胶体果胶铋胶囊说明书睡眠时间的合理安排

2021年1月31日发(作者：盆腔粘连)
各种最佳睡眠时间一览

一般睡觉时间：

1.
正常人睡眠时间
6--8
、有的
10
小时??

2.
美容觉的时间
10
点
--
凌晨
2
点。

3.
长时间熬夜??就算是有睡足
8
小时，几年下来会容易内分泌失调生理 时钟也会乱掉。

4.
小孩最好在晚上
8:30
之前睡觉，因为长身体嘛??

5.
青少年应该在晚上
10:00
左右睡觉??

6.
至于爱 美的人，
应该在凌晨
2:00
之前睡，
因为皮肤在凌晨
2:00前新陈代谢??不过我认
为应该在午夜
12:00
之前睡觉最好啦。

7.
老人嘛，应该在晚上
9:00-- 10:00
之间睡觉比较好。

还有：晚上
12:00
一定要去睡觉 ，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生
理作息使命，可别轻易忽视了哦！

生理时钟说明：

1. 00:00--01:00
浅眠期
--
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2.
01:00--02:00
排毒期
--
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应 让身体进入睡眠状态，让肝脏
得以完成代谢废物的作用。

3.
03:00 --04:00
休眠期
--
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜 最好勿超
过这个时间。

4. 09:00--11:00
精华期
--
此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00
午休期
--
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6. 14:00--15:00
高峰期
--
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7. 16:00--17:00
低潮期
--
体力耗弱的阶段，
最好补充水果来解 馋，
避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00
松散期
--
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00
暂憩期
--
最好能在饭后
30< br>分钟去散个步或沐浴，
放松一下，
纾解一日的疲倦
困顿。

10. 20:00--22:00
夜修期
--
此为晚上活动的巅峰时段，
建议您善用此时段进行商议，
进修等需
要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00
夜眠期
--
经过镇日忙碌，
此时应该放松心情进 入梦乡，
千万别让身体过度负
荷，那可得不偿失哦！

一、什么时候睡

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定 量，等于没有说。睡眠
质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡
2~3
个小时就足够了 。通常情况下，
0
点至
3
点是
深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入 深睡眠的，有个过渡期，一般是
1~1.5
小时
!
反推一
下，也就是
22:30~23:00
之间上床睡觉最好

，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是
6:00
。

再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间为：

夏季

22:00~23:00 ->
入睡

6:00~7:00 ->
起床

冬季

21:30~22:30 ->
入睡

6:30~7:30 ->
起床

中午，
人体警觉处于下降期，
此时小睡片刻有助于恢复精神，
有利于工作、
学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成

，
因为生长激素在晚上达到分 泌的旺盛期，
吃夜宵会影响生长激素的分泌，
从而影响身体长
高。真要是饿了可以吃些 高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿

20
小时


婴儿

14
－
15
小时


学前儿童

12
小时


小学生

10
小时


中学生

9
小时


大学生

8
小时


成人

8
小时

老人

6
－
7
小时

太长太短都不好，以
7
至
8
个小时为宜！

科学家 所做的一项研究表明，
如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，
其效果如同睡觉时
间 过少一样，
可引起许多睡眠问题。
例如，
每天晚上睡眠时间超过
8
小 时和少于
7
小时的人，
都抱怨自己睡眠有问题。
而那些每天晚上的睡觉时间长 度介于
7
至
8
小时的人，
所遇到的睡
眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：
睡一次懒觉，
睡得昏昏沉沉不想起来，
越
睡越昏，
最后一天都在昏昏沉沉中度过，
到了晚上又睡不着了！
要想睡得好一定要控制 好时
间！

同时要根据季节调整长短，
夏季夜短就少睡点，
冬季夜长 又冷就多睡点！
夏天睡
7~8
个小时，
冬天睡
8~9
个小时 ！少年幼儿在此基础上增加
1~3
小时，老年人则减少
1~3
小时

10
个最佳时间



（
1
）读书的最佳时间





早上醒来头脑一定会昏昏的，
但去洗把脸后就会清醒多了，
这时也是头脑最清醒的
时 候，读书或是记东西都比较容易。

（
2
）运动的最佳时间





在早晨的时候出去散散步是不错的选择，
因为这时 的空气是最新鲜的。
在散步时多
呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体也很有帮助，但切记 不要做剧烈运动
!
（
3
）吃水果的最佳时间





饭前
l
小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食， 体内就不会有白细
胞增高的反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。

（
4
）锻炼的最佳时间





傍晚时锻炼身体是最好的，
因为人的各种活动都受生物钟的影响，
无论是身体的适
应 或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳；
早上则反之，
这时运动的血压和心率都比傍晚高，剧烈运动对人体有害。

（
5
）洗澡的最佳时间





晚上临睡前，洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。

（
6
）减肥的最佳时间





饭后
45
分钟宜做一些瘦身运动。在
20
分钟内散步行程
1600
米，最有利于减肥：
如过
2
小时后再散步
20
分钟，减肥效 果更佳。

（
7
）睡眠的最佳时间





午睡最好从午后
l
小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上则以
10
时
至
ll
时上床为佳，因为人的深睡时间一般在凌晨
2
时至
3
时，而人在睡后
1
个半小时进入
深睡状态。

（
8
）刷牙的最佳时间





应在每次进食后
3
分钟内进行。
因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性< br>物质，腐蚀溶解牙釉质。

（
9
）护肤的最佳时间





人体皮肤的新陈代谢在夜间
12
时至凌晨
6
时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保
护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。

（
10
）饮茶的最佳时间




饭后立即喝茶不科学，
因为饭后立即喝茶，
茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不
溶解的铁盐，会降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。饭后
l
小时食物中的铁质已基本吸收完毕，这时再喝茶就不会影响铁的吸收了

人类睡眠最佳时间

医学研究表明，熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，


最佳睡眠时间：










夏季：
22:00~23:00
入睡、
6: 00~7:00
起床



冬季：
21:30~22:30
入睡、
6:30~7:30
起床

人类最佳睡眠时间应是晚上
10
点
-
清晨
6
点，
老年人稍提前为晚
9
点
-
清晨
5
点，
儿童为晚
8
点
-
清晨
6
点。
21
点——
22
点，
22
点 ——
23
点将出现生物低潮，深睡眠是
12
点到
3
点，但< br>是人要经过
1
个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在
10
点半到
11
点睡觉，早上
5
点钟起床最为合适，因为早晨
5
点——
6
点是生物高潮顶峰。


各年龄最佳睡眠量：

一般
7-9
小时

新生儿

20
小时

婴儿

14
－
15
小时

学前儿童

12
小时

小学生

10
小时

中学生

9
小时

大学
生

8
小时

成人

8
小时

老人

6
－
7
小时。

追求质量，而非数量


六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更 好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需
范围内，加深睡眠；请别认为你必须躺八小时，若五小时 可使你充足电，那么暗自庆幸吧。
你是天生的短时睡眠者。

中午人体警觉处于下降期 ，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利
于工作、
学习和身体健康。
晚餐应在临睡前两小 时完成，
因为生长激素在晚上达到分泌的旺
盛期，
吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
真要是饿了可以吃些高蛋白，
如
鸡蛋，豆制品和牛奶等


睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对身体和神经系统的恢复 。
人体内的功能器官，
都处在不断的生理活动过程中，
一方面消耗大量的营养物质，< br>另一方面
也积累起大量的代谢物。
人经过一天的劳累后，
脑细胞中有效的成分蛋 白质和其他物质慢慢
减少。
睡眠可以起到修复、
合成和补充这些物质的作用，
使人有足够的体力与精力，
投入到
第二天的生活和工作中。
因此说在睡眠中改善微循环 是非常重要的。
可以说，
睡眠是我们每
天的活力之源。







睡眠可以影响你的免疫力。






睡眠增加你的免疫力。
在
1993
年世界睡 眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：
每
晚
3
小时或
3
小时以上的睡眠缺失，可导致机体免疫系统功能下降
50%
（中国睡眠呼吸障
碍诊治医 学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长——黄席珍教授）

睡眠除了可以消
除疲 劳，
使人产生活力外，
还与提高免疫力、
抵抗疾病的能力有密切的关系。
美国 科学家曾
经进行睡眠与免疫力关系的试验。他们让
23
名健康男子清晨
3时——
7
时不睡觉，白天检
查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞的活力能力 减弱
28%
。然而在这些支援人员获
得充足的睡眠后，
再进行检查发现他们体 内的免疫力完全得到了恢复。
人在疲劳下，
在感冒
后，

会昏沉欲睡 ，睡了一觉后，好象好了很多。这也是人的自我保护反应，人体通过睡眠
来抑制其他的一些机能，突出免 疫机能，保护机体。





在正常情况下，
人 体能对侵入的各种抗原产生抗体，
并通过免疫反应而将其清除，
保护
人体健康。睡眠能 增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。




睡眠可以使各种组织器官自我康复加快，用睡眠的方法来帮助患者缓解疾病带来的痛
苦。

专家建议：睡眠排毒时刻表

21
∶
00
—
23< br>∶
00
免疫系统排毒

23
∶
00
—凌晨< br>1
∶
00
肝部排毒
(
需熟睡
)
凌晨
1
∶
00
—
3
∶
00
大肠排毒

早上
7
∶
00
—
9
∶
00
小肠大量吸收 营养



工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？



睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作



1
、沐浴



睡前沐浴会使体温自然升高，
血液 循环更加顺畅，
血行速度和水压的促进，
使全身的新
陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完 全的放松。



甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY
香薰浴最适合。在浴缸中
放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也 随之晴朗。



特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜，是对皮肤最好的呵护招



2
、睡前照镜



睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按 摩外，
还有一个妙方——多照镜子。
——对着镜
子反复做出你自己认为最美好的表情— —愉快的笑容，
然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情
将在你的大脑中留下印象，你就会 成为真正的“睡美人”
。给面部的按摩既可以促进睡眠也
可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到 进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。



3
、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣



经过白天一整天的暴 露，
晚间的皮肤会特别疲劳。
利用睡前的时间，
聆听音乐，
使自己
沉 浸于音乐所营造的宁静、
柔美的意境，
让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，
并会增加肌肤 对
保养品的吸收能力。
在晨间，
皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，
放一曲由古 筝、
竹笛的乐音，
清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。



睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。



牛奶中含有两种催眠物质，
这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体 结合，
使全身
产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。

体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。




专家点 评：
空腹喝冰牛奶可通便。
一是因为冷的刺激会加速肠道运动，
二是牛奶中有大
量乳糖，
而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，
乳糖没有 消化就
进入了结肠被迅速排出体外。



温馨提示：
要保 证良好的睡眠，
除了上面说到的牛奶、
音乐之外，
像下面的这些用具都
可以帮 助您有一个更好的睡眠：
丝质或者是棉质的寝具、
眼罩、
耳塞、
有的时候不妨 尝试一
些背景音乐、保持理想室温
20
℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式 是仰卧。


《睡眠自然疗法》




1
、保持正常的醒－眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交
往，
即便是因失眠而瞌睡，
但除常规午睡外，
也要强打精神从事活动，
均有利于减 轻失眠或
改善睡眠。