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少白头女人多补钙防发胖七种日常食物含钙高

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-31 14:16

治疗胆结石的偏方-太原妇科医院哪家好

2021年1月31日发(作者:999抗病毒口服液)
少年易学老难成,一寸光阴不可轻

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女性比男性更容易缺钙,
尤其到中年以后,
随着钙质的大量流失,
很多女性会发现自己变
得容易发胖,往往还很难瘦下去,即便坚持运动,肥肉还是不愿离你而去,这时候 ,就要注
意是不是缺钙了哟。



钙是一种重要的营养素,
不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分,
在机体各种生理和生
化过程中也发挥着重要的作用。 研究发现,膳食中的钙摄入还与肥胖的发生有关。



日常膳食中钙的摄入 量达到推荐量后,
不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,
而且还
可通过与钙代谢相关 的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,
对肥胖者降低体重和体脂
也有帮助。



从食物中补钙是最自然的方法,一些容易买到价格也不贵的食物,多吃点无害。



燕麦



各种谷类粮食当中,
以燕麦的钙含量 最高,
达精白大米的
7.5
倍之多。
尽管燕麦中的钙
吸收率不如牛奶 中的钙,
仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,
补钙效果 更佳。



芸豆




10 0
克带皮芸豆含钙达
349
毫克,
是黄豆的近两倍,
芸豆既可以做成 开胃小菜,
也可
以做成零食,不失为一种好的补钙方法。



豆腐干



经过压制浓缩而成的豆腐干,
钙含量在豆制品 中出类拔萃,
如小香干的钙含量可高达水
豆腐的
7
倍。用豆腐干来替代肉炒菜 ,钙含量会大幅提高。



苋菜、小油菜



不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,
其中苋菜、
小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。
此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素
K
。蔬菜用沸水焯过再烹调 ,钙的
吸收率会更好。



榛仁



榛仁在各种坚果中含钙量最高,

100
克炒榛子的钙含量高达
81 5
毫克,
能够满足成年
人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。



牛奶

1

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