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股骨颈骨折怀孕初期饮食注意事项

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-31 15:36

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2021年1月31日发(作者:金秋医院)
怀孕初期饮食注意事项

孕期饮食的

六吃与六不吃



怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到
底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱。在这里,我概括地提出怀孕期间


六吃六不吃

原则,
给大家做个参考。

六吃
”< br>是说这些食物要尽量多吃;

六不吃

是指对这些食物要尽量忌讳,如 果只是偶尔接触,你也不必太过于担心。



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六吃:


一、全麦 制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐
的烧饼、油条换成麦片粥很有必 要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持
较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要 买那些口味香甜、精加工的
麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按 照自
己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非
常有效地 缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。



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二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约
1000
毫克的钙,只要
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杯脱脂牛奶就可以
满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有 素食
的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。



三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管
90%
都是水分,但 富含维生

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、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。 香蕉
能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易
为自己的 胃所接受。



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Q四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,
为的是保证供给胎 儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内
储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通 过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重
要。



五、蔬菜。做西 餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维
生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你 可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜
的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期 可预防贫血的蔬菜之
一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所< br>以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病
的抗氧化剂,还 有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。


六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健 康的不饱和脂肪。但是因为坚果的
热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在
30
克左右。杏脯、干樱桃、酸角
等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。



六不吃:



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