心绞痛的症状饮食是影响青少年身高状态的一个因素

2021年1月31日发(作者：吉林大学中日联谊医院)
饮食是影响青少年身高状态最重要的一个因素，
合理搭配饮食方法，
加上足够的运动与
充足的睡眠，
保持健康积极的心态。
饮食处于最基础的能量提供与营养补充，
是增长身高的
关键点，
从饮食出发让青少年轻松长高。

正确的选择食物，补 充充足的营养，就能够长得比同龄人高
5-8
厘米。饮食营养搭配，
你知道如何才是最 佳增高食谱吗？七大营养要素组成健康饮食。

对于食物的选择，
关键是要看食物里面 的营养成分是否有助于长高。
一般来说，
要长高，
就要多吃富含以下七种营养成分的食 物，
这七种营养成分就是：
蛋白质、
脂肪、
碳水化合物、
维生素、水 、纤维素、矿物质，这七种营养成分，是身体长高所必不可少的，同时这七种成
分是缺一不可，缺少任何 的一种，营养搭配不完善，是对身体的长高没有任何的作用。

多吃富含蛋白质成分的食物

要想长高，就应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含＂ 胺基酸＂的食物，如：面粉、
小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋 、牛奶、乳酪及
深色蔬菜。

多吃富含脂肪的食物

身体的长高，< br>需要多吃一些富含脂肪的食物，
补充人体所必需的热量，
才能更有效的运，
促进 身高增长。

多吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体长得更高。



补给维生素。



维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。


多喝水促进新陈代谢


身体长高的时候，多喝一点水，有利于身体 的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，
身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的 目的。


多吃富含纤维素成分的食物


动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。


补钙是关键


钙质则是人体骨骼的原料，
只有多补充钙质，
才能让骨骼发展的更加健壮，
从而实现长
高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质， 强壮骨骼的好方法。



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更新：
2013-05-28 10:47
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标签：

饮食

1
、多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食 物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌
肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻 炼之外，需要注意饮食。

2
、对于孩子的营养供应要放开一点，不要限制太多，防止 孩子发胖的办法不是节食，而是
科学的为孩子搭配饮食，少吃高热量、高脂肪的食品。另外，小孩不单需 要吃主食，更需
要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都需要适当的吃一些。
< br>3
、饮食营养，均衡是关键。蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素，水缺一不可。
优质蛋白质，维生素
D
，钙，锌等是骨骼得以生长发育，有效促进增高的关键营养素。如中国膳食指南要求大家每天至少摄入三种谷类，六种蔬菜，两种水果等。对于大多数人，
完全做到这 些是受限制的，但应尽量在现有条件下，做到食物多样化。从而调整饮食，促
进增高。

4
、多吃生菜如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模
特 儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

5
、少吃零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。


1.

有氧运动：

1


游泳、慢 跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的
反复运动，加速血液循环， 促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周
3-5
次，每次
30-60
分钟，每天不超过
2
小时，可分
2-3
次进行。怎样才能长高


2.

弹跳运动：

2


人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可
使下肢得到节律 性的压力，
充足的血液供应便会加速骨骼生长。
弹跳运动以每天
1-3
次，< br>每
次
5-10
分钟为宜。


3.

伸展运动：

3


引体向上、韵律操、太极拳、踢腿 、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身
体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行
3-5
次。


4.

4
睡眠也是使人 体长高的

营养素

。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在< br>人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，
并且持续时间较长，
有利于长高。
因此 养成规律的
生活习惯，保证充足的睡眠。


1.
1
、生 活要有规律，日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳
逸结合，吃好休息好。
2.

2
2
、平时坐、站、走、卧姿势要正确得当，青少年 朋友平常要做到站有站样，坐有坐样。不
要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

3.

粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。

3
3
、注意饮食营养，生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃五谷杂
4 .

奶等有利于增高的食物。

4
4
、生活中，注意饮食 平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、
5.

利于身体增高。

5
5
、只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才 能得到充分休息，有助于身体机能的恢复，有
6.

的心理状态，保持身心健康。

6
6
、生活中，不要为一些生活琐 事烦恼不已，更不要为一些小事狂喜不已，平时要保持良好
7.

7
7、维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素
A
、
B
、
C
，是人体生长发育所必不可
少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿 物质，应多食用一些新
鲜蔬菜。

8.

8
8
、 常言道
“
万物生长靠太阳。
”
青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽 可能地多参
加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。


第一、
饮食均衡。人体是一部复杂的机器，需要在相应的时候补充相应的营养，例如 人体不
可缺的锌、铁、蛋白质、钙等。这些营养主要通过进食肉类、鱼类等富含矿物质和蛋白质的
食物来摄取，另外还要多吃蔬菜，蔬菜饱含的维生素对人体的消化吸收能力有很大的帮助。

科学的增高方法
?
第二、要有良好的饮食习惯，男生不能抽烟酗酒，女生不能节食减肥，这些都对人体健康有损，也对增高不利，还有熬夜，
更加不应该有，
人体的生长激素是促进人
体生长的重要因素，
而它的分泌在晚上熟睡时期最多，
熬夜的人一般很难进入熟睡状态 ，
因
此也减少了生长激素的分泌，最终阻碍了人体的增长。