白芍的功效睡眠不好怎么办

2021年1月31日发(作者：盐酸安妥沙星)
睡眠不好怎么办





失眠持续的时间决定治 疗方法：
目前，
心理学家把失眠分为三类：
暂时性失眠：
只维持几天。可能由 于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时
差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多< br>数人可自发地调整过来，
也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。
总之，
在此时刻 ，不必惊慌，几天后会不治而愈的。






短期性失眠：
持续数天到三周的时间，
在人患有严重疾病或个人
遭受巨大压力时常会发 生。
通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠
心理专家，会得到缓解和改善。






长期性失眠：
可维持数年之久，有些人 面对压力
(
甚至仅仅为正
常压力
)
时，就会失眠，就像有的人容易得 慢性胃炎或偏头痛一样，
已经形成了一种应对压力的习惯性模式。
通常需要医生和心理专家共< br>同来解决。



调理睡眠从日常生活习惯做起





睡眠不好怎么办？还为睡眠不好困扰不已么？其实不必刻意治
疗，生活中的小细节也能助你一觉睡到大天亮！





睡眠卫生与整体的生活习惯有关。
只要遵照下列的一些方法，
坚
持不懈，即使不用其他 治疗，部分失眠症也可以得到改善。

睡眠环境因素注意事项：





布置好卧房；





睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；





床上用品要保持舒适：
仔细选择睡床和床上用品，
因为你生命中
的
1 /3
时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；





避免外界打扰
(
光线和噪音
)
；





保持卧房的空气和湿度，
必要时可以在散热器上放块湿毛巾或 者
安装一台湿化器；





卧房的温度应保持在
16
℃—
18
℃；





把所有的时钟都藏起来，
老是觉得休息时间在丧失特别容易引起
紧张。

日常活动注意事项：





白天做些运动，但不要在傍晚的时候
;




注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。





下午以后少服用刺激性物品
;




午休时间不要太长
;




避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪
;




晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动
;




吃饭不能太多也不能太少，
喝水不能过多。
否则半夜要起床如厕
;




按照身体时钟的节律按时上床按时起床
;




上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西
;




如果不能入睡，就先起床，做些事情
(
如读书
)
，安静放松一下，
等有睡意的时候再上床睡觉
;




睡醒马上起床，
如果再入睡，
很有可能在一个睡眠周期的中间被
迫 惊醒
;




起床有个过程，回到现实中要经过一段时间
;




慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟
;




慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来
;




要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换
;




冲个澡有助于恢复精神
;
吃点固体的平衡早餐，
早餐量应能够补充一天能量需求的
25%
。



治疗睡眠不好失眠的方法





治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为，
上述的推荐
意见中已经提到了这些 行为。
纠正行为可不是一件容易的事情，
因为
坏习惯总是越来越顽固，而且某些环境因 素是无法改变的（例如，邻
居的电视机声音很大，
影响你的睡眠，
但你无法改变房子结 构把噪音
杜绝！
）
，但你可以尽一切可能改变环境。


有 时候做了第一步就能改善睡眠，
但也有很多情况不能凑效。
如
果你与医生讨论自己的睡 眠问题，
他可能会提出一种特别适合你的方
法。
听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什 么帮助，
因为每个人的失
眠症都是不同的。
抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠 症，
其
治疗完全不同。当然，如果你的失眠症没有这些情况，治疗就要用不
同的方法！


催眠药一般被称为安眠药，
是治疗失眠症用得最多的药物。
市场
上有各种各样不同的安眠药，
所以一定要按医生的建议用药。
因为根
据医生的 建议用药，一般比较安全有效，产生依赖的危险性较小。必
要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听 医生的意见。


总之，
有些病人可能还需要合用其他药物治疗，
其 中一种药物是
放松药物，这是非常有用的药物，特别适用于广泛性焦虑症患者。其
他包括心理治 疗和行为矫正等方法需要专家的指导，
一般医生也可以
提供一些指导。


心里调适方法克制睡眠不好失眠





一、保 持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等
有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。






二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。






三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、
泡脚、喝 杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”
。






四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。