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怎样减肥不减胸如何有效降低胆固醇

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-31 22:23

肱骨骨折-带状疱疹的治疗偏方

2021年1月31日发(作者:蛤蚧的功效与作用)
如何有效降低胆固醇?

膽固醇與三酸甘油脂過高是中年人的普遍問題,
其對 健康的危害則是
許多人心上的隱憂。其實,
可以用飲食的自然方法,安全降低血中膽
固 醇及三酸甘油脂。
以下
8
類食物是最有效的食物,
照著這些具體的
做 法去做,可在短期內即可看到具體的效果。

1.
早餐吃一碗燕麥粥:



每天早餐時只吃
1
碗燕麥粥,持續
8
星期的時 間就可使血中壞的膽
固醇濃度降低
10
%,好的膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可 溶
性及不可溶性纖維,
能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,
因而達
到降低 血中脂肪及膽固醇的效果。

2.
中餐吃半碗豆類:


豆 類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只
要吃半碗豆類,可以在
8
週的時間內使血中壞的膽固醇濃度降低
20
%。
豆類食品含有多種降膽固醇的有效成 分,
其中最主要的物質要
屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3.
晚餐吃三瓣大蒜:







每天只要吃
3
瓣大蒜,持續
8
週就能使血中壞膽固醇的濃 度下

10
%。大蒜不論是生吃或熟吃,在降膽固醇的效果上都非常的好,
大 蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成,
而達到降膽
固醇的功效。

4.
每天吃半個洋蔥:







洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續
8

期, 就能使血中的好膽固醇濃度增加
20
%,並降低血中膽固醇及三
酸甘油脂。吃洋蔥以吃 生的洋蔥效果較好,若將洋蔥煮得越久,洋蔥
上升好膽固醇的效果就越差。


5.
每天吃酪梨或蘋果一個:

酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。

於蘋果中含有豐富的果膠,是以具有降膽固醇的功效。

6.
每週吃二次清蒸鮭魚:


鮭魚中所含的亞米茄
3型(
Omega3
)脂肪酸的量非常高。鮭魚的吃
法,
如果用烤及油炸的 方式,
容易因過高的溫度而引起亞米茄
3
型脂
肪酸的變質,
所以最健 康的吃法是採用清蒸的方式。
每週
2
次以鮭魚
3
兩清蒸吃下,經過< br>8
週的時間,可讓體內的好膽固醇上升
10
%。此
外,吃鮭魚對於下降 血中的三酸甘油脂,效果也是非常的好。

7.
每星期喝一碗薑湯:

將曬乾的薑磨成粉後沖熱水喝下,
薑中的成分
「生薑醇」

「薑烯酚」可以使高血脂病患血中三酸甘油脂的濃度下降
27
%,而且使壞膽固
醇的濃度下降 了
33
%。

8.
以橄欖油做為食用油:

橄欖油 除可下降血中壞膽固醇濃度外,
也會上升好膽固醇的濃度,

對心血管系統產生最佳的 保護作用。
選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油
油質最佳。
有些廠商會以高溫加熱的方式抽 取橄欖油,
高溫加熱過程
易使油質變性致癌。


如果没有糖尿病就 每天喝一小杯葡萄酒,
可以降血脂防脑溢血,
还可
吃芹菜。



具有降血脂的食物有:

1
、蔬菜:大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭 菜、
姜、萝卜、西红柿、冬瓜、海带、紫菜。各种蘑菇如香菇、花菇。大
豆及豆制品:黄豆、赤 小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆。

2
、鱼类:
甲鱼及各种海鱼。

3
、水果:菜果、山楂、橘子。

4
、奶类:酸奶。

5
、其他:燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶。



云南沱茶有降胆固醇奇效,日饮
3
杯,可使血脂降低
20%

降脂及
降胆固醇葡萄、
葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,
是能降低胆
固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血
小板聚集,所以葡萄是高脂血症患 者最好的食品之一。



牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇 沉积于动脉血管
壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。



苹果因富含果胶、纤维素和维生素
c
,有非常好的降脂作用。如果每
天吃两个苹果,
坚持一个月,
大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇
(
对心 血管有害
)
会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平
会升高。实验证明,大 约
80%
的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。



大蒜 是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,
有助于增加高密度脂蛋白。



韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素
a

c外,还含有胡萝卜
素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠
道中 过多的营养,其中包括多余的脂肪。



洋葱含前列腺素
a
,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含
有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,
除了 降血脂外,
还可预防动脉
硬化。
40
岁的人要多吃点。



香菇能明显降低血清胆固醇、
甘油三脂及低密度脂蛋白水平,
经常食
用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。



冬瓜经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。


< br>胡萝卜富含果胶酸钙,
它与胆汁酸磨合后从大便中排出。
身体要产生
胆汁酸势必 会动用血液中的胆固醇,
从而促使血液中胆固醇的水平降
低。



海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。


玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素
e
等,均具有降低血清
胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于
他们以玉米为主食。



牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分
解,有助于降低血 脂水平。
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防
治动脉粥样硬化。



另外,其他富含纤维素、果胶及维生素
c
的新鲜绿色蔬菜、水果和海
藻,
诸如芹菜、甘蓝、
青椒、
山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、
螺旋藻等,均具有良好的降脂作用


苹果
:
因富含果胶、纤维素和维生素
c,
有非常好的降脂作用
.
如果每天
吃两个苹果
,
坚持一个月
,
大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降

,
而对心 血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
.

在这里可为大家提供一些对降胆固醇有帮助的食疗:




1.
众所皆知的燕麦片:研究报告指出,每天吃约
3

4
杯燕麦片
有助降低总胆固醇达
4

8
%,原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片
外,苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性
纤维。




2.
黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,
因此应多吃豆浆、< br>豆腐、
黄豆。

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