得痔疮怎么办男人训练

2021年1月30日发(作者：干细胞移植费用)

男人的训练
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获得更多雄性激素变得更巨大和更具男子气概的五条 黄金法则

睾丸激素水平会随着年龄的增长而下降，但他们可以被带回到高点
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通过恰当
的汗水
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如果你想收获最大化的肌肉增长，这是非常重要的。< br>
科学研究发现，
睾丸激素通过进入肌细胞并与雄激素受体进行绑定，
从而促进 肌
肉的生长。一旦绑定，这个雄性荷尔蒙的受体结合体就会进入细胞并活化基因，
从而增加肌肉 的生长。
在你训练期间，
当你的雄性荷尔蒙增加以后，
立即会增加
你肌肉中雄 性荷尔蒙的受体数量。
因此，
更多的雄性激素就会刺激产生更多的雄
性荷尔蒙受体，< br>你就会刺激身体收获更多的生长。
关键是你要知道何种训练方式
能够更好的提升雄性激素 的水平。
研究显示，
当你采用较大重量进行多组数训练，
使用多关节动作来作为针对多 块肌肉并每组之间休息较短的时间（大约
1
分钟）
时，你的雄性激素水平会迅速上升。

获得更多雄性激素变得更巨大和更具男子气概的五条黄金法则

法则一：大 重量训练
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这并不意味着你每一组都必须使用极限负重来进行，
但是你也 无须花更多时间是用脚轻的重量来做高次数训练。
研究显示，
当目标受
试者使用它们< br>10RM
的重量训练时，他们出现了
10%
的睾丸激素的增加，然而
使 用
10Rm
的
70%
进行训练，或者使用
40%
的重量进行 爆发性训练时，他们的
睾丸激素增加的非常少或没变化。

法则二：在每次训练中训练 多个肌群
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当练习者只做肱二头肌的时候，他们
的睾丸激素水平没有多 大变化，然而，当他们同时训练腿部和肱二头肌的时候，
他们的睾丸激素水平飙升了
40%。
如果你训练的是二头肌肱三头肌这样的小肌群
的话，
那么你需要额外再增加一个 身体部位来获得睾丸激素水平的激增。
从另一
方面来说，
像腿部这样的较大肌群，你可以单独训练他，
并仍然可以获得大幅度
的睾丸激素水平的益处。

法 则三：将多关节复合动作添加到训练中
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使用多关节动作是一个针对不同
肌群的简单方法。
你要保持这一法则和法则二一致，
并且由于多关节动作允许你
移动 更大的重量，所以你要遵循法则一。

法则四：增加训练量
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新 西兰研究者让一群男性进行三种不同的深蹲，使用
75%1RM
的重量做
10
组
10
次的训练，使用
90%
的重量做
6
组
4次的训练，使
用
45%
的重量做
8
组
6
次的训 练，
结果显示做第一种
100
次的受试者的雄性激素


水 平增长了大约
90%
，
而其他两种变化很少或没有变化。
他们建议训练量是增 加
雄性激素的关键。

法则五：
少休息
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如果你 每一组之间都坐下来和身边的健友聊一下，
那么你的
睾丸激素水平就会大幅下降，
从而 影响你的肌肉生长。
研究显示当那些受试者每
组之间休息
1
分钟，他们的睾丸 激素水平上升明显。

睾丸激素训练方案：

训练一（周一）

动作

胸部

哑铃平板卧推

史密斯下斜卧推

低位拉力器夹胸

下斜俯卧撑

超级组

俯卧撑

肱三头肌

窄握卧推

仰卧臂屈伸

绳索下压

4/6
4/8
4/12
1
分钟

1
分钟

1
分钟

1
分钟

3/
力竭

1
分钟

4/8
4/10
4/12
3/
力竭

1
分钟

1
分钟

1
分钟


组数
/
次数

休息

肱三头肌阶梯式俯卧撑

2/
力竭

腹部

三合组

悬垂举腿

悬垂举膝

卷腹





4/
力竭

4/
力竭

4/
力竭



1
分钟


训练
2
（周二）

动作

背部

杠铃划船

引体向上

4/6
4/
力竭

1
分钟

1
分钟

1
分钟

1
分钟

1
分钟

组数
/
次数

休息

单臂哑铃划船

4/10
反握高位下拉

4/8
坐姿绳索划船

4/10
肱二头肌

杠铃弯举

4/6
1
分钟

1
分钟


上斜哑铃弯举

4/8
曲杠绳索弯举

4/12
超级组

绳索悍马弯举

4/12
前臂

杠铃腕弯举

超级组

杠铃反握腕弯举

4/
力竭


训练
3
（周四）

动作

肩部

坐姿哑铃头上推举

4/8
杠铃颈后推举

哑铃直立划船

三合组

俯身侧平举

侧平举

前平举

斜方肌

史密斯背后耸肩

4/10

1
分钟

4/12

1
分钟

组数
/
次数

休息

1
分钟

1
分钟

1
分钟

4/10
4/12
4/12
4/12
4/12


1
分钟