脂溢性皮炎脱发如何做到最好的睡眠状态

2021年1月31日发(作者：怎么预防痔疮)
如何做到最好的睡眠状态


人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中 度过的，
可见睡眠对人的重要性。
但是每个人
的睡眠质量却是不一样，你每天的睡眠质 量高吗？下面就带你看看关于睡眠的一些养生知
识。



一、衰老和睡眠有关吗



对于衰老，
一种较为通俗易懂 而又切合实际的说法是：
“衰老，
乃是指机体各器官功能
普遍的、
逐渐降低的 过程。
”衰老有两种不同的情况，
一种是正常情况下出现的生理性衰老；
另一种是疾病 引起的病理性衰老。而睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。



中医 养生学认为，“劳则气耗”。意思是长期过度的劳累、疲乏，
可使人体精气大量消
耗。精气是人 体生命活动的基础，人的四肢、
九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识，都
是以精气为源泉和 动力的。因此，尽管人体衰老的因素。很多，表现复杂，但都必然伴随着
精气的病变。“精气虚则邪凑之 ，邪势猖獗则精损之，如此恶性循环则病留之。”而要正气
存于内，即精气不虚，就必须消除疲劳，而消 除疲劳最好的方法是良好的睡眠。



经过一夜酣睡，
多数人醒来 时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时，人体精气皆
内守于五脏，五脏安舒，气血调和，体温、心 率、血压下降，呼吸次数减少，内分泌功能减
弱，从而使机体代谢率降低，体力得以恢复。



睡眠好有利于保护大脑，医学认为睡眠不足者，可表现出烦躁、激动或精神萎靡、
注意
力分散、
记忆力减退等精神神经症状，
长期缺少睡眠则可飞巨导致幻觉。
而大脑在睡眠状态
中耗氧量大大减少，
这无疑有利于脑细胞的能量贮存，
尽早 恢复精力，
提高大脑的使用效率。
近代有关衰老的理论研究，
有一种比较重要的学说是 中枢神经系统功能减退学说，
随着大脑
中枢神经功能的逐渐减弱，
衰老一天比一天严重 ，
而睡眠质量的好坏又直接影响着大脑的中
枢神经功能。


二、营造良好的睡眠环境



睡眠的环境是影响睡眠质量的关键因 素，
依中医来说，
应该是色彩要合适、
环境要安静、
光线要暗、温度和湿度要 适宜。



1
、环境安静



安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，
周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好
处的。
嘈杂的环境，
使人心情无法宁静而难以入眠。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或
增 加隔音设施。



2
、色彩合适



用不同的颜色装饰房间，
会给人不同的视觉感受。
一般说来，
失眠者卧室的墙 壁应以淡
蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、
壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，
卧室的墙壁若涂成橘
黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。

3
、光线宜暗




人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。
床铺宜设在室中幽 暗的角落，
或以屏风或隔
窗与活动场所隔开，
窗帘以冷色调为佳。
如无法在入 睡时降低光照强度，
可以用眼罩帮助隔
光。
但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡 ，
例如对黑暗具有不安全感的人，
则可以在
卧房点一盏小红灯，有助于入眠。



4
、温度、湿度要适宜



卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠。

冬季，卧室的温度大体应保持在19°C ，其
他季节22°C
最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为
60%
～
70 %
。使用空调、暖炉时要注意湿度的
维持，
可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
不同的人对温度、
湿度的舒适感是不同的，
因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准 。

另外，卧室的营造要注意：



5
、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠



睡眠中的大脑仍 需大量氧气，
而朝南或西南方向阳光充足，
空气流通，
晚上自然有着很
好的舒 适感。



6
、睡眠的空间宜小



睡眠的空间宜小不宜大，
在不影响使用的情况下，
睡眠空间越小越使人感到亲切与安全 ，
这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。



7
、床铺的宽度要合适



床铺的宽度，单人床以
70
厘米以上为好。
宽度过窄，
不易使人入睡，这是由于人在睡眠
中，大脑 仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。



8
、卧室要保持清洁



保持卧室、
卧具的清洁 ，
床下不堆积杂物，
以免藏污纳垢，
招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，
干扰睡眠。


三、睡眠的最佳时间



1
、什么时候睡



睡眠是有大学问的
!
老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。
睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以 说只要睡
2~3
个小时就足够了。通常情况下，
0
点至
3
点
是深睡眠时间，
但并不是一睡着就能进入深睡眠的，
有个过渡期，
一般是1~1.5
小时
!
反推一
下，也就是
22:30~23:00< br>之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备
!


什么时候起床呢
?
国际上公认的是
6:00
。再加上顺应自然季节的变换，



一般正常作息时间为：

夏季
22:00~23:00 ->
入睡

6:00~7:00 ->
起床


冬季
21:30~22:30 ->
入睡

6:30~7:30 ->
起床



中午，
人体警觉处 于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，
有利于工作、学习和身体
健康。



另外，
晚餐应在临睡前两小时完成，
因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期 ，
吃夜宵会
影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，< br>豆制品和
牛奶等。



2
、睡多长时间最好



各年龄最佳睡眠时间，如下：



新生儿
20
小时



婴儿
14-15
小时



学前儿童
12
小时



小学生
10
小时



中学生
9
小时



大学生
8
小时



成人
8
小时



老人
6-7
小时

科学家所做的一项研究表明，
如果人们每天晚上在床上的睡觉时 间过长，
其效果如同睡
觉时间过少一样，
可引起许多睡眠问题。
例如，
每天晚上睡眠时间超过
8
小时和少于
7
小时的
人，
都抱怨 自己睡眠有问题。
而那些每天晚上的睡觉时间长度介于
7
至
8
小时的 人，
所遇到的
睡眠问题则比较少。



也相信有不少人有 这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，
最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上 又睡不着了
!
要想睡得好一定要控制好时间
!


同时要 根据季节调整长短，
夏季夜短就少睡点，
冬季夜长又冷就多睡点
!
夏天睡7~8
个小
时，冬天睡
8~9
个小时
!
少年幼儿在此基 础上增加
1~3
小时，老年人则减少
1~3
小时


四、放松心情，自然入眠



睡眠是一件多么美妙的事，
可是有些人却很怕睡眠，
主要怕的是睡不着。
在这里向您介
绍几种方法，让您安然入睡 。



1
、稳定情绪



上 床之前，
应确保自己的情绪平稳，
人处在放松的状态之中。
睡下之前，可做一些有助< br>于放松自己大脑的活动。
如果睡前想看一会儿电视，
或听一会儿音乐，
应避免将 音量放得很
大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉< br>思，都有助于放松。



2
、定时上床，定时起床



每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，
这样有利于身体内部的生物钟为睡 觉和起床做好
准备。
卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟 ，则应将
其置于视野之外。



3
、彻底放松



上床后，如果辗转反侧睡不着超过
15
分钟时，
可以下 床，
做些有助于放松的事情，
如读
书。
睡不着时，
如果硬坚持躺在床 上，
只能使自己为不能很快入睡而备感着急，
无助于入睡。



4
、常锻炼



锻炼可帮助睡得更好。
但选择锻 炼的时间非常重要。
理想的锻炼时间为早晨。
晚上锻炼
反而会导致失眠，因为锻炼可导 致体内的能量增加。



5
、晚饭不要吃得太多

对于那些不容易入睡的人，
下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。
烟酒之类的东西
也容易影响正常的睡眠功能。

五、睡觉前易吃什么？




1.
食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，
夜难安睡 ，
可用一汤匙食醋兑入温开水中
慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。






2.
糖水催眠：
若因烦躁发怒而难以入 睡，
可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量
血清素，此物质进入大脑，可使大脑 皮层抑制而易入睡。






3.
牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，
它不仅有抑制大脑兴奋的作
用，
还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，
一杯牛奶中 的含
量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。






4.
水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗 肌肉疲劳；若把
桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。






5.
面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。






6.
小米催眠：
小米除含有 丰富的营养成分外，
小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，
它具有健脾、和胃、安 眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可
收安眠之效。






7.
鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰 富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清
热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨 烂，切片后加适量蜂蜜，可