无痛冰点脱毛体育锻炼方法

2021年1月31日发(作者：阿里红)



体育锻炼方法



人民体育出版社


保

健

按

摩





























一、床上八段锦




锦
是
用
不
同
颜
色
的
丝
织
成
的
丝
织
品
。
古
人
把
他
们
创
造
的
保
健
动
作
比
做
美
观
悦
目
、
五
颜
六
色
的
锦
，
又
因
保
健
动
作
有
八
段
，所
以
称
之
为
八
段
锦
，含
有< br>动
作
简
练
而
效
用
显
著
之< br>意
。




八
段
锦
历< br>史
悠
久
，
分
为
站
式
八
段< br>锦
和
坐
式
八
段
锦
。
这
套< br>八
段
锦
属
于
坐
式
，
其
特< br>点
是
以
按
摩
动
作
为
主
。< br>
(
一
)
姿势

床
上
八
段
锦
可
以
坐
在
床
上
做
，也
可
以
坐
在
椅
子
上
做
，还
可
以
卧
着
做
，
这
可
以
因
时
因
地
因
人
制
宣
。
但
无
论
是
坐
着
或
卧
着
按
摩
，最
好裸
体
进
行
(
或
上
体
，四
肢< br>裸
露
进
行
)
，穿
着
衣
服
按
摩
，
效
果
是
比
较
小
的
。

如
果
平
时
坚
持
锻
炼
， 由
春
夏
坚
持
练
到
秋
冬
，而
且
身
体
健
康
情
况
又
好
，
则
在
寒
冷
时
仍
应
坚
持
裸
体
坐
着
做
。
这
样
做
，
不
仅
能
收
到
按
摩
之
效
，
而
且
还
能
起
到
一
定
的
空
气
浴
作
用
。
如
果
平
时
缺
乏
锻
炼
或
身
体
键
康
情
况
不
好
，
不
能
适
应
寒
冷
的
刺
激
，则
可
以
躺
在
被
窝
内
做。不
过
，这
时
有
些
动
作
不
能
做
，
或
做
不
好
(
如
搓
脚
心
、浴
腿
等
)
。但
这
也
无
妨
，仍
可
产
生
一
定
效
用
。坐
或
卧
要
根
据
个
人
健
康情
况
而
定
，
不
可
勉
强
，否
则
会
引
起
感
冒
等
病
，对
身
体
反
而
不
利
。

卧着
做
时
，
头
部
功
要
仰
卧抬
着
头
做
；
搓
脚
心
要
穿好
衣
服
坐
起
来
补
做
；
搓腰
眼
功
则
可
侧
卧
轮
流
用一
只
手
搓
。

(
二
)
意

念

在
坐
好
或
仰
卧
好
以
后
，
即
排
除
杂
念
，
耳
不
旁
听
，
目
不
远
视
，
心
静
神
凝
，
意
守
肚
脐
。
所
谓
意
守
肚
脐
，
即
只
想
着
肚
脐
那
个
地
方
，
别
的
一
概
不
想
。
肚
脐
位
腹
中
部
，
而
腹
部
是
脏
腑
杂
聚
之
所
，
因
此
意
守
此
处
，
作
用
甚
大
。

(
三
)
呼

吸


姿
势
和
意
念
调
整
好
了
之后
，即
可
进
行
几
次
深
长
呼< br>吸
。呼

吸
是
用
自
然
的
腹
式
呼
吸
进
行
的
。




腹
式
呼
吸
主
要
有
两
种
；一
种
是
吸
气
时
腹
部
凹
下
，同
时
胸
部
向
外
鼓
，这
叫做
逆
腹
式
呼
吸
，另
一
种
是< br>吸
气
时
腹
部
凸
出
，
每
次< br>练
功
呼
吸
八
十
几
次
。
但< br>在
增
加
次
数
时
，
必
须
根< br>据
个
人
身
体
健
康
情
况
，< br>循
序
渐
进
，
特
别
是
体
弱< br>和
多
病
的
人
，
更
应
慎
重< br>，
否
则
由
于
呼
吸
时
横
膈< br>肌
上
下
激
烈
起
伏
运
动
，< br>可
能
伤
同
时
胸
部
内
缩
，< br>呼
气
时
则
腹
部
内
收
，
这< br>叫
做
自
然
的
腹
式
呼
吸
。< br>这
两
种
腹
式
呼
吸
都
可
用< br>，
但
开
始
时
最
好
用
自
然< br>的
腹
式
呼
吸
，
因
为
逆
式< br>腹
呼
吸
比
较
激
烈
。
身
体< br>好
的
人
愿
意
两
种
混
合
着< br>用
也
是
可
以
的
(
每
次
练< br>功
时
先
用
逆
式
腹
呼
吸
，< br>后
用
自
然
的
腹
呼
吸
，或
这
次
自
然
的
腹
呼
吸
，下
次
用
逆
式
腹
呼
吸
均
可
)
。
呼
吸
时
用
鼻
吸
气
；
同
时
舌
舔
上
颚
(
似
念
“
而
”
字
音
时
口
型
)
；用
口
呼
气
，同
时
舌
放
下
。如
此
呼
吸
八< br>，九
次
(
一
呼
一
吸
为
一
次
，
以
下
同
此
)
。
呼
吸
时
，
要
逐
渐
做
到
悠
缓
细
匀
，
绵
静
细
长
，
以
舒
适
自
然
，
轻
松
愉
快
为
度
。

初
练
此
功
时
，
可
以
先
呼
吸
三
——五
次
，
然
后
量
力
逐
渐
增
加
次
数
。
如
愿
多
练
，
还
可
以
每
天
增
加
三
次
，
逐
渐
增
加
到
及
内
脏
。





呼
吸
时
，
要
求
室
内
空
气
新
鲜
。
如
果
室
内
空
气
不
新
鲜
(
如
：
冬
季
来
不
及
换
气
)
，
则
可
以
暂
不
做
深
呼
吸
；
而
直
接
做
八
段
锦
动
作
。做完
动
作
，穿
衣
起
床
后
，可
到
空
气
新
鲜
的
地
方
补
做
。
深
长
呼
吸
做
完
以
后
，在
做
床
上
八
段
锦
或
床
下
六
段
功
时
，
呼
吸
始
终
要
保
持
自
然
，
不
必
用
意
指
挥
。





(
四
)
动

作



深
呼
吸
做
完
之
后
，
接
着
即
可
做
床
上
八
段
锦
。
为
了
便
于
说
明
，分
成
八
段
，但
在
实
际
做
时< br>可
把
这
八
段
功
夫
混
合
起< br>来
，
从
头
到
脚
做
下
来
，< br>只
要
动
作
和
要
领
正
确
即< br>可
，
顺
序
不
拘
。
各
段
功< br>之
间
有
些
间
隙
(
譬
如
穿< br>衣
下
地
等
)
，也
是
可
以
的
。一
般


做
功
的
顺
序
是
：深
呼
吸
、浴
手
、浴
臂
、浴
头
、浴
眼
、浴
鼻
(
同
时
叩
齿
、
鼓
漱
)
、
鸣
天
鼓
、
旋
眼
睛
、
浴
胸
、
揉
腹
、
搓
腰
眼
、
浴
腿
、
浴
膝
、
搓
脚
心
、
床
下
六
段
功
。
这
个
顺
序
是
按
从
头
到
脚
的
次
序
编
排
的
。
这
样
做
久
了
，
不
假
思
索
，
就
能
按
着
顺
序
做
下
来
。
如
有
洗
脚
习
惯
，
在
洗
脚
后
，
立
即
做
搓
脚
心
功
，
则
效
用
更
大
。





本
书
所
介
绍
的
各
种
功
中
，
大
致
规
定
了
一
些
次
数
，
但
根
据
多
年
实
践
经
验
得
知
，
次
数
可
依
个
人
具
体
情
况
自
行
规
定
，
可
多
可
少
，
以
做
完
功
后
全
身
觉
得
舒
适
为
度
。

《
保
健
按
靡
》
一
书
出
版
后
，
根
据
读
者
反
映
，
有
些
人
因
病
而
着
重
单
独
练
某
一
功
或
加
做
某
一
功
，均
收
到
了
良好
效
果
。
例
如
，
有
人
鼻涕
多
，
就
经
常
加
做
浴
鼻功
，
不
是
做
十
几
次
或
几十
次
，
而
是
做
几
百
次
，又
如
有
人
腰
痛
，
．
则
加做
搓
腰
功
，
加
到
五
百
多次
，
又
如
有
人
臂
痛
、
患耳
疾
或
眼
疾
，
则
也
相
应地
加
做
相
应
的
功
，
也
都收
到
了
良
好
的
效
果
。
这是
这
本
小
册
子
出
版
以
后读
者
们
创
造
的
经
验
。
这种
经
验
虽
然
在
古
代
文
献上
有
所
记
载
(
参
见
本
书附
录
)
，
但
尚
待
大
家
实验
来
证
明
其
效
验
和
具
体用
法
(
例
如
，
究
竟
什
么疾
病
适
于
用
此
功
治
疗
，尚
需
同
医
生
商
榷
而
定
，不
能
一
概
而
论
)
。
按
摩动
作
用
力
轻
重
，
可
因
人而
异
。
例
如
，
体
瘦
、
体弱
者
，
用
力
可
以
轻
些
，体
胖
、
体
壮
者
(
尤
其
是肌
肉
发
达
者
)
，
则
应
适当
加
重
用
力
。
按
摩
以
后，
如
果
觉
得
舒
适
、
轻
松，
则
用
力
程
度
就
算
是
合适
。
总
之
，
不
宜
用
力
过小
，
致
无
感
觉
，

但
也不
宜
过
于
用
力
，
伤
及
皮肤
。
为
了
便
于
每
天
做
功，
在
每
天
晚
上
临
睡
之
前应
该
洗
脸
洗
手
，
平
时
还应
经
常
保
持
全
身
皮
肤
清洁
，
否
则
因
皮
脂
和
污
物等
堆
积
在
皮
肤
上
，
有
碍按
摩
的
进
行
。
手
上
或
身上
有
汗
，
应
该
用
毛
巾
擦干
后
再
进
行
按
摩
。

有冷
水
浴
习
惯
的
人
，
应
在冷
水
浴
之
后
进
行
按
摩
，因
为
按
摩
之
后
常
会
引
起人
体
微
微
出
汗
，
不
宜
接着
进
行
冷
水
浴
。

第
一
段

干
沐
浴

这
段
功
为
便
于
掌
握
又
分
为
八
小
段
。
这
段
功
有
促
进
血
液
循
环
、
畅
通
经
络
脉
路
的
功
效
，
能
灵
活
四
肢
关
节
，
助
长
肠
胃
蠕
动
。
做
完
这
段
功
之
后
，
全
身
会
感
觉
舒
适
，
精
神
爽
快
，
能
收
到
较
为
显
著
的
效
果
。


(
一
)
浴
手
——两
手
合
掌
搓
热
，
左
手
紧
握
住
右
手
背
用
力
摩
擦
一
下
，
接
着
右
手
紧
握
住
左
手
背
摩
擦
一
下
，
如
是
相
互
共
摩
擦
十
几
次

(
一
左
一
右
为
一
次
)
。
(
图
1)



根
据
中
医
经
络
学
说
，
手
三
阳
经
是
从
手
走
向
头
，
手
三
阴
经
是
从
胸
走
向
手
。
手
是
手
三
阳
经
和
手
三
阴
经
的
起
止
点
，
所
以
干
沐
浴
先
从
手
做
起
。
摩
擦
手
，
能
使
手
上
气
血
调
和
，
十
指
灵
敏
，
有
助
于
经
络
畅
通
，
便
于
以
后
做
功
。

(
二
)
浴
臂
——右
手
掌
紧
按
左
手
腕
里
面
，
然
后
用
力
沿
臂
内
侧
向
上
擦
到
肩
膀
，再
翻
过
肩膀
，由
臂
外
侧
向
下
擦
到
左< br>手
背
。
如
此
往
复
共
擦
十< br>几
次
(
图
2
、
3)
，
然
后
换
用
左
手
如
上
法















图
1
图
2
图
3
擦右
臂
十
几
次
(
一
往
一
复是
一
次
)
。

臂
部
有
三个
重
要
关
节
，
正
当
经
络脉
路
的
要
道
，
故
稍
有
不适
，
就
会
影
响
全
身
活
动。
浴
臂
功
能
促
使
关
节
灵活
，
防
止
关
节
发
炎
，
并能
通
经
活
络
，
防
止
膀
臂疲
痛
。
患
寒
臂
痛
者
，
可加
做
此
功
，
次
数
可
增
加到
几
十
次
，
甚
至
几
百
次，
疗
效
比
较
显
著
。
但
因发
炎
而
臂
部
热
肿
痛
者
，不
可
做
此
功
。

(
三
)浴
头
——两
手
掌
心
按
住
前
额
，
稍
用
力
向
下
擦
到
下
颔
，
再
翻
向
头
后
两
耳
上
，
轻
轻
擦
过
头
顶
，
还
到
前
额
，
这
是
一
次
，
共
擦
十
几
次
。


(
图
4
、
5)






图
4






















图
5

接
着
，
用
十
指
指
肚
或
指
甲
均
匀
地
轻
揉
整
个
头
部
的
发
根
十
到
二
十
次
。
然
后
用
两
拇
指
由
太
阳
穴
附
近
向
头
上
部
捋
，
捋
至
头
顶
后
，
即
五
指
靠
拢
向
下
捋
，
捋
到
顶
部
，
算
做
一
次
。
这
样
捋
十
几
次
，有
助
于
降
低
血
压
。如
血
压
过
高
，可
加
捋
30
一
70
次
左
右
。
(
图
6
、
7
、
8)

图
6


















图
7

















图
8

头
为
一
身
之
主
宰
，
依
中
医
理
论
来
说
，
是
诸
阳
所
会
，
百
脉
所
通
，
因
此
要
特
别
注
意
加
以
养
护
。
浴
头
功
，
可
以
促
进
诸
阳
上
升
，
百
脉
调
和
，
气
血
不
衰
，
故
久
做
浴
头
功
的
人
至
老
面
色
仍
红
润
，
不
生
皱
纹
。



毛
发
的
毛
囊
和
血
管
末
梢
相
连
接
，
轻
轻
揉
发
能
改
善
头
部
末
梢
血
液
循
环
，
既
能
疏
散
血
液
过
多
的
充
血
现
象
，
有
助
于
防
止
脑
溢
血
，
又
能
引
血
上
行
，
克
服
脑
贫
血
等
症
：
又
由
于
揉
发
能
直
接
活
跃
其
生
理
机
能
，所
以
常
揉
发
还
有
可
能
使
发
落
重
生
。
(
四
)
浴
眼
——两
手
轻
握
拳
，两
拇< br>指
弯
曲
，用
拇
指
背
分
擦
两
上
眼
皮
各
十
几
次
(
图
9 )
，然
后
用
两
手
拇
指
分
按
两
侧
太
阳
穴
旋
转
揉
动
十
次
，
再
向
相
反
方
向
揉
动
十
次
，
最
后
，
用
右
手
拇
指
和
食
指
捏
住
两
眉
头
中
间
部
位
，
揪
十
几
次
，
与
此
同
时
，
用
左
手
从
后
头
发
际
向
下
捋
到
顶
部
十
几
次
；
换
手
同
上
动
作
十
几
次
。
(
图
10)










图
9
图
10 按
中
医
理
论
，
眼
的
功
能同
五
脏
有
关
，
所
以
有
肾病
的
人
其
曈
子
多
昏
暗
。浴
眼
可
使
眼
部
气
血
畅
通，
肌
肉
保
持
丰
满
，
到
老年
也
不
发
生
眼
睑
下
垂
现象
。
此
外
，
对
预
防
近
视和
远
视
也
有
一
定
的
作
用。

太
阳
穴
附
近
毛
细
血管
非
常
多
，揉
动
此
处
可
以< br>通
经
活
络
，
抵
抗
风
寒
侵< br>袭
；揉
后
便
人
感
到
特
别
舒
适
，有
助
于
治
疗
头
痛
、
头
昏
。

揪
两
眼
中
间
部
位
，
可
使
眼
内
虚
火
外
泻
，
有
助
于
防
止
眼
疾
。









(
五
)
浴
鼻
——两
手
拇
指
微
屈
，
其
它
四
指
轻
握
拳
，
用
拇
指
背
沿
鼻
梁
骨
两
侧
上
下
往
复
用
力
各
擦
十
次
(
上
擦
到
眼
下
部
，
下
擦
到
鼻
孔
侧
)
；
冬
天
或
天
气
骤
冷
时
可
增
至
三
十
几
次
。
擦
鼻
时
，
两
手
可
以
一
同
向
上
或
向
下
擦
，
也
可
以
一
手
向
下
，
另
一
手
向
上
交
灭
起
来
擦
。
一
上
一
下
，
为
一
次
。
(
图
11)






擦
鼻
两
侧
，
可
使
鼻
腔
血
液
畅
通
，
温
度
保
持
正
常
，
从
而
可
使
吸
进
的
空
气
交
温
，
使
肺
脏
减
轻
受
冷
空
气
的
刺


激
，
自
然
有
助
于
免
除
咳
嗽
，
防
止
感
冒
。
据
许
多
人
反
映
，
练
此
功
确
有
助
于
防
止
伤
风
。





(
六
)
浴
胸
——先
用
右
手
掌
按
在
右
乳
部
上
方
，手指
向
下
，
用
力
推
到
左
大腿
根
处
；
然
后
再
用
左
手从
左
乳
部
上
方
同
样
用
力推
到
右
大
腿
根
处
。
如
此左
右
手
交
叉
进
行
，
各
推十
几
次
。
(
图
12
、
13)






图
12
图
13 此
功
卧
若
做
时
，
可
先
把右
手
按
在
左
乳
部
，
手
指向
上
，
用
力
擦
到
右
大
腿根
；
然
后
把
左
手
按
在
右乳
部
，
手
指
向
上
，
用
力擦
到
左
大
腿
根
部
；
一
左一
右
为
一
次
，
可
擦
十
几次
。

(
七
)
浴
腿
——两
手
先
紧
抱
一
侧
大
腿
根
，
用
力
向
下
擦
到
足
踝
，
然
后
擦
回
大
腿
根
。
如
此
上
下
来
回
擦
十
几
次
(
一
上
一
下
为
一
次
)
。
两
腿
擦
法
相
同
(
图
14)
。
对
这
种
擦
法
如
感
觉
不
便
，
也
可
大
腿
小
腿
分
开
来
擦
。

腿
是
负
担
上
体
的
骨
干
，
有
三
个
关
节
，
且
是
足
三
阳
经
和
足
三
阴
经
的
经
络
要
路
。
因
此
，
浴
腿
功
可
使
关
节
灵
活
，
腿
肌
增
强
，
有
助
于
防
止
腿
疾
，
增
强
步
行
能
力
。













图
14
图
15
(
八
)
浴
膝
——两
手< br>掌
心
紧
按
两
膝
，
；
先
齐< br>向
外
旋
转
十
几
次
，
后
齐< br>向
内
旋
转
十
几
次
：
(
图< br>15)
如
遇
膝
部
不
舒
适
，
可
用
两
手
齐
揉
左
膝
几
十
次
，再
齐
揉
右
膝
几
十
次
。这样
用
力
揉
擦
，
收
效
也
大。

膝
关
节
在
人
体
活
动时
承
受
重
量
最
大
；
而
且多
横
纹
肌
和
软
骨
韧
带
组织
，
血
管
的
分
布
较
少
，故
最
恶
湿
怕
寒
，
也
容
易发
生
劳
损
。
如
能
经
常
左右
揉
擦
，
则
可
增
高
膝
部温
度
，
驱
逐
风
寒
，
灵
活筋
骨
，
从
而
增
强
膝
部
功能
，
有
助
于
防
止
关
节
炎等
难
治
之
症
。

第
二
段


鸣
天
鼓

两
手
掌
心
紧
按
两
耳
孔
，
两
手
中
问
三
指
轻
击
后
头
枕
骨
(
小
脑
部
)
十
几
次
。
然
后
，
掌
心
掩
按
耳
孔
，
手
指
紧
按
后
头
枕
骨
部
不
动
，再
骤
然
抬
离
，这
样
连
接
开
闭
放
响
十
几
次
。
(
图
16
、
17)


耳
鼓
膜
震
荡
，
可
以
加
强
听
觉
，
预
防
耳
疾
。


第
三
段


旋
眼
睛




图
16
图
17
最
后
，
两
中
指
或
食
指
插
入
耳
孔
内
转
动
三
次
，
再
骤
然
拨
开
，
这
算
做
一
次
；
这
样
共
进
行
三
——五
次
。
(
图
18,19)









图
18
图
19
后
头
枕
骨
内
是
十
二
经
络
的
诸
阳
经
聚
会
之
所
，
又
是
小
脑
所
在
部
位
，
故
轻
击
可
清
醒
头
脑
，
增
强
记
忆
，
特
别
是
在
早
起
或
疲
劳
之
后
，
效
果
更
为
明
显
。

两
耳
内
有
前
庭
等
神
经
装
置
直
通
大
脑
，
故
通
过
开
闭
使
两
端
坐
凝
神
，
头
正
腰
直
，
两
眼
向
左
旋
转
五
——六
次
，
然
后

向
前
注
视
片
刻
，
再
向
右
旋
转
五
——六
次
，
前
视
片
刻
。< br>
此
功
看
来
非
常
简
单
，< br>·左
右
旋
转
不
过
几
次
，
效
用
似
乎
不
会
大
。
但
经
验
证
明
，
只
要
朝
夕
认
真
做
二
遍
，
久
久
习
练
，
是
会
收
到
意
想
不
到
的
良
好
效
果
的
。






第
四
段


叩

齿


先
心
静
神
凝
，
口
轻
闭
，
然
后
上
下
牙
齿
互
相
轻
轻
叩
击
三
十
几
次
。

牙
齿
不
仅
是
骨
的
末
梢
，
同
筋
骨
有
直
：
接
关
系
，
而
且
同
胃
、
肠
、
脾
、
肾
、
肝
等
内
脏
活
动
也
有
密
切
联
系
。
因
此
，
经