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湖北洪湖市人民医院5大因素导致睡眠质量差

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-01 22:45

-耻骨联合处

2021年2月1日发(作者:淋巴癌早期症状)
5
大因素导致睡眠质量差

据调查发现,有
7
成白领深受“ 睡眠质量差”的困扰。其中,
“多梦易醒”

“早晨不愿
起,白天打盹”是最 常见的问题。




但是,
却有
7
成的 人不知失眠是病。
殊不知,
它不仅是亚健康,
同时也是心脑血管疾病、
癌症等 近
90
种疾病的诱发病因。




一、脑细胞深睡中减轻了工作量




失眠,
为 何会引起疾病?因为睡眠,
是脑细胞,
乃至机体所有组织器官休养生息的不可
替代的方 式。




首先,脑细胞在睡眠时虽然仍在工作,但工作量却相对减轻了。




我们都有那样的感觉,
就是当我们想问题想久了,
会想得头疼;
学 习学久了,
会感到头
昏,学不进去了,为什么呢?




原因是,
当我们想问题、
学习的时候,
大脑的各个部分通过神经元及化学介质 在整个大
脑网络中不断地进行着交流、
通信,
编码组合。
其情况就像由客户机 、
路由器与服务器组成
的网络,各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。




其不同的是,脑细胞是个生命体,其间的“交流、编码、组合”需要消 耗大量的生化能
量,如果信息超载,待处理或固化的“刺激联结”过多,脑细胞消耗的能量过多,让所需 要
的生化能量供应不上,就会出现功能障碍,及诸多不适症状。




为什么好好地睡上一觉后,
就会感到神清气爽,
头脑用起来又很灵了呢?脑 细胞在人的
深睡中有着怎样的经历呢?




在深睡中, 大脑把兴奋点
(
注意
)
暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神
经细胞接管人体的大部分生命活动,
而原先接受处理内外信息刺激,
并做出反应的兴奋 度较
高的神经细胞则被屏蔽起来了。




这样,人在深 度睡眠的时候,大脑的不同节点之间就自动失去了联系,
“大脑分裂成了
不能互相交流的独立的 小岛”





脑细胞被屏蔽起来后,
不再接受 外来的刺激了,
开始从容地处理原有的刺激,
创建着新
的联结。所以我们醒来后,会发 现原来塞进头脑的“一锅粥”

“一团麻”
,变得有条理了。




而且这些有条理的知识被转移贮藏,变成了记忆,这样大脑空间,就像被腾空的邮 箱,
待觉醒后,又有了足够的空间,去接受大量的外来的信息。




这样,脑细胞在孤立的“小岛”上,没有了外来的刺激,仅是在整理、过滤和固化原有

“刺激联结”

劳动强度不大,
所消耗的生化能量有限,
这较于 在觉醒时的高度兴奋来说,
是一种休息。




二、人的肌体在睡眠中休养生息




脑细胞,以及整个机体,在睡眠中是怎样充电,怎样发育成长的呢?




睡眠,
分为慢相睡眠及快相睡眠,
这两种睡眠过程互相交替出现,
一个晚上大约循环交

3
次左右。




“慢相睡眠”时,脑电波的活动较慢,全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、
变均匀,心率也 降慢,身体的各个部分都在放松休息。




“慢相睡眠”又分为 思睡、浅睡、中睡、深睡
4
个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较
高的神经细胞被屏蔽 成孤立的“小岛”
,主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。



人体经过“慢相睡眠”后,进入“快相睡眠”
,这时候身体表面继续放松,然而内部机
能却 开始活跃,脑电波由慢波转为快波,呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段,对
于人体,有着十分 重要的作用。




对脑组织来说,
因为这个阶段体内的 各种新陈代谢功能明显增加,
确保了脑组织蛋白的
合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发 育,并为第二天积蓄力量。




对整个机体来说,
由于 睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统,
也就是说,
睡眠时
人体荷尔蒙分泌旺盛,
是人的机能全面发育和自我修复的过程。
如,
此时生长激素分泌最旺
盛,是孩 子长个子的重要时段;人在感冒后,昏沉睡一觉后,好像好了很多,这是因为睡眠
中机体产生抗体的能力 增强了。


三、休养生息需要时间和质量




如果睡眠时间不足,
我们醒来后,
仍会觉得头脑昏沉,
那是因为脑细胞还没有 来得及充
分地消化“刺激联结”
。那睡多少时间才算足够呢?




睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小,睡眠时间要求越多,新生儿睡眠需
22
小时;随
着年龄的逐渐增加,睡眠时间逐渐减少,
8-12
岁是十小时左右,
12

18
岁九小时左右,成
年人是
7-8
小时;到老, 人所需要的睡眠时间又多起来,
70
岁以上是
9
小时左右。




由于遗传的不同,
睡眠所需时间存在个体差异,
有的 人睡
6
个小时就足够了,
有的人睡
10
个小时还不够。




有人说,
“我睡了很长时间,
但醒来后,
仍 感到头昏”

那是为何呢?有个重要原因是睡
眠质量不高,
“深度睡眠”时间 不够,因此脑细胞的屏蔽度不够。




因此,我们更强调睡眠质量,怎样才算是有好的质量?



1
、睡得快。如,
“倒头就睡着了”

“上床三四分钟后就能睡着”,就是睡得快。




2
、睡得深。晚上不做梦或者 是很少做梦,醒了以后梦境记得一会儿就忘了,这是睡眠
比较深的。




3
、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。




睡眠质量高不高,
最重要的是看醒后的感觉。
醒后神清气爽,
而且白天不困倦 ,
就是
“质
量高”





四、失眠是现代常见病多发病




睡眠,是在生物钟调 控下的,由“睡眠中枢”指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神
经递质,让人进入慢相睡眠;再分泌某 种递质,又让人进入了快相睡眠。




睡眠障碍,
是人 体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。
紊乱,
会造成嗜睡,
但更多的
是造成 失眠。




失眠,现已是一个现代常见病、多发病,为什么呢?




1
、发病率高:以前说是约
30%
成年人患过失眠病症,而现在发现已有
5 0%
了。




2
、涵盖面广:各类人群都有, 其中财会人员占第一位。从年龄角度来看,原来发病率
最高的在
35-55
岁之间,但 最近调查显示:小孩子
50%-70%
都睡不好!




五、五大因素导致睡眠质量差




为什么现在睡眠质量差的人这么多?经过调查,发现有五大因素。




1
、精神心理:占
55.9%
。这包括压力过大、长期过度紧张, 情绪不好等。教师、总经
理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。




发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”
,造成睡眠障碍。




2
、疾病因素:占
16.4%
。很多常见病 都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾
病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后 等。




发病机理:疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。




3
、环境因素:占
3.6%
。一位工程师说他平时睡觉挺好,一出 差就睡不着觉;一位主持
人说,他主持了
16
年的夜间节目,规律乱了,睡不好觉,等 ,这些都是环境因素造成的。

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