汕头整形美容医院长高的锻炼方法秘籍(不限年龄)翻译自国外

2021年2月1日发(作者：皮炎平激素)
我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这些运动分为
3
个等级 。

1.

初级阶段

2.

中级阶段

3.

高级阶段

难度会因等级的增 加而增加，
这些运动会变得越来越艰难，
决心和坚持不懈是成功的唯一途
径，但是不要 对自己施加太大的压力。


一些运动的普遍要求：



1.

穿宽松舒适的衣服。



2.

这些运动需要光脚进行。



3.

在进行锻炼之前一定要热身。



4.

在锻炼中不要着急否则可能会受伤。



5.

进行锻炼的时候放松自己。



6.

请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。



7.

这一系列的项目是相互影响，一起工作的，

如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。



8.

如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，
请休息一下。
如 果症状持续的话，
请及时联系医
生。



9.

没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高
2-5
英寸（
1
英寸
=2.54
厘
米）
。时间会来证明这些结果，

最少
4
个星期，最多
6
个星期，结果根据个人而不同。


在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，

即使你按照我的计划 来做，
你也不可能有长高的结果。
我建议你永远不要半途而废，
否则是
不可能 有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。
不要给你自己施加太大的压力，
它们会产
生 消极影响，欲速则不达。


初级阶段（
6
个锻炼项目）



在初级阶段，这里总共有
6
个锻炼项目来帮助你热身，为中级和 高级锻炼做准备。



初级阶段的指导：



1.

一天两次
------
一次起床时候，一次睡觉之前。



2.

连续
7
天：在进行中级之前。



3.

另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。



4.

初级阶段的锻炼应该在
15
分钟之内完成。



总结：一天两次，
1
次
15
分钟，连续
3
个星期。


需要注意的几点：



即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，

我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最好的效果。



每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。


Turning Log(
动作名称
)



1.

平躺在床上



2.

尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。



3.

使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。



4.

尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。


Air Bicycle(
动作名称
)



1.

躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。



2.

抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。



3.

用肘部和上背支持全身的重量。



4.

旋转你的双胎做骑自行车状。



5.

坚持
60
秒



Neck Rotation(
动作名称
)



1.

坐在床上并且把腿伸直。



2.

上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。



3.

顺时针方向旋转头部。



4.

逆时针方向旋转头部。



5.

做这个旋转
8
次从而放松你颈部关节。


The Butterfly(
动作名称
)



1.

站起来并且脚后跟着地。



2.

水平拉伸你的胳膊。
（胳膊要和身体垂直）



3.

尽可能往外拉伸自己的胳膊。



4.

顺时针旋转胳膊。
（肘部不要弯曲）



5.

逆时针旋转胳膊。



6.

做这个动作至少
8
次，来放松肩部关节。


Davinchi(
动作名称
)



1.

站在一个空旷的地方。



2.

尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。



3.

水平拉直胳膊。



4.

使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。



5.

慢慢的将你的驱干向右旋转。



6.

慢慢的将你的躯干向左旋转。



7.

重复以上动作
60
秒并且保持胳膊拉伸。



8.

重复
5
和
6
，同时用双手扣合并放在脖子后面。
60
秒。


Wall Stretches(
动作名称
)



Wall Stretches

1:



1
尽可能近的面对墙站立。



2.
双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。



3.
把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。



4.
保持这个姿势
8
秒钟，或者默数
8
下。



5.
慢慢的放下你的胳膊。



6.
用左胳膊重复上述动作。



7.
重复
2-6
大约
3
次。



Wall Stretches2:



1.

在墙边站直，右肩贴墙壁。



2.

双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。



3.

把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。



4.

保持这个动作
8
秒，或者数
8
个数字。



5.

慢慢放下你的胳膊。



6.

用另一只胳膊重复
1-5.



7.

重复
1-6
，大约
3
次。



Wall Stretches

3:



1.

背靠墙站立。



2.

双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。



3.

不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。



4.

保持这个动作
8
秒。



5.

慢慢把胳膊放下来。



6.

重复
1-5
大约
3
次。


以上
6
个锻炼方法是初级阶段。



如果你注意 到了，
这
6
种方法主要是帮助你拉伸，
从而放松你的关节。
他们可以 帮助你的身
体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。



完成了第一个阶段之后，
你应该能够注意到更好的姿势。
在最初的几天里，
可能你会觉 得背
部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话）
，然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很
长时间的话，请立刻停止并且去看医生。



除了这些简单的拉伸 ，最好可以同时做一些其他运动，例如游泳，网球，骑行，慢跑以及其
他的一些运动。


中级阶段



在这个中级阶段，总共包括
15
种不同的锻炼动作。这一系列动作作为初级动作的衔接，并
且帮助你更好的完成接下来的高级阶 段的动作。



即使你已经通过做完初级动作热身，
你的身体仍然 不能适应肌肉的拉伸，
这个阶段的锻炼方
法可以帮助拉伸你的身体并且更好的完成下个阶段的动 作。



指导方法：必须在完成初级阶段动作至少连续
7
天以后才可以开始做中级阶段的动作。



一天一次。



21
天一个循环。



每天只做
15
种里面的
5
种即可。



总结：每天做
15
种动作里的
5
种，连续
21
天算 一个循环。



需要指出的：
即使你已经成功进阶到中级阶段，< br>我们仍然推荐你继续做初级阶段的锻炼以达
到最佳的效果。



如果你感觉到身体上有任何不适，请立刻停止运动并且咨询医生。


等你达到这个阶段的时候，
你可能已经看到自己身上的变化，
记住在完成初级阶段动作之前
不要进行这个阶段的练习。



为了保证达到最好的效果，请确保自己有合理的饮食，足够的睡眠，已经充足的营养。

Ballerina
（动作名称）



1.

抓住一个椅子，然后在它后面站直，双脚并拢，双手抓住椅子背面。



2.

伸直你的胳膊，并且保证你的肘部不要弯曲。



3.

慢慢向后抬起你的右腿，尽量高的网上抬。同时上半身可以前倾，并且用椅子来支撑。



4.

坚持至少
5
秒，然后休息。



5.

重复
3-4
，用另一只腿。



6.

重复
3-5
，
10
次


Chicken Wing



1.

平躺在地上。



2.

把右腿举起来。



3.

弯曲右腿，并且把膝盖贴近下巴。



4.

双手抓住右腿，手位于膝盖下方。



5.

把你的膝盖往脖子处拉（做一个深呼吸）



6.

你可以把头抬起来，但是肩膀不能离地。



7.

在你的膝盖接触你的脖子的时候，保持这个姿势
8
秒。



8.

慢慢释放腿，回到起始姿势。



9.

用另一只腿重复
2-8



10.

重复
2-9
一共
10
次。


Tip Toe

Stretches(
动作名称
)



1.

站直，双膝靠拢，脚后跟靠拢，保持胳膊在两边。



2.

向前并且向上举起手臂。



3.

将手臂举过头顶，手掌朝外，五指并拢。



4.

点起脚尖并且用尽力向上拉伸，同时吸气。



5.

在点起脚尖的时候尽最大努力把身体向上拉。



6.

把手臂慢慢的放下来，回到起始姿势，脚尖着地。



7.

重复
1-6
，坚持
1
分钟



8.

重复
1-6
，坚持
2
分钟



9.

重复
1-6
，坚持
3
分钟



10.

这套动作需要做
3
次，每次持续的时间分别是
1
，
2
，
3
分钟


Rocking Horse(
动作名称
)



1.

平趴在地上。



2.

把双手放在背上，并且五指扣合。



3.

头和肩膀，双腿分别向上抬。



4.

坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。



5.

重复这个动作
5
次。



6.

继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。



7.

将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势
8
秒。



8.

慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。



9.

重复
7-8
一共
5
次。


Rainbow(
动作名称
)



1.

站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。



2.

身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。
（形状像彩虹）



3.

回到起始姿势，将身体向右弯曲。



4.

重复
2-3
，
10
次



5.

重复
2-3
，
10
次，每两次之间休息一分钟。
。



6.

做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。

Hip-py Thrust(
动作名称
)



1.

平躺在地板上，双手放在屁股下面。



2.

弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。


3.

使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。



4.

使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。



5.

慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。



6.

重复
1-5
一共
10
次。





7.

每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。


The Thinker(
动作名称
)



1.

身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。



2.

慢慢屈身，将膝盖收回胸前。



3.

用双臂抱住双膝，并且把他们往胸前推。



4.

放松腿，回到起始姿势。



5.

重复
1-4
一共
5
次。


The Bow Down(
动作名称
)



1.

笔直的站立，双脚分开，手掌放在大腿后面。



2.

将双手顺着腿两边往下滑。



3.

在膝盖不弯曲，双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。



4.

慢慢回到起始姿势。



5.

将双手放到屁股位置。



6.

重复此动作
5
次。


Back Flip(
动作名称
)



1.

背 对着墙壁站立，距离墙壁大约
24
英寸（
1
英寸
=2.54
厘米）



2.

把胳膊向前伸展，然后举过头顶。



3.

用手指接触墙壁。
。其他部位不能接触。



4.

保持这个姿势
8
秒



5.

回到起始姿势。



6.

重复
2-5
一共
7
次。



7.

做这套练习的时候，每天增加你与墙壁的距离
3
英寸。