夏季减肥食物-蜘蛛香
1
、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点必须注意:
一是必须吃早饭。
不吃早饭的人,
容易发胖。
因为经过一夜睡眠,
身体有
10
多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需 要含丰富碳水化合物的早餐来重新
补充、
储藏能量,
不吃早餐使人在午饭时出现强烈的 空腹感和饥饿感,
不知不觉吃下过多的
食物,
多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱,
晚上必然饿,
“晚吃少”
就难以做到 了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!
而且晚餐不要吃肉食、
甜食、
油炸食 品,
喝一些清淡的面汤、
米汤就可以,
不要喝咸汤。
许多减肥成功者不约而同 的秘密
都是:
晚上九点以后坚决不进食,
也坚决不喝水!
这是他们保持曲线美 的关键。
事实的确如
此,
许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,
过于丰 盛的晚餐、
夜宵,
热量都是无法消
耗的。
根据人体的生物钟运行显示,
在九点后,
人体各器官功能已基本处于微弱状态,
那也
正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要
5
个小时才能被完全消化掉,
这多
余的热 量,
日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,
肥胖的命运也就悄然降临了,
所以要牢记晚< br>上九点以后绝对禁止进食。
有人说:
九点前我就饿得难受,
怎么办?那就吃苹果吧。
苹果可以减肥。
苹果可以调理肠胃、
止泻、通便、消食化积 ,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充
饥能使人体摄入的热量减少,
同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、
蛋白质、
各种维
生素、矿物质及胡萝卜 素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,
极少有废弃物,
也就减轻了 肠胃、
肾脏的负担,
使体内废物得以充分排出,
使血液得以净化。
2
、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电
视前,多 余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改
掉不爱活动的生活方式 ,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状 态来说,
人沉睡一夜,
早晨身体处于缺水状态,
血液
粘稠,
投入剧烈 运动,
有可能造成大脑供血不足、
脑溢血、
心肌梗死等危险
(如果喜欢晨练,
建议你洗刷完毕喝
1
-
2
杯白开水,
再去锻炼)
。
从环境上来说,
空气中的一些毒气,
在太阳
没出来以前很难挥发,
也 不适于锻炼。
从后续反应来看,
早晨锻炼后容易吃得更多,
反而加
大了摄入量 。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜 立即活动,
那时候血
液集中在肠胃进行消化工作,
立即活动影响消化。
吃过晚 饭半个小时后外出活动为宜。
最理
想的运动方式就是快步走,
并且时间要持续在半个小 时以上,
这样周身的脂肪细胞才会充分
运动起来,
进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,
所以有氧运动才能减肥。
剧烈跑步,
上气不
接下气,身体处于一定程度的缺氧 状态,是不能氧化脂肪的。
3
、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才 会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸
收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那 些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂 肪。大部分胖子,
都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。
(
中学生 最好不要戒吃甜食,因
为甜食能增强记忆力
)
。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物
进行消化,
而且有利于减少进食。
食物进入人体,
血糖升高到一定水平,
大脑食欲中枢就 会
发出停止进食的信号,
过快进食,
大脑发出停止进食信号前,
你已经吃的过 量了。
所以进食
速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方 法,
如食醋、
戒饮白酒、
不吃零食等,
但是我认为只要做到以上最
重 要的四点就可以了。
关键在于坚持!
关键在于养成生活习惯!
我就是这样做的,
没有吃过
任何减肥药,
没有刻意去节食,
也没有刻意去锻炼,
按上面四点去 做并且把它变成了我的生
活习惯,一年来我的体重下降了
20
斤!效果是不是很明显? 我认为,只有这样的减肥才是
科学的减肥!
只有这样的减肥才是有效的减肥!
只有这样 的减肥才是健康的减肥!
想减肥的
朋友不妨试试。
........... .............................................
嗯
,
还有
........................
水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外,
什麽 东西都不吃,
全日只吃水果,
直到吃饱为止。
当然不是什麽水果都
适合用来减 肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能 在短时间内令人有
『减磅』
的效果,
因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .
每日吸收的热量不得低於
800-1000 Kcal
一天
2 .
只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .
不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .
减重速度快
,
但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果,
会使血压变低,
女性月经可能不规则或不来,
或造成头发分叉,< br>所以不应
长时间进行。
3 .
会营养不良
水果减肥
Q & A
Q
:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A
:加工食品过程会让维 他命
C
大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数
用糖水浸着,卡路里 会相对提高。
Q
:什麽水果不该用来减肥?
A
:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。
Q
:什麽时候吃水果最好?
A
:早上吃水果可以促进消化,而水果 中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两
餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法:
(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备
6
个不大不小的洋葱,切成三角形;
6
个西红柿或
3
罐
西红柿酱,
1
棵洋白菜,
3
个辣椒 ,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他
调料。先用大火煮
10
分钟, 再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃,
但汤里不 能放其他东西。
如果中午不能回家吃饭,
可以把汤装入保温
杯随身携带,一天食用量应 保证不少于
8
大碗。
第一天:
汤和水果除香蕉外,其他水果都可以吃,
不过甜瓜或西瓜少吃,
因其所含热量比其
他瓜果多。如果喝茶 、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜除了喝汤,可以吃所有的蔬菜 ,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆
类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果, 要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随 便吃,同时多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重
2-3
公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食
1< br>杯牛奶和
3
只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第 五天:汤、牛肉和西红柿除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过
200
克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝
6-8
杯水,只喝
1
次汤就可以了。
第六天:
牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃,
还可以吃两块牛排,但 不能吃烤土豆。
除喝一
次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、 果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜
可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充< br>饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,
每天搭配不同 的东西
(如少量的水果、
马玲
薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。< br>)
。因其方法简单易懂,加上某位艺人
大力推荐,
所以曾一度造成流行。
到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就
是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配
------1.
少量糖 类+蔬菜汤=少吃(低热量
减肥)
。青菜煮的汤无油,一碗只有
20-30
卡 ,即使每
2
小时喝一碗,一天就算喝上
10
碗也
只有
300 -400
卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减
肥法(指 卡路里介于
200-800
卡的一种减肥方式)
。
2.
大量肉类+蔬 菜=吃肉减肥(利用高
蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)
。所以若你要问效果如何?那就要看你 对效果的定义为何
了。
如果效果的定义只是体重减轻,
一天只吃那一点点东西当然体重 会变轻。
如果你希望的
不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!< br>(若你试过,你可能
会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。
)
........................................ .................................................. .................................................. .....
越吃越瘦
16
妙招
这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食 谱
16
妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!
1
.苹果餐
只需持续
3
日的苹果减肥法。其他 可以喝水和茶。第
3
天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2
.萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3
.煮鸡蛋减肥法
一天食用
8
~
9< br>个水煮鸡蛋、持续
2
个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4
.小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入
2
勺牛奶,在进食前饮下
2
杯。
5
.酸奶减肥法
一天只食用
1
~
2
顿酸奶,其他按平常时间进食。
6
.黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7
.粉状牛奶减肥法
一天只进食
1-2
次粉状牛奶,坚持
3
至
7天。
8
.矿泉水减肥法
饭前饮用3
~
4
杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
9
.红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢 进食,大约保持在
20
分钟左右,进食量为平时的一半。
10.
黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄 入量。玄米富含维他命
B1
和
E
、
以及食物纤维。
11.
饮茶减肥法
茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.
早食减肥
法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
13.
分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪。
14.
要想瘦多食醋
近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可 以消耗体内脂肪,
而且可以使糖、
蛋白质等新陈代谢顺利进行,
能够收到良好的减肥< br>效果。
15.
饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,
最好每餐之后最 重要是泡一杯铁观音,
这种方法减肥又实际又有效,
但所需日子比较长一点。
16.
简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥,
但 不是所有的水果都可以瘦身的,
比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发
胖。
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
[
原料
]
苹果
100
克蜂蜜适量柠檬汁
20
克秋梨
50
克
[
制法
]
:
1
.苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
夏季减肥食物-蜘蛛香
夏季减肥食物-蜘蛛香
夏季减肥食物-蜘蛛香
夏季减肥食物-蜘蛛香
夏季减肥食物-蜘蛛香
夏季减肥食物-蜘蛛香
夏季减肥食物-蜘蛛香
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