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云南妇科孕妇孕期补钙吃什么好

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-02 00:04

-怀孕两个月流产征兆

2021年2月2日发(作者:饭前饭后)
孕期补钙的意义



孕妇补钙吃什么好?孕期补钙有什么意义?胎 儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,钙于孕期需增
加储存
30g
,光靠饮食中的钙 是不够的,因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。由于孕期(孕早期、孕中
期、
孕晚期)
不同,
孕妇对钙的需要也不同,
孕妇怀孕早期,
需以膳食为主的其它途径补充钙元素 约为
300

600mg
,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为
400

800mg
。孕妇一般是在孕
20
周以后医生会建议孕妇开
始补钙,到了孕
27
周、
28
周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需 要补钙了。




孕妇缺钙有哪些表现?



孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体 缺钙严
重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生 骨质软
化症。




孕妇缺钙不仅会影响自身的健康,还 会影响胎儿的发育,主要影响是骨骼和牙齿发育,如身材矮小、
骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐 等。有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。当新
生儿吸气时,
会出现先天性的软 骨卷曲,
而且,
新生儿还可能患上颅骨软化、
方颅等佝偻病。
更重要的是,< br>由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用,所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。< br>同时,缺钙的新生儿免疫系统差,出生后会体弱多病。




为预防缺钙,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙
丰 富
(
海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择
)
,孕妇食用,有利于胎儿生长, 并可防治肌肉抽搐。在补钙
的同时,还要注意保证饮食中维生素
D
的摄入。应鼓励孕妇 多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议
每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。




但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要,因此,应适当选择钙剂作为辅助补充。 一般建议每日一片
钙片即可,若缺钙明显则每日两片。孕妇补钙若能从准备怀孕的时候就开始是最好的, 这时人体所需的钙
大概在每天
800
毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补 充
200-300
毫克的钙剂。我国营养学家
建议自孕
16
周起每日 摄入钙
1000
毫克,于孕晚期增至
1500
毫克。补钙最迟不要超过孕20
周,因为这个
阶段是胎儿骨骼形成,
发育最旺盛的时期。
个别孕妈妈 服用钙片后可能出现大便干结,
可以蜂蜜水来润肠。




孕期补钙分哪几个阶段?



准妈妈补钙分为四个阶段:



一、怀孕早期
(0

12

)


1
、一般妊娠早期每日钙需要量为
800
毫克,这个时 期的准妈妈如果每天能喝
1-2
袋奶
(
一袋奶
250
升约含
260
毫克的钙
)
,那么额外补充
1
片迪巧—— 美国进口钙
(300
毫克钙
)
即可,不爱喝奶的则要吃
2

迪巧——美国进口钙。



2
、在妊娠早期
(0 -12

)
,妈妈每天向胎儿提供的钙从
0
增加到
50毫克。



因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤 其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该
提早行动。




二、怀孕中期
(13

26

)

< br>1
、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫 外
线照射可以促进维生素
D
在人体内的合成,
提高钙的吸收率。
同时 ,
孕妇多活动骨关节,
做肌肉抻拉练习,
能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。< br>


2
、孕妇补钙最迟不要超过怀孕
20
周,因为 这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期
妈妈对钙的需求量增加到了
1200< br>毫克。




三、怀孕晚期
(27
周~足月
)


妊娠晚期是 宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供
150-450
毫克的钙,平均每天约
3 50
毫克。
此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会 推荐孕晚期和哺乳期
的妈妈每天应摄入
1200
毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝 骨骼的“双赢”





四、产后期



1
、产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此 ,用母乳喂养宝
宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否 则母乳喂养的宝
宝也会缺钙。



2
、宝宝出生后,妈妈 要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈,每
100ml
乳汁中含有约
35mg
的钙,因此妈妈每哺
1000ml
乳汁约会使母体丢失钙
300-400mg
,哺乳
6
个月的妈妈,大约需消耗骨骼中
4-6%
的钙。如果钙摄入 不足,就会影响自身的骨骼健康。



孕期补钙很重要,所以准妈妈们要遵 循规律,为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要和维
生素
D
结合,维生素< br>D
可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素
D

乏可使钙吸收率降至
10%
以下。如果孕妇维生素
D
充足,则有利 于钙的吸收。因此,钙片中含有适量维生

D
对于钙的吸收非常重要。




孕期补钙办法有哪些?



一、食物补钙:



蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红
100
克含钙
230
毫克
;
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每< br>100
克钙含量也在
150
毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上
250< br>克就可补钙
400
毫克。所以孕妇朋友们应该多吃
蔬菜。



动物骨头里
80%
以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食 物时可以事先敲碎它,加醋
后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即 可做成一道既营养又美味的
鲜汤。



牛奶除含有丰富的钙质外, 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且
牛奶中的钙质人体更易吸取,因 此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶
片,都是良好的钙来源。除了牛 奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。
500
克豆浆含钙
120
毫克,
150
克豆腐含钙就高达
500
毫克,其他豆制品也 是补钙的良品。需注意的是,豆浆
需要反复煮开
7
次,才能够食用,而且豆制品不宜与 许多事物同时服用,这个要千万留心。



海带和虾皮是高钙海产品,每天 吃上
25
克,就可以补钙
300
毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉
拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,
25
克虾皮就含有
500
毫克的 钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是
日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

二、药物补钙:

孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20
周后,每天要补钙
1200
——
1500mg
,建议依据孕 期
的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素
D
,以促进钙的吸收。





孕期补钙时的注意事项有哪些?



一、钙剂种类的选择
:


1
、目前市场上钙 剂的数量以活性钙为主,但有报道指出,在其制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬,
另外其毒性也较大,故 对其安全性尚待评价。选钙认准获得国家保健食品协会验证、通过国家
GMP
认证
的钙 之缘,重金属含量为
0
,可避免购买到含有重金属的不良钙片。



2
、在强化食品中,使用最多的是碳酸钙。虽然碳酸钙吸收利用的个体差异大,但群体的平均利 用率
与其他形式钙以及乳制品相比无显著差异。由于碳酸钙的溶解需较低
PH
,故不适 合于胃酸缺乏的病人。



3
、枸橼酸钙等有机酸钙,尽管钙含量较低,但比碳酸钙易溶解,适于胃酸缺乏病人。



4
、磷酸钙可作为强化剂加入食品或期货钙剂合用,但这些产品不易溶解 ,且含有相当数量的磷,不
宜用于肾衰的病人。另外,许多钙剂产品中含有维生素
D
、 镁及其他矿物质,这些产品用于肾功能不全病
人或限制某种营养摄入病人时应谨慎。目前又出现了一种新 的钙剂———
L
—苏糖酸钙,由有生物活性的
阴离子与钙结合得到的盐,在体内血钙浓 度达峰时间、半衰期以及总的生物利用度均较大。


二、钙剂剂量的选择:

钙的吸收随着钙的摄入量增加而增加,但到达某一值后,摄入量再增加,钙的吸收却不再增加。孕妇在补钙的时候要考虑是机体(例如年龄、性别、种族习惯)的个体需要量不同,还是食物中钙的摄入量不同。同时孕期补钙要注意以下几点:



1
、钙剂的不良反应 。钙剂的剂量在
1

2mg/d
,一般人均能长期服用而很少见不良反应。在 个别情况
下,可见便秘、肠肿胀以及胀气等。对于老年人和有遗传性代谢缺陷的病人,补充过多可导致高 尿钙症,
并可有助于肾结石的形成。过多使用含有维生素
D
或其它元素的钙制剂,会导 致维生素
D
中毒或其它综
合症
;


2
、食物对钙吸收的影响。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐,能与钙生成不溶性钙盐
;
过多脂肪 可与
钙结合生成不溶性“钙皂”
,二者均减少钙的吸收。


3
、补钙时一定要慎补维生素
D
。很多人知道维生素
D
可以促进 钙的吸收,就不加限制的补维生素
D

但过量的摄入维生素
D
,由于 其在体内的代谢时间较长,容易在体内蓄积,导致中毒。对一般成人而言,
经常接受日照,就是维生素< br>D
的最好来源,一般无须再补充,而对于婴幼儿及儿童来说,日光浴是使机体
合成维生素
D
的最好方式。除非是严重缺少维生素
D
的病人,可在医生指导下限量限时服 用,不可长期
服用。



孕妇补钙时可参考以下几条原则
:


一是尽量从天然食品,而不 是药丸中补钙,饮食结构日趋合理;二是钙剂并非越昂贵越好;三是在进
餐时服用钙剂,可增强人体对钙 质的吸收;四是一次服钙剂不宜超过
500mg
;五是如正服用甲状腺激素,
四环素, 皮质类固醇激素等药物时,需预先与医生商量,在医生指导下进行补钙。




孕期补钙的产品怎么选?



孕期购买钙制剂要注意是 否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号,一定要在药店
购买正规厂家的补钙药品或保 健品,要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以
避免买到伪劣产品。补钙产品 不一定需要医生的处方,目前的补钙产品很多,较好的有:钙之缘等,产品

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