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大因素导致睡眠质量差
据调查发现,有
7
成白领深受“ 睡眠质量差”的困扰。其中,
“多梦易醒”
、
“早晨不愿
起,白天打盹”是最 常见的问题。
但是,
却有
7
成的 人不知失眠是病。
殊不知,
它不仅是亚健康,
同时也是心脑血管疾病、
癌症等 近
90
种疾病的诱发病因。
一、脑细胞深睡中减轻了工作量
失眠,
为 何会引起疾病?因为睡眠,
是脑细胞,
乃至机体所有组织器官休养生息的不可
替代的方 式。
首先,脑细胞在睡眠时虽然仍在工作,但工作量却相对减轻了。
我们都有那样的感觉,
就是当我们想问题想久了,
会想得头疼;
学 习学久了,
会感到头
昏,学不进去了,为什么呢?
原因是,
当我们想问题、
学习的时候,
大脑的各个部分通过神经元及化学介质 在整个大
脑网络中不断地进行着交流、
通信,
编码组合。
其情况就像由客户机 、
路由器与服务器组成
的网络,各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。
其不同的是,脑细胞是个生命体,其间的“交流、编码、组合”需要消 耗大量的生化能
量,如果信息超载,待处理或固化的“刺激联结”过多,脑细胞消耗的能量过多,让所需 要
的生化能量供应不上,就会出现功能障碍,及诸多不适症状。
为什么好好地睡上一觉后,
就会感到神清气爽,
头脑用起来又很灵了呢?脑 细胞在人的
深睡中有着怎样的经历呢?
在深睡中, 大脑把兴奋点
(
注意
)
暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神
经细胞接管人体的大部分生命活动,
而原先接受处理内外信息刺激,
并做出反应的兴奋 度较
高的神经细胞则被屏蔽起来了。
这样,人在深 度睡眠的时候,大脑的不同节点之间就自动失去了联系,
“大脑分裂成了
不能互相交流的独立的 小岛”
。
脑细胞被屏蔽起来后,
不再接受 外来的刺激了,
开始从容地处理原有的刺激,
创建着新
的联结。所以我们醒来后,会发 现原来塞进头脑的“一锅粥”
、
“一团麻”
,变得有条理了。
而且这些有条理的知识被转移贮藏,变成了记忆,这样大脑空间,就像被腾空的邮 箱,
待觉醒后,又有了足够的空间,去接受大量的外来的信息。
这样,脑细胞在孤立的“小岛”上,没有了外来的刺激,仅是在整理、过滤和固化原有
的
“刺激联结”
,
劳动强度不大,
所消耗的生化能量有限,
这较于 在觉醒时的高度兴奋来说,
是一种休息。
二、人的肌体在睡眠中休养生息
脑细胞,以及整个机体,在睡眠中是怎样充电,怎样发育成长的呢?
睡眠,
分为慢相睡眠及快相睡眠,
这两种睡眠过程互相交替出现,
一个晚上大约循环交
替
3
次左右。
“慢相睡眠”时,脑电波的活动较慢,全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、
变均匀,心率也 降慢,身体的各个部分都在放松休息。
“慢相睡眠”又分为 思睡、浅睡、中睡、深睡
4
个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较
高的神经细胞被屏蔽 成孤立的“小岛”
,主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。
人体经过“慢相睡眠”后,进入“快相睡眠”
,这时候身体表面继续放松,然而内部机
能却 开始活跃,脑电波由慢波转为快波,呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段,对
于人体,有着十分 重要的作用。
对脑组织来说,
因为这个阶段体内的 各种新陈代谢功能明显增加,
确保了脑组织蛋白的
合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发 育,并为第二天积蓄力量。
对整个机体来说,
由于 睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统,
也就是说,
睡眠时
人体荷尔蒙分泌旺盛,
是人的机能全面发育和自我修复的过程。
如,
此时生长激素分泌最旺
盛,是孩 子长个子的重要时段;人在感冒后,昏沉睡一觉后,好像好了很多,这是因为睡眠
中机体产生抗体的能力 增强了。
三、休养生息需要时间和质量
如果睡眠时间不足,
我们醒来后,
仍会觉得头脑昏沉,
那是因为脑细胞还没有 来得及充
分地消化“刺激联结”
。那睡多少时间才算足够呢?
睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小,睡眠时间要求越多,新生儿睡眠需
22
小时;随
着年龄的逐渐增加,睡眠时间逐渐减少,
8-12
岁是十小时左右,
12
至
18
岁九小时左右,成
年人是
7-8
小时;到老, 人所需要的睡眠时间又多起来,
70
岁以上是
9
小时左右。
由于遗传的不同,
睡眠所需时间存在个体差异,
有的 人睡
6
个小时就足够了,
有的人睡
10
个小时还不够。
有人说,
“我睡了很长时间,
但醒来后,
仍 感到头昏”
,
那是为何呢?有个重要原因是睡
眠质量不高,
“深度睡眠”时间 不够,因此脑细胞的屏蔽度不够。
因此,我们更强调睡眠质量,怎样才算是有好的质量?
1
、睡得快。如,
“倒头就睡着了”
、
“上床三四分钟后就能睡着”,就是睡得快。
2
、睡得深。晚上不做梦或者 是很少做梦,醒了以后梦境记得一会儿就忘了,这是睡眠
比较深的。
3
、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。
睡眠质量高不高,
最重要的是看醒后的感觉。
醒后神清气爽,
而且白天不困倦 ,
就是
“质
量高”
。
四、失眠是现代常见病多发病
睡眠,是在生物钟调 控下的,由“睡眠中枢”指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神
经递质,让人进入慢相睡眠;再分泌某 种递质,又让人进入了快相睡眠。
睡眠障碍,
是人 体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。
紊乱,
会造成嗜睡,
但更多的
是造成 失眠。
失眠,现已是一个现代常见病、多发病,为什么呢?
1
、发病率高:以前说是约
30%
成年人患过失眠病症,而现在发现已有
5 0%
了。
2
、涵盖面广:各类人群都有, 其中财会人员占第一位。从年龄角度来看,原来发病率
最高的在
35-55
岁之间,但 最近调查显示:小孩子
50%-70%
都睡不好!
五、五大因素导致睡眠质量差
为什么现在睡眠质量差的人这么多?经过调查,发现有五大因素。
1
、精神心理:占
55.9%
。这包括压力过大、长期过度紧张, 情绪不好等。教师、总经
理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。
发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”
,造成睡眠障碍。
2
、疾病因素:占
16.4%
。很多常见病 都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾
病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后 等。
发病机理:疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。
3
、环境因素:占
3.6%
。一位工程师说他平时睡觉挺好,一出 差就睡不着觉;一位主持
人说,他主持了
16
年的夜间节目,规律乱了,睡不好觉,等 ,这些都是环境因素造成的。
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