激光脱毛手术的价格成人每日需要热量

2021年2月1日发(作者：醒脑再造丸)

螇
人体热量需求


袃


袂


成人每日需要热量

成人每日需要的热量

=
人体基础代谢的需要的基本热量

+
体力活动所需要的热量

+
消化食物所需要
的热量。

消化食物所需要的热量

=10% x
（人体基础代谢的需要的最低热量

+
体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量

=1.1 x
（人体基础代谢的需要的最低基本热量

+
体力活动所需要的热量）


成人每日需要的热量

男性

：
9250- 10090
千焦耳

女性

：
7980 - 8820
千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于

5000
千焦耳
-
7500
千焦耳

这是维持人体正常生命活动的
最少的能量


人体基础代谢的需要基本热量

简单算法

女子

：基本热量（千卡
) =
体重（斤）
×
9
男子

：基本热量（千卡
) =
体重（斤）
×
10

人体基础代谢的需要的基本热量

精确算法
(
千卡
)

女子

18-30
岁：

14.6 ×

体重（公斤）

+ 450
31-60
岁：

8.6 ×

体重（公斤）

+ 830
60
岁以上：
10.4 ×

体重（公斤）

+ 600
男子

18-30
岁：

15.2 ×

体重（公斤）

+ 680
31-60
岁：

11.5 ×

体重（公斤）

+ 830
60
岁以上：
13.4 ×

体重（公斤）

+ 490

热量的作用

热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。

碳水化合物产生热能

= 4
千卡
/
克；

蛋白质产生热量

= 4
千卡
/
克；

脂肪产生热量

= 9
千卡
/
克。


热量的单位

1
千卡

= 4.184
千焦耳

1
千卡：是能使出
1
毫升水上升摄氏
1
度的热量。


薈
袄


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蚈


莅


肂


莀
常见食物热量表


螈
五谷类


螅

螄

膈

袈

膆

节
食品名称

千卡
/
克

食品名称


芃
黑芝麻


虿
方便面


蒆
莜麦面


芀
薏米


莄
富强粉


袀
千卡
/
克

食品名称


羀
白芝麻


肅
油饼


蒁
燕麦片


羄
籼米


肁
通心粉


膆
千卡
/
克


膁
油炸土豆片


蚄
油面筋


螂
油条


袇
小米


聿
高粱米


螅

羈
612/100

蒂
490/100

膇
386/100

芄
358/100

蒇
351/100

羁

羄
531/100

膇
472/100

薂
385/100

莇
357/100

蒃
350/100

蚇

肇
517/100

膄
399/100

芇
367/100

螁
351/100

薇
350/100

蚃
大黄米（黍）


虿
挂面


螄
米粉

血糯米

素虾（炸）

豆浆粉

349/100
江米

348/100
粳米

348/100

螆
344/100
346/100
343/100
576/100
422/100

薇
机米

香大米

黄米

腐竹皮

黄豆粉


肁
347/100
346/100
342/100
489/100
418/100

蚂
玉米糁

标准粉

玉米面

腐竹

豆腐皮


螆
347/100
344/100
340/100
459/100
409/100
油炸豆腐

蚕豆（干）

杂豆

红小豆

土豆粉

地瓜粉

黑米

荞麦粉

馒头

面条

米粥（粳米）

素火腿

素鸡

酱豆腐

北豆腐

桂林腐乳

酸豆乳

405/100
304/100
316/100
309/100
337/100
336/100
333/100
304/100
208/100
109/100
46/100
211/100
192/100
151/100
98/100
204/100
67/100
黑豆

卤干

红芸豆

白芸豆

绿豆面

玉米

煎饼

烧饼

水面筋

粉皮

豆沙

桂林腐乳

素大肠

豆腐干

南豆腐

腐乳

豆奶

381/100
336/100
314/100
296/100
316/100
336/100
333/100
302/100
140/100
64/100
243/100
204/100
153/100
140/100
57/100
133/100
38/100
黄豆

虎皮芸豆

豌豆（干）

白薯干

粉条

粉丝

大麦

烙饼

烤麸

小米粥

红豆馅

豆腐丝

熏干

臭豆腐

豆腐脑

上海南乳

豆浆

359/100
334/100
313/100
612/100
337/100
335/100
307/100
255/100
121/100
46/100
240/100
201/100
153/100
130/100
10/100
138/100
13/100
蔬菜类

食品名称

竹笋（干）

慈姑

土豆

山药

黄豆芽

鲜姜

羊角豆

西兰花

香菜

青萝卜

冬寒菜

青蒜

千卡
/
克

280/100
105/100
81/100
67/100
44/100
43/100
42/100
40/100
38/100
33/100
52/100
36/100
食品名称

黄花菜

莲藕

芋头

香椿

胡萝卜

洋葱

榆钱

芥菜头

苋菜

苤蓝

豆角

豇豆

千卡
/
克

203/100
79/100
94/100
62/100
39/100
43/100
36/100
40/100
42/100
38/100
31/100
30/100
食品名称

大蒜

苜蓿

荸荠

枸杞菜

玉兰片

蒜苗

苦菜

辣椒

芹菜叶

大葱

白豆角

豌豆苗

千卡
/
克

148/100
60/100
75/100
90/100
43/100
45/100
35/100
40/100
31/100
37/100
31/100
30/100
四季豆

木瓜

茄子

菠菜

小叶芥菜

南瓜

韭黄

蒜黄

空心菜

白萝卜

芹菜

菜瓜

莴笋叶

黄瓜

冬瓜

29/100
31/100
27/100
27/100
27/100
26/100
25/100
22/100
26/100
21/100
30/100
20/100
20/100
16/100
14/100
荷兰豆

韭菜

茭笋

菜花

油菜

柿子椒

油豆角

茼蒿

萝卜缨

油菜苔

芥蓝

西葫芦

绿豆芽

小白菜

胡瓜

31/100
29/100
32/100
29/100
26/100
27/100
22/100
26/100
22/100
22/100
24/100
25/100
18/100
19/100
11/100
蓟菜

白菜苔

雪里红

茴香

尖辣椒

圆白菜

毛竹笋

丝瓜

木耳菜

竹笋

西红柿

芦笋

西洋菜

生菜

水芹

31/100
30/100
26/100
28/100
27/100
26/100
31/100
27/100
26/100
30/100
20/100
20/100
23/100
19/100
22/100

水果类

食品名称

松子仁

葵花籽

南瓜子（炒）

西瓜子仁

白果

葡萄干

金丝小枣

桂圆肉

大枣（干）

苹果酱

草莓酱

椰子

小枣

千卡
/
克

698/100
1194/100
844/100
555/100
355/100
341/100
397/100
313/100
338/100
277/100
269/100
700/100
233/100
食品名称

核桃干

榛子（炒）

西瓜子（炒）

榛子（干）

栗子（干）

苹果果脯

果丹皮

桃脯

杏仁酱

桂圆干

干枣

乌枣

沙枣

千卡
/
克

1458/100
2829/100
1332/100
2007/100
472/100
336/100
321/100
310/100
286/100
738/100
330/100
386/100
488/100
食品名称

炒葵花子

花生（炒）

花生仁（生）

杏仁

莲子（干）

核桃（鲜）

无核蜜枣

西瓜脯

海棠脯

桃酱

柿饼

黑枣

莲子（糖水）

千卡
/
克

1185/100
581/100
563/100
514/100
344/100
760/100
320/100
305/100
286/100
273/100
257/100
233/100
201/100
栗子（鲜）

鲜枣

香蕉

柿子

甘蔗汁

无花果

桃肉罐头

黄桃

紫葡萄

雪花梨

蜜桃

芦柑

柚子

杏

杏子罐头

西瓜

杨桃

香瓜

370/100
140/100
154/100
82/100
64/100
59/100
58/100
58/100
49/100
48/100
47/100
56/100
59/100
40/100
37/100
42/100
33/100
33/100
红果（干）

芭蕉

人参果

龙眼

玛瑙石榴

苹果

金桔

鸭梨

橄榄

苹果梨

橙子

蜜橘

苹果罐头

李子

柠檬

芒果

杨梅

白兰瓜

152/100
160/100
91/100
140/100
111/100
69/100
55/100
66/100
61/100
51/100
64/100
55/100
39/100
40/100
53/100
53/100
34/100
38/100
酒枣

红果

海棠

荔枝

青皮石榴

猕猴桃

京白梨

葡萄

桑葚

酥梨

樱桃

番石榴

枇杷

李子杏

哈密瓜

草莓

柠檬汁

青香蕉苹果

159/100
125/100
85/100
96/100
111/100
67/100
68/100
58/100
49/100
60/100
58/100
42/100
39/62
38/100
48/100
31/100
26/62
61/100
肉类

食品名称

猪肉（肥）

猪心

猪小肠

猪肉
（软五花）

猪肉
（后臀尖）

猪肘棒（熟）

午餐肠

猪大肠

卤猪杂

猪肝

午餐肉

大肉肠

牛肉（瘦）

千卡
/
克

816/100
123/100
65/100
411/100
341/100
436/100
261/100
191/100
186/100
130/100
229/100
272/100
106/100
食品名称

猪肉
（肋条肉）

猪腰

猪肉松

猪肉
（硬五花）

宫保肉丁

猪大排

金华火腿

猪耳

猪肉（瘦）

猪蹄筋

猪小肚

猪血

牛肉（后腿）

千卡
/
克

592/100
103/100
396/100
429/100
336/100
388/100
318/100
190/100
143/100
156/100
225/100
55/100
98/100
食品名称

猪肚

猪肺

咸肉

猪肉
（前蹄膀）

猪肉
（后蹄膀）

猪蹄

红果肠

猪肉（腿）

猪脑

猪肉（里脊）

猪排骨

猪肉（清蒸）

牛肉（前腿）

千卡
/
克

115/100
87/100
385/100
504/100
438/100
443/100
260/100
190/100
131/100
155/100
386/100
198/100
95/100