-怀孕两个月流产征兆
孕期补钙的意义
孕妇补钙吃什么好?孕期补钙有什么意义?胎 儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,钙于孕期需增
加储存
30g
,光靠饮食中的钙 是不够的,因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。由于孕期(孕早期、孕中
期、
孕晚期)
不同,
孕妇对钙的需要也不同,
孕妇怀孕早期,
需以膳食为主的其它途径补充钙元素 约为
300
—
600mg
,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为
400
—
800mg
。孕妇一般是在孕
20
周以后医生会建议孕妇开
始补钙,到了孕
27
周、
28
周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需 要补钙了。
孕妇缺钙有哪些表现?
孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体 缺钙严
重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生 骨质软
化症。
孕妇缺钙不仅会影响自身的健康,还 会影响胎儿的发育,主要影响是骨骼和牙齿发育,如身材矮小、
骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐 等。有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。当新
生儿吸气时,
会出现先天性的软 骨卷曲,
而且,
新生儿还可能患上颅骨软化、
方颅等佝偻病。
更重要的是,< br>由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用,所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。< br>同时,缺钙的新生儿免疫系统差,出生后会体弱多病。
为预防缺钙,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙
丰 富
(
海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择
)
,孕妇食用,有利于胎儿生长, 并可防治肌肉抽搐。在补钙
的同时,还要注意保证饮食中维生素
D
的摄入。应鼓励孕妇 多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议
每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。
但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要,因此,应适当选择钙剂作为辅助补充。 一般建议每日一片
钙片即可,若缺钙明显则每日两片。孕妇补钙若能从准备怀孕的时候就开始是最好的, 这时人体所需的钙
大概在每天
800
毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补 充
200-300
毫克的钙剂。我国营养学家
建议自孕
16
周起每日 摄入钙
1000
毫克,于孕晚期增至
1500
毫克。补钙最迟不要超过孕20
周,因为这个
阶段是胎儿骨骼形成,
发育最旺盛的时期。
个别孕妈妈 服用钙片后可能出现大便干结,
可以蜂蜜水来润肠。
孕期补钙分哪几个阶段?
准妈妈补钙分为四个阶段:
一、怀孕早期
(0
~
12
周
)
1
、一般妊娠早期每日钙需要量为
800
毫克,这个时 期的准妈妈如果每天能喝
1-2
袋奶
(
一袋奶
250
毫升约含
260
毫克的钙
)
,那么额外补充
1
片迪巧—— 美国进口钙
(300
毫克钙
)
即可,不爱喝奶的则要吃
2
片
迪巧——美国进口钙。
2
、在妊娠早期
(0 -12
周
)
,妈妈每天向胎儿提供的钙从
0
增加到
50毫克。
因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤 其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该
提早行动。
二、怀孕中期
(13
~
26
周
)
< br>1
、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫 外
线照射可以促进维生素
D
在人体内的合成,
提高钙的吸收率。
同时 ,
孕妇多活动骨关节,
做肌肉抻拉练习,
能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。< br>
2
、孕妇补钙最迟不要超过怀孕
20
周,因为 这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期
妈妈对钙的需求量增加到了
1200< br>毫克。
三、怀孕晚期
(27
周~足月
)
妊娠晚期是 宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供
150-450
毫克的钙,平均每天约
3 50
毫克。
此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会 推荐孕晚期和哺乳期
的妈妈每天应摄入
1200
毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝 骨骼的“双赢”
。
四、产后期
1
、产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此 ,用母乳喂养宝
宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否 则母乳喂养的宝
宝也会缺钙。
2
、宝宝出生后,妈妈 要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈,每
100ml
乳汁中含有约
35mg
的钙,因此妈妈每哺
1000ml
乳汁约会使母体丢失钙
300-400mg
,哺乳
6
个月的妈妈,大约需消耗骨骼中
4-6%
的钙。如果钙摄入 不足,就会影响自身的骨骼健康。
孕期补钙很重要,所以准妈妈们要遵 循规律,为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要和维
生素
D
结合,维生素< br>D
可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素
D
缺
乏可使钙吸收率降至
10%
以下。如果孕妇维生素
D
充足,则有利 于钙的吸收。因此,钙片中含有适量维生
素
D
对于钙的吸收非常重要。
孕期补钙办法有哪些?
一、食物补钙:
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红
100
克含钙
230
毫克
;
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每< br>100
克钙含量也在
150
毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上
250< br>克就可补钙
400
毫克。所以孕妇朋友们应该多吃
蔬菜。
动物骨头里
80%
以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食 物时可以事先敲碎它,加醋
后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即 可做成一道既营养又美味的
鲜汤。
牛奶除含有丰富的钙质外, 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且
牛奶中的钙质人体更易吸取,因 此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶
片,都是良好的钙来源。除了牛 奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。
500
克豆浆含钙
120
毫克,
150
克豆腐含钙就高达
500
毫克,其他豆制品也 是补钙的良品。需注意的是,豆浆
需要反复煮开
7
次,才能够食用,而且豆制品不宜与 许多事物同时服用,这个要千万留心。
海带和虾皮是高钙海产品,每天 吃上
25
克,就可以补钙
300
毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉
拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,
25
克虾皮就含有
500
毫克的 钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是
日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
二、药物补钙:
孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20
周后,每天要补钙
1200
——
1500mg
,建议依据孕 期
的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素
D
,以促进钙的吸收。
孕期补钙时的注意事项有哪些?
一、钙剂种类的选择
:
1
、目前市场上钙 剂的数量以活性钙为主,但有报道指出,在其制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬,
另外其毒性也较大,故 对其安全性尚待评价。选钙认准获得国家保健食品协会验证、通过国家
GMP
认证
的钙 之缘,重金属含量为
0
,可避免购买到含有重金属的不良钙片。
2
、在强化食品中,使用最多的是碳酸钙。虽然碳酸钙吸收利用的个体差异大,但群体的平均利 用率
与其他形式钙以及乳制品相比无显著差异。由于碳酸钙的溶解需较低
PH
,故不适 合于胃酸缺乏的病人。
3
、枸橼酸钙等有机酸钙,尽管钙含量较低,但比碳酸钙易溶解,适于胃酸缺乏病人。
4
、磷酸钙可作为强化剂加入食品或期货钙剂合用,但这些产品不易溶解 ,且含有相当数量的磷,不
宜用于肾衰的病人。另外,许多钙剂产品中含有维生素
D
、 镁及其他矿物质,这些产品用于肾功能不全病
人或限制某种营养摄入病人时应谨慎。目前又出现了一种新 的钙剂———
L
—苏糖酸钙,由有生物活性的
阴离子与钙结合得到的盐,在体内血钙浓 度达峰时间、半衰期以及总的生物利用度均较大。
二、钙剂剂量的选择:
钙的吸收随着钙的摄入量增加而增加,但到达某一值后,摄入量再增加,钙的吸收却不再增加。孕妇在补钙的时候要考虑是机体(例如年龄、性别、种族习惯)的个体需要量不同,还是食物中钙的摄入量不同。同时孕期补钙要注意以下几点:
1
、钙剂的不良反应 。钙剂的剂量在
1
—
2mg/d
,一般人均能长期服用而很少见不良反应。在 个别情况
下,可见便秘、肠肿胀以及胀气等。对于老年人和有遗传性代谢缺陷的病人,补充过多可导致高 尿钙症,
并可有助于肾结石的形成。过多使用含有维生素
D
或其它元素的钙制剂,会导 致维生素
D
中毒或其它综
合症
;
2
、食物对钙吸收的影响。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐,能与钙生成不溶性钙盐
;
过多脂肪 可与
钙结合生成不溶性“钙皂”
,二者均减少钙的吸收。
3
、补钙时一定要慎补维生素
D
。很多人知道维生素
D
可以促进 钙的吸收,就不加限制的补维生素
D
,
但过量的摄入维生素
D
,由于 其在体内的代谢时间较长,容易在体内蓄积,导致中毒。对一般成人而言,
经常接受日照,就是维生素< br>D
的最好来源,一般无须再补充,而对于婴幼儿及儿童来说,日光浴是使机体
合成维生素
D
的最好方式。除非是严重缺少维生素
D
的病人,可在医生指导下限量限时服 用,不可长期
服用。
孕妇补钙时可参考以下几条原则
:
一是尽量从天然食品,而不 是药丸中补钙,饮食结构日趋合理;二是钙剂并非越昂贵越好;三是在进
餐时服用钙剂,可增强人体对钙 质的吸收;四是一次服钙剂不宜超过
500mg
;五是如正服用甲状腺激素,
四环素, 皮质类固醇激素等药物时,需预先与医生商量,在医生指导下进行补钙。
孕期补钙的产品怎么选?
孕期购买钙制剂要注意是 否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号,一定要在药店
购买正规厂家的补钙药品或保 健品,要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以
避免买到伪劣产品。补钙产品 不一定需要医生的处方,目前的补钙产品很多,较好的有:钙之缘等,产品
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