白虎少女一天中养肝最佳时刻

2021年1月31日发(作者：铁皮枫斗口服液价格)
一天中养肝最佳时刻








什么最养眼
?
不是天下美景、帅哥美女，而是睡眠。
“睡是眼之食 ，七日不眠，眼则枯。
”这句话出自明代文学
家陈继儒所著的《珍珠船》
，陈继儒不仅 是文学家，也是一
名养生家。



“睡是眼之食”
，是说 睡眠为眼睛的补养来源。睡觉最
养哪个脏器
?
最养肝。
南京市中西医结合医院 眼科副主任医师
夏承志说，中医认为“肝开窍于目”
，养肝就是养眼。
《黄帝
内经》指出：
“人卧血归于肝”
。从西医的角度来说，睡眠时
进入肝脏的血流量比站立 时多数倍，有利于增强肝细胞功
能，提高解毒能力。中医认为，凌晨
1~3
点是肝经“ 值班”
的时间，这个时段是养肝的最佳时间。
“七日不眠”的“七
日”是虚数，主要是 提醒大家，连续几天不好好休息，眼睛
会很受伤。所谓“枯”
，则指没有光泽，缺乏滋润。


此外，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经支配，缺
乏睡眠会造 成植物神经功能紊乱，睫状肌有可能出现异常收
缩，不利眼睛健康。最常见的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛 疲
倦导致眼部血液循环不畅造成的。



南京自然医学会足疗专业 委员会足疗专家肖宇建议大
家，
睡前最好用热水泡脚，
对于缓解失眠、
多梦、
神经衰弱、
记忆力减退、更年期综合征等均有益处。即便是在天气较热
的夏季，睡前也 要用热水泡脚，一来促进血液循环，二来有
助睡眠、养肝养眼。
（生命时报）秋季养肝要遵循七 法则





女人一生以血为重，
肝有
“造血”
、
“储藏”
、
“调节血量”
和向各脏器“输送血液”的功能 ，还有分解营养、调节激素
等功能，肝还是人体最强的解毒排毒系统和营养输送系统，
滋养着女 人全身的脏器。若肝不能完成这些工作，则会导致
分泌失调，气血不和，从而引起各类妇科疾病。女性在 平时
的生活中可以通过什么方法护肝呢？



1.
睡眠要足够




以中医观点而言，晚上< br>11
点至凌晨
3
点，血液流经肝、
胆，此时应让身体得到完全的休息， 否则肝的修复功能受到
影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。睡眠品
质不佳，也会 造成肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从
事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。适当的休息则
有助于强化肝脏，平时累了就要休息。对肝最好的方式，就
是每天找时间休息。我们的身体很敏 感，只要忙了、累了，
就随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感
觉都可以清除 。



2.
乐观使人健康




由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅
而成疾。要想肝脏强健，首先 要学会制怒，即使生气也不要
超过
3
分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ，
从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然
规律，就会伤及肝气，久之，易导 致肝玻。



3.
选择合适的锻炼方式




从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野
开阔、空气清新的 地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼
体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约
110~120
步）
、骑自行车、上下楼梯、
爬坡 、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打
太极拳等。每天
1
次，每次持续
20~30
分钟，以运动后疲劳
感于
10~20
分钟内消失为宜。< br>


4.
注意饮食平衡




不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会
引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失 调。所以，饮食要
保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、
矿物质等要保持相 应的比例
;
尽量少吃辛辣食品，
多吃新鲜蔬
菜、水果等。



5.
以酸入肝




以酸入肝是指食 用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮
食中，可以适当食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；
酸味食物并不是一年四季都适宜吃，比如肝气旺盛时，就不
可以吃太多酸味食品，
否则会造成 肝气过盛，
影响人体健康。



6.
控制食量




每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是养生保肝的
不变准 则。摄入优质蛋白，每天保证“四个一”即“一袋脱
脂奶（
250
毫升）
、一 个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”
；
同时，每周
2
至
3
次的清蒸鱼（每次
3
至
4
两）则是为优质
蛋白的摄入锦上添花。


7.
嘘

字功




中医的

嘘

字功是护肝的重要方法之一。

嘘

字功练习
方法如下
:
面朝东站立，
两脚自然分开，
与肩同宽，
两膝微屈，
头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚
空 ，
肘微屈，
两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，
两眼睁开，
平视前方 。



编辑：杨静


侧身睡觉更养肝


睡眠质量往往和睡姿有关，而且不同的
睡姿还能起到不同的养生作用，需要养肝的网 友，比较合适
的睡姿是侧卧。



侧身睡觉更养肝



侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为
侧卧。因为肝经在 人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还
是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，
“肝主藏血”
，血一归到肝经，人体就能安静
入睡并且开始一天的 造血功能了。



侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑：如果枕头过< br>低，
头部会向下倾斜；
枕头过高，
头部会很不舒适地被拉伸；
过高和过 低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜
欢强调使用尺寸合适的枕头。



侧睡时如何减轻对身体的压力



为了让侧卧更舒适， 并尽可能减少对身体的压力，建议
大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的
适 当距离，从而更有利于放松腰背部。



相比侧卧，另一个多见的睡姿是仰 卧，当人仰卧时，后
背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的
五脏六腑处在一 种很平静自然的状态，这样气血就能通过人
体经脉周流全身。同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部，< br>所以也是很好的睡姿。



仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝 盖下，以减少
后背的僵硬和不适。如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不
妨采取侧卧的姿势；当 然如果你有俯卧的习惯但又想避免俯
卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。
（家庭医生在
线）

脂肪肝患者如何养护肝脏





随着人们经济生活水平的提高，家家户户的餐桌上越来
越丰富，而患上脂肪肝的人也越来越多了 。



脂肪肝又称肝内脂肪变性，是一种肝细胞内脂肪堆积的
病征 。主要有肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、糖尿病性脂肪
肝三大类。轻度脂肪肝可能没有任何不适，而中度 或重度脂
肪肝通常有食欲不振、乏力、恶心呕吐、腹胀、腹泻、肝区
隐痛、左肩及背部酸痛发胀 等症状。



医学检查可发现肝肿大、肝功能异常、甘油三酯及胆固
醇增高等。早期诊断、及时治疗可有效控制脂肪肝的进一步
发展，使肝内沉积的脂肪消退。脂肪肝的危 害在于部分病人
可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，甚至导致肝硬化。


< br>预防脂肪肝，就要去除引发脂肪肝的病因，如治疗糖尿
病、
戒酒、
限制高脂饮食 、
减肥以及改变不良的生活方式等。
要坚持以植物性食物为主、动物性食物为辅，能量来源以粮
食为主，每日摄入大米或面粉
200
至
300
克。



要纠正不良饮食习惯，一旦三餐应定时定量，早餐要吃
饱，中餐要吃好， 晚餐大半饱，避免饮食过量、进零食、吃
夜宵等不良习惯，忌食蔗糖、果糖。



宜高蛋白饮食，每日摄入蛋白质以
80
至
100
克为宜。
这是因为，
高蛋白可保护肝细胞，
促进肝细胞的修复与再生。
能较好补充蛋白 质的常见食物有豆腐、腐竹、瘦肉、鱼、虾
等。



应限制食盐， 适量饮水，每日食盐以
6
克为宜，并适量
饮水，对促进机体代谢及代谢废物的排泄有利 。



此外，预防脂肪肝还应多吃蚕蛹、山楂、荷叶、甲鱼、
豆类 、韭菜、茄子、丝瓜、苋菜、芥菜、红萝卜、葡萄及鸭
梨等食物，这些食物有阻止肝脏脂肪升高或胆固醇 升高的作
用。



而甲硫氨基酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝 麻、菠
菜、菜花、甜菜头、干贝、淡菜等，可促进体内磷脂合成，
协助肝细胞内脂肪的转变，对 防脂肪肝有好处。



最后，降脂食物如燕麦、玉米、海带、大蒜、洋葱、 番
薯、牛奶、苹果、菇类、花菜、向日葵籽、无花果、柠檬等
均宜常吃。


冬季养肝护肝的健康食谱





养肝护肝的食物有哪些？下面为大家介绍四款冬季养
肝护肝的食谱：



一、湿浊内阻型



病人诉口淡、腹胀、浮肿、困乏、舌苔白腻、为湿邪困
扰的症状。

食物宜清淡，避免过甜、油腻。可选用健脾理
湿、开胃的食疗方。



1
、白术蒸桂鱼



材料：桂鱼
25 0
－
500
克，白术片
15
克，生姜葱少许，
火腿肉
15
克，香菇
15
克，调料等。



方法：旺火蒸
15
分钟。



2
、鲫鱼汤



材料：鲫鱼
500
克， 陈皮
10
克，砂
3
克，荜拨
10
克装
入纱布袋内， 调料、葱、姜等。



方法：将纱布袋、葱姜放入鱼腹内，葱油将鱼略煎熟 ，
加水煮沸待汤呈乳白色即可，分
2
－
3
次食用。



肝病患者常用的保肝药－－－－临床上常用的保肝药
物有维生素类，促进肝脏解毒的药物，
促进能量代谢的药物，
促进蛋白质合成的药物，抗脂肪肝的药物及抗 纤维化的药物
等多种。



二、肝肾阴亏型



患者手足心热、
盗汗、
头昏目涩、
腰膝酸软、
舌红苔少，