尿频尿急为什么晚上8点过后吃东西容易发胖呢？

2021年1月31日发(作者：重庆妇科)

如何在
8
点之后进食还能不发胖呢？

夜食增肥的真正原因：剥夺了最佳燃脂时间



作为一名“资深夜 食族”，
你也许经常被告知晚上进食，
尤其是吃太多高糖高脂肪的食
物，
让身 体摄入过多的热量是你发胖的根源，
但实际上根据科学家的最新研究显示，
让夜食
族发 胖的真正原因是夜间进食剥夺了身体燃烧脂肪的时间。

白天，
你的大脑和肌肉会消耗 一些吃进去的脂肪，
而那些没被消耗完的脂肪会以肝糖的
形式存储在肝脏内。
到了晚上 ，
身体内部将那些肝糖转化为葡萄糖，
然后释放到血管里以保
持血糖稳定。一旦你储备 的肝糖转化完了，肝脏就开始燃脂了。没错
!
每天晚上虽然你一动
不动地躺在床上，< br>但你的身体却真的一直在燃烧脂肪。
通常来说，
身体要消耗完白天储存的
肝糖需 要好几个小时，
但如果你半夜吃了东西，
然后第二天早上
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点又继续进食的话 ，
那么
身体在进行新一轮的肝糖储备前就永远没有机会燃烧掉哪怕一点点的脂肪。
长此 以往，
赘肉
自然越来越多。

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小时空腹法则，帮夜食族甩掉赘肉



不难发现，< br>夜食族在和赘肉做斗争的过程中，
想要取得决定性的胜利，
一定要给予身体
足够 的时间去燃烧白天积累的脂肪。
科学家给予的建议是，
不管你在晚上几点进食，
当然是
越早越好，接下来的一餐，一定要间隔
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小时。

比如，
如果你前一天晚上
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点吃了东西，
为了遵守
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小时空腹法则，< br>不管你第二天早上
几点醒来，
这一天的第一餐最好在中午
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点之后再 吃，
如果接下来你要回到正常的作息时间
就把这顿当作午餐，如果还是要晚上进食的话，就把这 顿当作早餐看待。

另外要注意的是，
早餐一定要够丰盛，
这样才能有足够的 饱腹感，
以至于这一天中都不
会吃太多。
有研究表明，
早餐摄入富含蛋白质和 碳水化合物的食物，
比如鸡蛋、
全麦面包等，
比那些不吃早餐或者早餐吃得很少的人更 容易控制体重。

最佳熬夜食物，你吃对了吗
?


如果你一定要吃宵夜，最好在睡前
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小时吃完，并且远离泡面、奶油蛋糕、起酥面包、薯片等油脂高的食物。它们会让你的消化变慢，延长胃排空的时间，不仅徒增热量，还会影
响睡眠。 比较好的选择是它们：



蔬菜沙拉：
如果你要熬夜写报告，一盘五颜六色的蔬菜沙拉是最佳选择，清新爽口，
热
量低，丰富的叶酸能让人头脑清醒，思 维更加敏捷。

全麦面包、饼干：
碳水化合物能提供给身体最清洁的能源，全麦食物富 含维生素
B
族，
有助于消除烦躁情绪，给你一个美好的睡眠。

五谷 杂粮粥、
燕麦粥：
一碗温暖而清润的粥是对肠胃最好的抚慰，
淀粉类食物还能增加血液中色氨酸的含量，
能够抑制中枢神经的兴奋度，
产生一定的困倦感，
让大脑快 速切换至
睡眠状态。


牛奶、
酸奶：
含钙丰富的奶制品是 天然的舒缓剂和镇静剂，
如果你因为失眠而想靠食
物填补空缺，牛奶和酸奶是最佳“助眠食物” 。