植皮如何提高睡眠质量

2021年1月31日发(作者：激光去斑价格)
如何调高睡眠质量——改掉坏习惯

如何调高睡眠质量，相信每个人都有这样的体会， 经过
一夜的酣睡以后，觉得精神饱满、体力充沛。相反，若一夜
没睡好，便会觉得四肢无力、头 脑昏沉。长期睡眠过少或睡
眠质量不好的人，往往容易激动、生气颓丧。严重缺乏睡眠
的人，还 会产生幻觉，好像“看见”或“听见”并不存在的
东西。由此可见，睡眠对于恢复人的体力和脑力、调节 情绪
有着极为重大的作用。
(
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)

据科学研究发 现，人在睡眠时，心动次数降低，整个身
体的新陈代谢减低
10%
以上。
而身 体表面的血管都有轻微的
扩张，皮肤层内的血液循环比清醒时要多，尤其是大脑的血
液循环增加 了。这样一来，使得大脑得到了足够的“养料”
，
使紧张工作一天的大脑得到充分的休息。

如何提高睡眠的质量





睡眠质量的好坏直接影响着人体健康。所以，我们要学
会健康睡眠。学会睡眠，不仅是要保证睡眠的时间 ，更重要
的是保证睡眠的质量
,
达到深度睡眠。
一方面，
睡眠的时间 个
体差异很大，
就青少年而言一般宜达到
8-9
小时。
另一方面，< br>要保证睡眠的质量，达到深度睡眠，需要注意下面几点
:




1.
创造合适的睡眠环境。
注意保持卧室安静、无光、空
气流通。 既要避免风吹头、面、耳、部，也不能蒙头而睡。





2.
选好床。
首先床的高度最好略高于膝盖为宜，以方便
活动。其次床垫要软硬适中 ，一般以
gcm
为最佳，可保持
人体脊柱处于生理状态，保证睡眠舒适，身体健美。< br>




3.
睡前要避免各种影响入睡的因素。< br>凡能导致精神兴奋
的因素，睡前都要避免。如睡前不要看惊险的小说或电视，
不喝浓茶等 。此外，临睡前不宜用餐，尤其不能吃得过饱，
否则会影响睡眠。





4.
用好枕。
颈部是人体全身最柔弱的部位之一，枕头太
高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，长期使用不合适的
枕头还会影响颈部肌肉韧带软组织的张力和 弹性，会导致脖
子发硬甚至引起颈椎病。因此，选择枕头时要使头部比身体
稍高，
一般 枕头的高度在
9
一
15
厘米最容易获得最佳睡眠。
除此之外，还可以 选择菊花、绿豆、茶叶、芦花等做枕心的
药枕，能起到保健作用。





5.
卧如弓。
夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的
卧姿最有助于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除
疲劳。最好向右侧卧，这样可以减轻心脏负 担，并促进正常
的肝功能运转和有利于胃肠蠕动。





6.
被盖好。
被子不能太重或是太厚，否则身体会处于一
定压力下影响睡眠。 此外，还要避免穿紧身衣裤入睡，裸身
睡眠更有利于身体健康和保证睡眠质量。





7.
睡前泡脚。
必要时，
可采取一些安神的 措施帮助入睡，
如用温水泡脚十余分钟，引血下行，安定心神等。

8.
养成 良好的睡眠习惯。
要注意按时就寝，按时起床，
形成规律。上床后，先安定心神，再闭目入睡， 即先睡心，
再睡眼。


改正你的睡眠坏习惯





失眠是指长期不能满足睡眠量
(
睡眠持续时间
)
和质
(
睡
眠的深度
)
方面的要求，以致不能维持白天的正常活动< br>(
疲倦
程度增加、
易怒、
情绪不稳定
)
。
失 眠可表现为入睡困难或保
持睡眠状态困难。




失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠
的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快， 失眠症的发生
率有上升趋势。据统计，约有
30%
的成人患有失眠。
生活中< br>许多不良的习惯容易造成失眠
:




饭后立即睡觉