唐山无痛人流苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼的增高办法

2021年2月1日发(作者：湖南癫痫医院)
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼的增高办法，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，
可身材不高，因为他父母都是矮个子。他
14
～
16
岁，竟
1
公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦
恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常 做些专门的练习，还是可以
长高的。他们一起研究了一套专门的练习增高办法，阿赫麦托夫每天坚持做两 次——早晚各一
次。经过几个月，第一年他竟长了
8
厘米；第二年继续锻炼，又长了< br>8
厘米；第三年长了
5
厘
米。他通过
3
年的努力长高 了
21
厘米，原先他的身高还是
163cm
，通过锻炼后已经达到
1 84cm
了，他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。

< br>阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都
长得 很快。现将阿赫麦托夫所做的增高办法介绍如下：


1.
慢跳
5~ 7
分钟；柔韧性和放松练习
18~20
分钟；再做各种劈腿、
“跳板”
、摆动、抖动等动作。


2.
单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次< br>20
秒，一次双脚负重
5~10
公斤。用专门的皮带固定
双脚，头向下 垂。


3.
跳起双手摸高，
60~70
次。双脚跳起摸高 ，
2
组，每组
10
次；单脚跳起摸高，左、右脚各
2
组，每 组
10
次；每次小间歇
5~8
秒，每次大间歇
4~5
分钟。 每次都要用全力。如果能轻易摸到
悬挂物体，则应增加高度。


4.
登
20~30
米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复
3~4
次。


5.
睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。
一根橡筋固定在双脚上，< br>另一根固定在双肩，
使身体处
于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得 很香。


6.
每周游泳
2~3
次，
不要单纯追求 速度与距离，
而是在水中强调完成拉伸动作练习。
例如游蛙泳
时最充分地伸手、蹬腿。 每周打篮球
3~4
次，力争多跳、抢篮板球。


7.
整天 跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。
在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天
全力向 上跳
200
次。不可滥用杠铃练习。


已经肯定，
持续< br>1.5
小时的中等强度的体育锻炼，
可使体内生长激素的含量增高
2
倍 多。
白天锻
炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含 量。


锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在增高。恢复一 方面包括在体育
锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。增高 的物
质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及
乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。


最后，有了好的增高办法还不行，还必须 戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢
性中毒会阻碍身体长高。




是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归 纳起来只有
12
个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。