营养膳食搭配心理治疗新技术

2021年2月2日发(作者：手鸡眼是怎么形成的)
心理治疗新技术
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呼吸疗法


一、

呼吸原理的概述


研究口吃的问题，
首先要研究整个语言系统的活 动状态。
这里所
说的是广义语言系统，
它包括大脑、
呼吸和发音等方面。本篇就呼吸
和语言的协调配合问题，
加以研究和阐述，
对此，
对呼吸的原 理有简
单介绍的必要。

人要维持生命，
不断吸进氧气，
呼出二氧化 碳，
以适应人体的需
要。呼吸时最明显的是肺部的一张一缩，事实上肺的收缩是被动的。
胸腔的扩大，肺就随之扩大，胸腔缩小，肺就随之缩小。而胸腔的扩
大与缩小，
又是由于胸膈 肌和肋骨间肌肉的缩和松弛作用所至，
膈肌
横布在胸腔和腹腔中间，
将这两部隔开。< br>膈肌的四周是肌肉，
中央是
厚膜，在呼气终止的时候，就好象一个倒放的锅。吸气的时候 ，膈肌
收缩，使胸腔上下直径扩大，同时，肋骨的外层肌肉收缩，使肋骨向
上和向前高举，因而 使胸腔的左右和前后的空间扩大。胸腔扩大了，
具有弹性的肺气囊自然扩大，
因而空气就被吸入 肺内，
呼气过程则相
反。


二、呼吸运动的控制


我们常说用胸部呼吸或用腹部呼吸，事实上腹部不会吸入空气
的。在膈肌的下面的腹 部的一些器官。例如：肝、脾、胃、肠等。虽
然说是用腹部吸气，这些器官是不会吸进空气的（特殊情况 例外）
，
不过膈肌尽量向腹腔压缩，
把腹部压得鼓鼓的，
就好像腹部装满了空
气。

无论采取胸部呼吸还是腹部呼吸，
都可以随着自己的自由意志加
以控制和支配。
因为膈肌和肋骨间肌肉的收缩和松弛可随着自己的自
由意志加以控制和支配的 。
在人脑有一部分是呼吸运动中心，
它受大
脑支配，引起各种不同程度的呼吸。若将延 脑割去，呼吸即行停止。

人们的呼吸运动是随着自然环境和人的心理状态的不同而变化
的。它不是均匀的、相同的、一个模式的活动。呼吸运动固然可以受
人们自由意志的控制和支配，但它也随着环境和心理状态的不同而引
起不同的变化。
客观环境和内在的心理因素时刻在调 节着它，
使它变
得粗重，
变得平和，
常常不是个人意志能够控制的。
1.
平常不大跑路
的人，偶然很快地跑了几里路，呼吸就会加快而急促。
2.
夏天，刚一
跳进游泳池里，触着凉水，会猛然地吸进一口气。
3.
清晨走到花园，空气新鲜，
鸟语花香，
人会自然地深深吸进几口气。
4.
渴慕已久的或< br>是初恋的朋友，一旦约你会谈，走到他（她）家门口，呼吸会感到拘
束而紧张。
5.严厉的老师，
叫患有口吃的学生站起来回答问题，
他会
心跳加快，
呼吸急 促而紊乱。
6.
看到电影上紧张的镜头，
呼吸会随着
情节的紧张而紧张起来。

上述各种事实，
充分说明呼吸是随着环境和心情的改变而改变的。
但
它们有一共同的性质，
就是在上述任何环境和心情下，
可以由大脑发
布命令，改变它 的呼吸状态，甚至可以停止短时间的呼吸，这些，我
们可以当场做出实验。

较严重的 口吃患者，
在呼吸和语言的协调配合上，
有下面两种现
象：
(1).
一句话的后一阶段，只顾讲话，就顾不到膈肌的下降，使重
新吸气的动作发生困难或陷于停顿，形成膈肌 向上紧逼的痉挛状态。
(2).
在膈肌下降的末一阶段，
未开始上升就强着说话，结果导致呼吸
紊乱，
发生严重口吃。
前者由于口吃病态心理和口吃习惯影响，说话
时没有换过气来，就急于继续往下讲；而后者则由于还不到呼气时，
就强着往外说。< br>先是偶然，
逐渐就形成强迫性的口吃习惯。
上述情况，
就简单地说：
有 时是吐尽气再说话，
音量微弱而吃力；
有时是装足气
再说话，声音强直而吃力，这样最 容易口吃，而且也是很难堪的。

患者由于说话的屡次失败，
所以在说话之先，
心就发慌，
其口吃
语言的行为和难堪，
总在大脑中闪念徘徊，
并即时引起害 怕说话和组
织语言紧张犹豫的思维病态，
造成呼吸中枢的干扰和抑制，
使呼吸有
时浅短，
有时急迫。
因此使吸进的气体过少和气流停息时间过短，
而
使氧气 不能满足其生理活动的需要，进而又导致心理矛盾斗争的激
化。心神不安，呼吸急促，心脏跳动加快的异 常状态，就是其具体地
反映。
这种心理现象的反映，
实则为大脑机能活动缺氧形成忙乱 而造
成的。
这些都是严重口吃患者所共有的
“言前特征”
。
在一般情 况下，
心理恐怖随着氧气供应的短缺而形成，随着氧气供应的充足而消失。


三、气息是声音的动力




胸腹联合呼吸，
这 在中外普遍被认为是比较好的呼吸方法。
吸气
时身体适当放松，
两肩自然下垂，
两肋渐渐扩张，
气息从口鼻自然地
吸进去，
深至肺的下部，
我们平卧在床上 时的呼吸，
一般就是自然的
胸腹呼吸。
现在世界上发达国家有的专业学校从言语训练一 开始，
就
要求学员躺着练习发音、
默诵，
有的用这种方法训练长达三个月甚至
半年之久。
这样做主要是为了使学员感觉到他所需要的正确呼吸，
牢
牢记住平 卧吸气时的位臵，
使这种呼吸成为习惯。
改变自己平时不正
确的处于自然状态的呼吸方 法。有时候做一下嗅觉的练习
,
对体会吸
气也是有帮助的。
如用闻花香的感觉 作深吸气，
也是人们经常采用的
一种方法。


气吸得深还仅 仅是一个方面。
呼气则是呼吸训练的主要部分。
要
会节约用气，
控制用气，< br>锻练控制呼气的能力因为说话时善于控制气
息，
对患者矫正口吃重建语言习惯是很重要的 。
呼气时胸肋不能一下
子松驰下来，
而要保持吸气时的状态，
小腹收缩，用腹肌及横膈膜的
力量将气托住，平稳均匀慢慢地呼出。

此外，吸气不宜太急， 要少而顺，吸得适度，不能过多；过多则
会造成呼吸器官僵硬。发音、说话不能把气放完，要留有“富裕 气”
。
往往有这种情况：
气吸得比较饱满，
但是不善于控制运用，
一 开口就
把气冲出去很多，结果气还是不够用，气不够用了，就要发生口吃。
在发一些送气音及擦 音声母字时，
更容易出现漏气现象，
气多掩盖了
韵，字音也被吃掉听不清了。


在舞台上的传统说唱中，常用“气口”这个术语。气口就是指换
气的地方与换 气的方法而言。
气口还分大气口和小气口之别。
大气口
是指换气，
小气口是指 偷气，
就是在人们觉察不到的一瞬间很快地换
气。
换气的方法应随着感情表达的需要而 有所不同。
感情非常激动但
需要竭力控制时，
往往需要快吸慢呼地把话说出来。
有时，
强压住感
情但最后终于还是爆发了出来，
则往往是慢吸快呼地把话说出口。< br>有
时说比较紧急的事会快吸快呼，而在平静地叙述时又是慢吸慢呼等。
人的感情是复杂的 ，
呼吸的状态和方法也随着感情的变化而变化，
使
其有助于感情的表达。



有一种现象要注意防止，
就是气口没安排好。
在换气的地方没有
换好，
可以偷气的地方不偷气，
以至一段话说到后来气不够用硬撑着
说。气尽 则声嘶，声嘶则力竭，肯定会出现口吃。说的人费劲，听的
人也吃力。
另一种现象是有人习惯于 一停顿就把气放掉，
结果把欢快
的话语说成了悲伤的调子，说话不大自如，甚至口吃，破坏了情 绪，
也影响了语言效果。



有人说话声音很响，
但方法 不对头。
字为音所包，
听来有声无词，
听不出说的什么内容，
也就是我们常说 的音包字。
产生这种现象的原
因是多方面的，一方面与吐字有关，用喉不用口，口齿松驰，部位 不
到家，出字含混无力；另一方面则是发音的问题，音位靠后，喉头开
得太大，
共鸣太 多所致。
共鸣的运用不仅可以扩大声音的响度，
对于
音色音质的变化也起着重要的作用 。很好地运用共鸣是完全必要的。
但是不能为共鸣而共鸣，
声音是要为语言服务的。
这 种音包字的现象，
往往出现在声音条件比较好的男同志身上，
要纠正这个毛病，
就要把
声音往前送，
并根据发音的特点和吐字归音的要求，
改变不良的发音
习惯，使 声音在语言中发挥应有的作用。

还有人吸气已吸到上胸，气息浅，支持力不大，发出来的音飘 弱
无力，有的甚至吊在上面，当然也传不远。由于气浅，往往就把力量
集中到喉部，
依 靠声带，
力求达到强一些的声音，
加重了声带的负担，
造成声带的过渡疲劳，甚至受到 损伤。



音域窄也是普遍存在的一个问题。
就以回声来说，往往是阳平不
够高，阳平、上声升不上去，去声降不到底，语言很平。因此，扩展
语言的音 域就是非常必要的了。
做一些夸大的回声及音阶练习，
是有
帮助的。夸大回声就是把阳 平的高音处与去声的低音处拉开、夸大。
音阶练习，
不一定要跟着旋律进行，
可以从自 己感到适合的音高开始，
逐句提高，
然后逐句降低，
就是从中音区往高低两头发展，< br>达到自己
力所能及为止。
在扩展音域的基础上再扩大音量。
这里要特别强调的< br>是不要把音高与音量混为一谈，
音高是指声音的高低，
音量是指声音
的强弱，< br>两者是不同的。
有人常常把声音放响的同时把调门也提高了，
这种现象女士较多。


吐字、
用气、
发音是紧密结合在一起的。
都是为语言为 表达思想
感情服务的。
在各种练习时都要吐字清晰，
有气息支持，
有共鸣位臵 ，
声音响亮自如，
不能只注意声不注意字，
也不能只注意呼吸不注意感
情，都 不能偏废和忽视。


四、呼吸法训练



我们在呼吸的训练和科学发音的练习阶段，
通过人为的努力，
可
以改变上述情况，< br>人不能控制自身对客观环境的感知，
但可以控制自
己的行为。像什么时候起床，应该怎样 洗漱，什么时间吃饭，几点钟
应去上班一样，
人的行为可以自己控制，
自行安排。那么，
呼吸训练，
建立新的呼吸运动的模式，
在语言训练和练习科学发音阶段，< br>显得异
常重要。它对我们行为疗法时期建立新的语言习惯也很关键。

矫治口吃 所说的呼吸疗法就是胸腹联合呼吸法，
和舞台演员及歌
唱演员语言训练时的呼吸方法相似，是一种正规的，
标准的，
并被以
往的训练实践证明是行之有效的方法。呼吸法的学 习关键是掌握要
领，严格训练，配合教学，持之一恒，坚持相当长一段时间，在练习
的同时，把 科学发音贯彻进去协同练习，定会起到事半功倍的效果。
我们可以分下面三个阶段练习呼吸法：


第一阶段：



（
1
）姿势：平躺在 床上，仰面朝天，四肢自然伸展，表情平和，
双目闭合，似睡非睡。


< br>（
2
）
意念：
仰卧在床上以后，
要排除一切杂念，
做 到
“耳不旁听，
双目紧闭，心平气和，肌肉松驰，意守丹田，保持自然”
。把注意力< br>集中到丹田（肚脐下方三指处）部位。应和肚脐部位的一起一伏。



（
3
）呼吸：吸气从鼻孔吸入，呼气从嘴里呼出，吸气时一直贯通
到腹部，
并使腹部尽最大可能地凸起，
以便吸入更多的空气。
然后微
微张开口来，平和、舒缓地 向外呼气，气息好像一条长长的丝线，缓
慢地向外流着。腹部徐徐收缩（腹部凹下）
，舒畅自然 ，轻松愉快。


（
4
）注意：每个人的肺活量大小不同，呼吸 的长短也就不同。初
次呼吸训练时，吸气大约
8
—
12
秒钟，呼气大 约
10
—
16
秒钟。随着
训练的增多，呼吸时间会逐渐增长。呼吸法 每天早晚练习
20
－
30
分
钟，
分次练习也可以，
但是练习不可间断。
饭后三十分钟以内不宜练
习，
应努力培养胸腹联合呼吸的习惯。< br>开始练习时，
可能有种种不适。
例如：头痛、胸闷、脑胀，不过练习几天习惯后自然会好 。进而会有
神清气爽的感觉。



（
5
）呼吸和 发音练习：第一阶段呼吸训练的时候，只能发单音，
不能发复音或词句。呼气时再发音，发音由轻渐重， 由低而高。但也
不能太高。深吸一口气，呼气时分头发
a
o
e
y
u
；深吸一口
气，呼气时发拖长音
f
—或
s
—。


第二阶段：

在做深呼吸训练时，身体站立， 双脚站稳分开，距离和双肩齐，
两手下垂，头部自然前倾，挺胸收腹，两眼注视正前方。全身肌肉放松，先把肺里的气流呼出来，然后开始用鼻子吸气。吸气要均匀，平
静，深长，渐渐吸来，由少到多 ，吸气时腹部用力向外凸出，应尽自
己的能力吸气，
以不要吸得难受为准，
好像闻花香 一样，
想象你走进
了花园，正是百花盛开的季节，花色耀眼，香气扑面，你情不自禁地