绿婷减肥胶囊有助孩子长高的运动

2021年2月1日发(作者：宝宝丘疹性荨麻疹)
解密有助孩子长高的运动




2010-6-6


39
健康网社区





一个人的高矮取决于骨骼的

生长发育情况，特别是大、小腿骨及脊椎骨的
生 长发育对身高的影响最大。研究发现：
12
～
17
岁的青春期，身高飞速增长 ，
称为生长旺盛期，这个时期身高的增

长主要是由于大小腿骨骨骼生长。过了此期之后，身高还会逐渐长一段时间，可延续到
23
～
25
岁，这段时期身 高主要靠
脊椎骨增长，速度就缓慢得多了。



民间流传着这样一 句话：
“
先长腿，后长腰
”
，说的就是这一现象。解密有
助孩子长高 的运动

大小腿骨是管状骨，骨两端各存在一层软骨，称骨骺，它有
旺盛的增殖能力， 能够不断繁殖增生新的软骨细胞。新的软骨细胞增生出来
时，早先产生的老的软骨细胞

就逐渐骨化，骨骼就不断生长，人体就随之长
高。脊椎骨虽然不是管状骨，其中也有骨骺，增长的道理 和管状骨是一样的。

适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使骨的代谢和营养 供应
大为增强，自然促进了骨的生长发育。



另外，体育运动经 常会给骺板以间断的压力，能够刺激软骨细胞的增生，
有利于骨骺生长。如果这种刺激过度，尤其施加的 是恒久的压力，反而使骺板
提

早骨化，身高就不再增长了。有人曾经对
10
～
14
岁常参加运动和不常参加
运动的少女的身高做过调查，发现经常运动的 要比不常运动的平均高
4
～
8
厘
米。

参加哪些运动项目有利于身体长得更高呢
?


从运动生理学角度看，对骨骺生长发育有利的运动应该为下面几种：

1.
舒
展性运动

从四肢和躯干骨在运动时承受的压力看，可以把运 动项目分为两大
类：一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、艺术体操、跳绳等
;
另一类
是带有负重和压迫

性动作的运动，如举重、摔跤、力量型练习等。要想通过 锻
炼促进身体长高，最好多参加舒展性运动。如果选择负重和压迫型的项目，切
记负重量不要太 大。



2.
对称性和全身性运动

从促进骨骺 生长发育的角度看，选择那些可使全身
大部分肌肉都参加的运动最好，例如跑步、游泳、篮球、足球等， 因为进行这
些项目时参加运动的肌肉群多，这就

要求心血管系统等内脏器官发挥更大 功
能，加快血液循环，从而起到改善骨骺营养的作用。

3.
户外运动

多进行户外运
动，和阳光多接触。人体骨骼中很重要 的成分是钙的化合物。钙的吸收和
维生
素
D
有密切关系。在阳光照射下可使皮 肤中的胆固醇转化成维生素
D
，从而有
助于钙的吸收及骨的生长发育。

那些食品有助于孩子长高？


?

?

1
下一篇文章

专家说
“
遗传因素影响身高占到了
60%
以上
”
，这让矮个父母有点沮丧。其实大
可不必，我见过不少比父母 高很多的孩子，遗传不能控制，
40%
的后天因素却
1

是可以控制的。


首先是营养。


营养与身高 有密切的关系，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒妈妈们：
牛奶是特别好的
“
增 高剂
”
。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含优质的蛋白
质，而生命是蛋白质存在的 基本形式。


以前日本人个子不高，
1954
年日本通过立法，强 调牛奶必须成为学生营养午餐
的一部分，在提供学生午餐的同时提供
200
毫升的牛奶 。





20
世纪
60
年 代，日本为提高民族素质和人口质量，提出
“
让一杯奶强壮一个民
族
”
的口号。从那时起日本的少年儿童，每天喝一杯奶成为时尚。今天，日本人
体质的

改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加
11
厘米，体重增加了
8
公
斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为
“
人类体质发展的奇
迹”
。


有助于宝宝长高的食物


1
、蛋白质是生命的基础


各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌 肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要
的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体 等等，因此
选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。





2
、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要


钙、

磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分
之二的矿物质中
99%
是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的
补充 对骨骼

的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另
外，一些重要 的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从
许多生命活动的环节中

调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的
动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也 是你值得考虑的。


3
、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸


身

高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。
除非孩子本身的体重已经超过标准体重的
25%
，且达到肥胖的指标，否则不应
该严 格限

制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然
的含必需脂 肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的
食品，如奶油、牛

油等。


2

4
、维生素对孩子长高发挥重要作用


维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却
对孩子

的成长发育有必不可少的作用，所谓
“
维持生命的要素
”
就是这个道 理。
这个家族中维生素
A
、
B
、
C
等尤其对孩子长 高方面发挥重要作用，而日常食品
中柑橘类水

果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因 此你得经常注意观察，孩子
是否仅爱吃
“
肉食
”
，而不吃这些重要的
“
蔬菜、水果
”
呢？


5
、有助长高的五大食品


这个世界上还没有一种所谓可以
“
长高
”
的完美食品，但有不少有助长高的食
品。这些食品就存在于我们的 日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制
品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物 质、维生素等，都有
利于儿童身高的增长及大脑的发育。





第一是牛奶。牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷
等，对增 高极为有利。





第二是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的 宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和
含钙、磷比较丰富的鱼松等。


第三是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃
100
克菠菜，就可以满足生长发育
的需要 。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、

莴苣和辣椒等。


第四 是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素
B1
、
B2
、
B12
、咽 酸，它被称为红色的
金花。儿童的菜肴里每天加入
100
克的胡萝卜，大有益处。

第五是柑桔。柑桔当中维生素Ａ、Ｂ１、Ｃ含量分别是苹果的３倍，

那么酸
桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水
果，

是非常好的。


第二是充足的睡眠。


睡

眠是大脑皮层的生理保护性抑制，其最主要的功能是恢复精神及体力。对小
儿而言，睡眠还有另一重要功能
——
生长。因为只有熟睡之后，体内才能分泌
较多的 生长

激素。而生长激素是促进小儿生长的最重要的激素。另外，脑细胞
的发育和完善 几乎都在睡眠中进行，良好的睡眠有利于脑细胞发育，对促进小
儿智能发育十分重

要。




因此，要保证孩子每天的充足睡眠。
<<<<
揭开孩子睡眠好的奥妙

如何培养幼
儿睡眠好习惯

3


不

仅如此，看过一份资料：
7~8
岁小学生的学习成绩明显与他们的睡眠时间长
短有关。那些每天睡眠少于
8
小时的孩子，
61%
学习差，
39%< br>勉强达到平均分数

线，没有一个是名列前茅。而睡眠达到
10
小时左 右的孩子中，只有
13%
的人是
功课较差的，
76%
的孩子学习成绩 中等，
11%
的孩子则学习优良。





这表明孩子睡眠与智力发展密切相关，因此，一定让孩子睡足
8
小时。


婴儿期的孩子每天要睡好几觉。到了幼儿早期，大部分小儿每天上、下午各睡
一觉， 也有部分小儿白天只需中午睡一觉就够了。这与每个孩子的类型及特点
有关，不能一概而论，不能强迫孩 子必须睡够多少小时才行。



老

人说
“孩子是一边睡觉一边长个
”
，有道理。医学研究表明，对一个处在生长
发育时期的 少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有密切关
系。促进

生长发育 作用的生长激素
70%
—
80%
是在睡眠中分泌的。如果睡眠不
足就 会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的长个。所以拜托喜欢熬夜看足球、看
韩剧、打麻将

的爸爸妈妈们，为了孩子的生长发育，牺牲一点吧。


睡眠是否足够要从以下几个方面来判定。


(1)
看第二天孩子的精神状态是

好是坏、爱不爱玩、眼睛有没有神。如果 孩子的
精神状态好、玩得好、眼有神，说明睡眠充足。
(2)
看孩子的生长发育情况。 长
期睡眠不足的孩子一定会影响到生

长发育，特别是身高较正常标准低或较以前生长明显减慢。
(3)
长期睡眠不足的孩子会使免疫功能降低，从而爱生病。
<< <<
儿童睡

眠中常见的问题


除了睡眠的时间以外，睡 眠的质量也很重要。有的孩子虽然睡的时间不短，但
夜间常有惊醒、翻来覆去、哭闹等情况，这也会使睡 眠的作用大打折扣。遇到
这种情况要查明原因，对症处理，使孩子睡个安稳的好觉。睡眠不好常见的原< br>因有佝偻病、睡前过度兴奋、身体不适、运动不足等等。


第三是体育运动。


体育锻炼促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼生长 发育。户外运动还有利
于钙的吸收，我们经常看到欢快地奔跑，晒得黑黑壮壮的孩子很少生病且结实高大。


现在的儿童运动量太小。学校体育课远远不够，而放学后主动锻炼的孩 子几乎
没有。我经常看见仨一群，俩一伙的孩子们热情地围在商店橱窗那儿买零食
吃。晚上基本 不出来，老师留的作业
10
点以前能做完算快手。


双休日则换一 个地方
“
坐着
”
：各种奥数班、英语班，基本没有可供支配的空闲
时 间。什么时候锻炼呢？难怪满街都是小胖子。

4