陈珏人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过

2021年1月31日发(作者：唛可奈因)
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，
五天不睡眠人就会死去，
睡眠作为生命所 必须
的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

每个人
的睡眠时间长短不定，
一般在４到１２个小时。
除了睡够一定的时间之外，< br>还要注意睡眠的
时段。
按照人的生理周期，每天的零点到凌晨３点是深睡眠时间，
也是最好的睡眠时段，因
此，最好在零点前就睡觉。此外，中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给 健康充电的方
式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。
但不要 在饭后马
上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微活动一下，促进血液循环。


对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（
8
小 时左右）和短睡
眠型（
6
小时左右）
，其实
4
－
1 0
小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不 同的。一般而言
10
－
18
岁的人群，每天需要
8
小时的< br>睡眠时间，
18
－
50
岁的人群，每天需要
7
小时的 睡眠时间，
50
－
70
岁的人群，每天需要
5
－
6
小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健
康就好。 关于每天应该睡多少小时，
因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、
能够
保证 白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因
在于他们补充的主 要是深睡眠，量虽少、质却高。



1.
睡眠时，大脑在休息。




错。你的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分


活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。




2.< br>如果睡眠时数低于需要量
1
～
2
小时，第二天的行动总会受到一


些影响。




睡眠是生理需要，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成


年人每日需
8
小时睡眠，以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠


需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒，感觉很放松吧？这就是你的


睡眠需要量。你可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。





3.
年龄越大，所需睡眠时数越少。




错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较


多，从而睡眠时间减少。但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少，


只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在


老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果你由于不良睡眠习惯


或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。





4.
正确的睡姿是右侧吉祥卧，身体最放松，睡眠效果最好


俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，而仰卧身体绷紧，无法让身体真正放松。





不健康睡眠一：



平时通宵，周末狂睡



误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班 到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。
睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个< br>20
小时，把平时的都补回来。还有些