二陈汤加减一周食谱

2021年2月5日发(作者：汉中最好的医院)
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仅供参考学习


周四：莲藕夹山楂



材料：



鲜莲藕
350
克，山楂糕
200
克，盐适量。



做法：



1
、将新鲜莲藕洗净刮去外皮，切 成
0.2
厘米厚的片，放入沸水锅中焯透，捞出后放入
凉沸水中过凉，再捞出沥干水分 ，放入盘中。
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2
、将山楂糕切成比藕片略小的片，用两片藕夹一片山楂糕，逐个夹好后码入盘中。



3
、置炒锅于火上，放入盐和适量清水，用文火收汁，
离火放凉 后将汁浇在藕片上即成。

爱美网小编点评：
山楂具有减肥消食的疗效，
是减 肥人士采用饮食
减肥方法
的必备食品
之一。
而莲藕含有含有黏液蛋白和膳食纤 维，
能与人体内胆酸盐，
食物中的胆固醇及甘油三
酯结合，使其从粪便中排出，从而减 少脂类的吸收，固有通便止泻、健脾开胃功效。
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蔬菜火锅

番茄
400.0g
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生菜
(
牛俐
)
500.0g
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生菜
(
叶用莴苣
)
500.0g
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小白菜
500.0g
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大白菜
(
青白口
)
200.0g
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豆腐
(
南
)
300.0g
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姜
20.0g
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蒜苗
50.0g
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精盐
15.0g
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味精
10.0g
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金龙鱼食用调和油
40.0g
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黄豆芽
80.0g
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详细说明

1
、

先将番茄切成小丁，蒜苗切成节，姜切片备用

2< br>、把油倒入炒锅，开火，等油
7
、
8
成热的时候把姜片放入锅中，炒香 ，然后加入番茄丁，等番茄成
糊状且有香味溢出时加水，然后放入豆芽、蒜苗、盐、味精等
< br>3
、等汤烧开后就可以加入蔬菜煮了，爱吃什么菜下什么菜煮
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周一：
早餐：白水煮蛋
1
个、无糖豆浆
1
杯



午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭
1
小碗
(1
两< br>)
，黄瓜凉菜
1
碟
;


晚餐：苹果。



主打减肥菜：冬瓜



推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常
吃冬瓜，可去除身体多余的
脂肪
和水分，起到减肥作用。
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贴心叮咛：
天减肥不要光有决心和热情，
最好 静下心来，
完成一周的减肥计划，告诉自
己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规
!理智地开始减肥，这是个不错的起点
!
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索




周二：
早餐：茶蛋
1
个、米粥
1
碗



午餐：炒韭菜为主菜
(
可放少许鸡蛋或是瘦肉
)
，配米饭
1
小碗
(1
两
)


晚餐：香蕉。



主打减肥菜：韭菜



推荐理由：韭菜除了富含
钙
、磷、铁、蛋白质和
维生素
等 多种
营养
物质外，还含有大
量
纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中 过盛的营养及多余的脂肪。
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贴心叮咛：< br>不能随心所欲大吃大喝的日子，
总觉得有些难熬，
这个时候要给自己提问题：
我 为什么要减肥
?
我的目标是什么
?
记得给自己打气，一定要坚持下去哟
!
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周三：
早餐：麦片粥
1
碗



午餐：海带为主菜
(
炒、拌都可
)
，配馒头半个。



晚餐：黄瓜。



主打减肥菜：海带



推荐理由：
海带清热利水，
有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人
体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁 的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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贴心叮咛 ：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝
!
多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，
特别是绿 茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁
!
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周四：
早餐：茶蛋
1
个



午餐：白萝卜为主菜，米粥
1
碗。

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晚餐：菠萝。



主打减肥菜：白萝卜



推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，
能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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贴 心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗
?
赶快观赏几部俊男
美女
演绎的佳片。画面 上漂亮
美眉的完美身材和迷人样貌，
会给你带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧，< br>好身材一定是
你的
!
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周五：
早餐：米粥
1
碗



午餐：绿豆芽为主菜
(
炒、拌都可
)
，米饭
1
小碗
(1
两
)
。



晚餐：黄瓜。



主打减肥菜：绿豆芽



推荐理由：
绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜，
或凉拌
或烹炒， 全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大 开，
更快产生饥饿感。
此时如果放开肚皮胡吃海塞，
之前的辛苦必将付之东流。
一心只想着减肥，
皮肤好像没有以前好了
!
记住：减肥期间要特别重视养颜噢
!
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周六：
早餐：白水煮蛋
1
个



午餐： 木耳为主菜
(
炒、拌都可
)
，麦片粥
1
碗。



晚餐：黄瓜。



主打减肥菜：木耳



推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、 低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木
耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥 胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，
建议安排
一些娱乐活动，
巩固来之不易的减肥成果。今晚，
还应该写一篇日记，
认真总结一周的减肥
经 验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做
?
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周日：
早餐：麦片粥
1
碗



午餐：黄瓜为主菜
(
炒、拌都可
)
，米粥1
碗。



晚餐：苹果。



主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：
黄瓜的瘦身功效不可小看哦，
它含有 丰富的纤维素，
能促进胆固醇的排泄和
肠道腐败残留物的排除
;
另外它还有丙 醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻
身的功效
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星期一：



早餐：酸奶一杯，葡萄干
10
颗，全麦面包两片



午餐：芹菜二米粥



材料：芹菜
100
克、大 米
100
克、小米
100
克



做法：



1
、将芹菜洗净，切成小段
;
大米。小米淘洗干净。



2
、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮
20
分钟，
加入芹菜段再煮
5
分钟即可。
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晚餐：
水煮菜
1
碗或生菜沙拉一份，
可 用醋和盐粒调味，
请勿加热量高的沙拉酱。
红绿
豆珧柱瘦肉汤（
1~2
碗）。
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红绿豆珧柱瘦肉汤



材料：猪瘦肉
60
克、珧柱、红豆、绿豆各
15
克。



做法：

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①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

②把 全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲
2
小时，调味即可。



小编的话：
酸奶是减肥圣物哦！
所以要多喝！
芹菜是低 热量且富含粗纤维的超级瘦身食
物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有 防治肥胖的作用。
红绿豆珧柱瘦肉汤清血热，行血脉而降脂减肥，含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁 、胡
萝卜素、维生素
(B1
、
B2
）、烟酸等成分。具有清热毒，降 血脂的功效，特别适合腹部有赘
肉的女性。
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星期二：



早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个



午餐：番茄豆腐豆芽汤



材料：大红番茄
1
个
(
约
100
克
)
、北豆腐半盒
(
约
100
克
)
、豆芽菜
50
克、香菜少许


调料：盐
2
小匙



做法：



1
、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。



2
、锅中放清水、豆腐块，开锅煮
5
分钟，再加番茄块 、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上
香菜段即可。



晚餐：
水煮菜
1
碗或生菜沙拉一份，
可用醋和盐粒调味，
请勿加热量高的沙拉酱。< br>海带
雪梨番茄汤（
1~2
碗）。



海带雪梨番茄汤



材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。



做法：

①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，

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