张国福哮喘的运动锻炼疗法

2021年1月31日发(作者：专业吸脂减肥)


哮喘有效体育锻炼方法




1< br>、
散步。唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行
三里二里，及三百二百步为佳， 令人能饮食，无百病”。这
说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方
法了。俗话 说：“饭后百步走，活到九十九”。虽有些夸大
其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。因为散步 具
有简便、易行、有效的特点，所以对于哮喘患者来说，散步
可以说是一种再好不过的锻炼方法 了。长期坚持轻快的有节
律的散步，可以使血液循环加强，血管的容量扩大，更重要
的是散步还 能改善人体的呼吸机能，增加肺活量，使呼吸变
得深沉。这一点对老年患者尤为重要。因为肋骨钙化，胸 廓
的活动范围也就变得小了，加之患上哮喘，所以肺活量明显
减小。肺活量的长期减少，会导致 体内的氧气供应下降。由
于长期缺氧，又会使肺部的血管发生纤维化，引起气体交换
障碍，更降 低了氧的吸收，这对哮喘是十分不利的。但如果
坚持散步，就可以提高肺活量，改善肺内血液分布，使通 气
和换气功能得到提高，这对改善哮喘症状大有裨益一般刚开
始时可从
500
米、
1000
米、
1500
米的距离中任选一种，以
自我感觉良好而 定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进
行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状< br>
1

如闲庭信步，
这样周身的气血才能调达平和，
百脉才 会通畅。
此外散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，
否则过劳耗气伤形，也就达 不到散步网日的了。



2
、
慢跑。清晨，在大街 小巷、公园里、广场上，到处都
能看见许多人在进行慢跑运动。慢跑作为一种强身健体的手
段， 越来越受到人们的喜爱。慢跑不需要专门的技术，不需
要花钱，
在哪里都可以进行，
可 以说是陆地上最好的运动了。
慢跑，关键在慢字，这一点希望广大的哮喘患者要重视。那
么慢到 什么程度呢
?
我们衡量慢跑的标准就是边跑边能与别
人聊天，使消耗的氧气量不大于吸 入的氧气量。有的朋友会
问了：这么慢的速度，能起到锻炼的作用吗
?
其实，慢跑虽< br>慢，但其锻炼的作用还是很大的。研究表明，在慢跑时，人
们吸入的氧气比静坐时多了
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倍。因此，如果哮喘患者每天
能坚持半小时到
l
小时的慢跑锻炼，那么你的呼 吸功能就会
得到明显的改善。如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加
跑的距离，慢慢过渡到完 全慢跑。原来有一定锻炼基础或体
质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行慢跑锻炼。慢
跑 时还可与同伴边跑边聊天，这样不觉得难受，运动中以不
喘粗气为宜。慢跑行将结束时，要逐渐减慢速度 ，使生理活
动慢慢和缓下来，不可突然停止，因为经过较长时间的慢跑
之后，人体内的血液循环 加快，如果马上静止不动，四肢的

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血液不能很快循环到脑和心脏，结 果心脏和大脑就会出现暂
时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此．慢跑后一定要做
好整理活动 。








慢跑是一 剂神奇的良药。如果你想尽快摆脱
哮喘的困扰，那就抓紧时间行动吧。
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、游泳。游泳 运动是
一项很好的全身性的健身运动。游泳可以使全身所有的肌肉
和内脏器官都参加有节奏的活 动。游泳不仅能够锻炼毅力，
而且还能陶冶情操，加之有足够水分的关系，在运动过程中
多数不 会引起哮喘复发，所以，游泳是十分适合哮喘患者的
运动。游泳还能增强肺活量，加速血液循环，促进机 体的新
陈代谢。当四肢在水中有节律地运动时，由于水中运动的特
殊性，决定了其呼吸要比其他 运动更困难。一方面，为不影
响速度，将嘴伸出水面吸气时间极短，这就要求肺尽可能容
纳更多 的空气，同时要吸气时迅速有力。另一方面，因为水
的密度比空气大，游泳时胸廓要承受一定的压力，对 呼吸肌
提出了更高的要求。因此，长期游泳的人，不仅能对心脏进
行很好的锻炼，而且对呼吸系 统可以起到很好调整作用。研
究发现，一般人的肺活量是
3500
毫升左右，经常进行 游泳
锻炼的人，由于肺脏的弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，
故肺活量比常人大
10 00
毫升左右。此外，游泳运动还可使
呼吸加深，
提高呼吸的效率。
经常游泳 的人每分钟可减为
8
～
12
次，
而一般人为
12
一
16
次，
其好处在于运动能使呼吸肌

3

有较 多的休息时间。
一般人由于呼吸浅，
每次呼吸量只有
300
毫升左右，而运动 员则可达
600
毫升。还有，经常进行游泳
运动，又可增强机体的抵御外邪功能，适应 气候变化．从而
有助于预防和改善哮喘。游泳的运动量与运动强度可大司
小，速度可快可慢，游 泳的距离也要循序渐进，患者应根据
自己的身体情况选择。一般来说，老年患者游泳不能过于频
繁，
每次游泳应以
1
小时为限，
20
～
40
岁的人 每次不要超过
2
小时，儿童只要半小时就足够了。另外，游泳运动和陆地
运动不同，能 量消耗很大，若入水前没有做好准备活动，生
理上准备不足，
一时适应不了水中环境，
或是游泳时间过长，
很容易出现一些危险能情况，
比如头痛、
头晕、
脑涨、< br>抽筋、
腹痛腹胀、恶心呕吐等。为避免这种情况发生，笔者建议空
腹和饭后都不宜游泳， 在游泳的过程中一旦出现危险情况要
及时上岸。老年患者去游泳时，最好在家人的陪同下进行，
以免发生意外。

哮喘患者，只要您有毅力，持之以恒进行
游泳锻炼，就一定能够达到强身健体的目的。



3
、游泳。
游泳运动是一项很好的全身性的健身运动。
游泳可以使全身所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的活
动。游泳不仅能够锻炼毅力，而且还能陶冶情操 ，加之有足
够水分的关系，
在运动过程中多数不会引起哮喘复发，
所以，

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游泳是十分适合哮喘患者的运动。游泳还能增强肺活量，加
速血液循环 ，促进机体的新陈代谢。当四肢在水中有节律地
运动时，由于水中运动的特殊性，决定了其呼吸要比其他 运
动更困难。一方面，为不影响速度，将嘴伸出水面吸气时间
极短，这就要求肺尽可能容纳更多 的空气，同时要吸气时迅
速有力。另一方面，因为水的密度比空气大，游泳时胸廓要
承受一定的 压力，对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期
游泳的人，不仅能对心脏进行很好的锻炼，而且对呼吸系 统
可以起到很好调整作用。
研究发现，
一般人的肺活量是
3500
毫 升左右，经常进行游泳锻炼的人，由于肺脏的弹性大大增
加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000
毫升左右。
此外，游泳运动还可使呼吸加深，提高呼吸的效率。经常游
泳 的人每分钟可减为
8
～
12
次，而一般人为
12
一
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次，其
好处在于运动能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼
吸浅，每次呼吸 量只有
300
毫升左右，而运动员则可达
600
毫升。还有，经常进行游泳运 动，又可增强机体的抵御外邪
功能，适应气候变化．从而有助于预防和改善哮喘。游泳的
运动量 与运动强度可大司小，速度可快可慢，游泳的距离也
要循序渐进，患者应根据自己的身体情况选择。一般 来说，
老年患者游泳不能过于频繁，
每次游泳应以
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小时为限，
20
～
40
岁的人每次不要超过
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小时，儿童只要半小时就足够了。另外，游泳运动和陆地运动不同，能量消耗很大，若入水前

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