
2
寸为
1
号罐。

4
、以脐为中心，直上
4
寸为
3
号罐。

5
、以脐为中心，直下
1.5
寸为
1
号罐。

6
、以脐为中心，直下
3
寸为
1
号罐。

腿部主穴

1
、胯骨直下平会阴根部交大腿肌肉最高点为
2
号罐（减大腿和臀）

2
、掌心扣于膝盖，以食指与无名指指尖落点处为
2
号罐（内测调气血，外侧 减膝盖周围）

3
外膝眼直下
3
寸，腿骨旁开
1.5
寸为
1
号罐（疏通全身经络）

附加穴

1
、

双手抱于胸前，上肢胳膊三角肌正中凹陷处为
3
号罐（减胳膊和后背脂肪）

2
、

腹部
6
穴
8
位十字空档处为
4
个
2
号罐（上两个是提胃、缩胃增加饱腹感，下两个是促
进小肠蠕动，减 小腹，不可同上一次只上两个）

3
、

膝盖两主穴直上
4
寸为
2
个
2
号罐（内侧减内侧脂肪，外侧针对腿特别粗的人）

4
、

以脐为中心直上
2
寸，平行交腋下中线排
3
号罐到大腿根部可以减腰、胯、臀、腿，
3
号罐不能打到
2
寸以 上减胸的。






注意事项

前三天连着做，以后隔天做

如：前三天掉不够
3
斤，有两种顾客不接

1
、

本身体内有病代谢比较慢的

2
、

极度不配合的

3
减肥后一定要天天上厕所，便秘的毛病不能再有。如果在减肥前就时常便秘，那么减肥
还是暂缓，因为便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘问题再去减肥。

4
减肥过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找
你。


5
切忌睡前三小时不吃喝任何东西，这是把减肥反弹扼杀在襁褓中最首要的一条 。这条也
就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。




6
晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食物。总之，食物清
淡为上

疗程与疗程之间，间隔各
3~5
天最多不超过一星期，第一 天只做全身主穴，第二天除六、
八位空档处下面两个不上其他全上。
第三天把腹部六穴八位“十
”
空档处上面换到下面之后。
交叉平行都可以





























蔓诗秀儿乾坤灸减肥取穴


艾灸刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄、达到瘦身功效。

一、单纯性肥胖减肥取穴：



1
、

大椎定位：第七颈椎棘突下。主治：清热凉血，消炎解毒，对血燥瘀络 不通或血液
过于粘稠，而造成面部疾患有卓效。



2
、

腰阳关定位：第四腰椎棘突下。主治：妇科月经失调，内分泌不平衡， 臂部过于肥
大及男阳痿、遗精等。



3
、
< br>中脘定位：在上腹部前正中线上，脐上四寸。主治：可增强胃地食物的消化和吸收
能力，还可治疗 胃痛、胃酸、哎吐等。



4
、

关元定位：脐 下三寸。具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调
节女性内分泌平衡，治疗月经不调、 带下、不孕等。



5
、

居髎定位：在髋部， 当髋前上棘于股骨大转子凸点连线的中点处。主治：对臂部和
大腿部深层脂肪代谢有促进作用，可提高肌 纤维的活力，同时要治疗腰
痛和下肢痿痹。

6
、水分定位：位于上腹部，前 正中线上，当脐中上
1
寸。主治：水肿，小便不通，
腹泄，腹痛，反胃，吐食。

7
、水道定位：在下腹部，当脐中下３寸，距前正中线２寸。主治：小腹胀满，小
便不利，痛经，不孕，疝气。


8
、丰隆定位：

小腿前 外侧，外踝尖上
8
寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。内与条口相
平，当外膝眼（犊鼻 ）与外踝尖连线的中点。主治：

气逆，喉痹卒暗，
狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕 吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，
面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病 ，头风喘
嗽，大小便涩难。




操作：使用蔓诗秀儿乾 坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：
15-30
分钟
/
次，每天或隔天
一次，
10
次为一疗程。



二、实胖型减肥取穴：



1
、

关元 定位：脐下三寸。具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调
节女性内分泌平衡，治疗月 经不调、带下、不孕等。



2
、

大横定位：肚脐各旁开四寸。主治：便泌、泄泻、腹痛



3
、

脾俞定位：第九胸椎棘突下，各旁开
1.5
寸。可增 强肌体对营养的吸收能力，使新
陈代谢的机能旺盛，
促进血液循环的加快和造血机能的提高。< br>同时对腹
胀、便血、哎吐、水肿等有效。

4
、

三 阴交定位：在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失
调而出现的各种症状，< br>均有平衡作用，
是女性的常用穴，
对月经不调、
带下、不孕、遗精、阳痿等有效 。

5
、水分定位：位于上腹部，前正中线上，当脐中上
1
寸。主治 ：水肿，小便不通，
腹泄，腹痛，反胃，吐食。

6
、水道定位：在下腹部， 当脐中下３寸，距前正中线２寸。主治：小腹胀满，小
便不利，痛经，不孕，疝气。



7
、丰隆定位：

小腿前外侧，外踝尖上
8
寸， 胫骨前缘外二横指（中指）处。内与条口
相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。主治：

气逆，喉痹卒暗，
狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，< br>面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘
嗽，大小便涩难。