枕部降血脂吃什么好

2021年1月30日发(作者：土霉素的作用)
降血脂吃什么好？喝什么好？


吃的：


洋葱、木耳、冬瓜、西红柿、玉米须、醋泡花生、醋泡黄豆、山楂、苹果等。


喝的：


六味黄酮茶、宁红保健茶等。


用的：


运动鞋、运动器械、每天坚持快步走路
3000
米以上。


格言：


调整饮食，清淡少盐，忌腻多菜，注重食疗，加上保健，适当减肥 ，加强锻炼。放开你的腿，管住你的嘴。


用药：


管 住自己的腿和嘴是良药。看病不如防病，一切以预防为主。尤其有高血压家庭遗传史有人群，在平时生活中更要注 意食疗
运用。


血脂健康知识全攻略：


1< br>、什么是血脂？血液中的脂肪类物质，统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂 肪酸等，它们在
血液中是与不同的蛋白质结合在一起，以
“
脂蛋白
”
的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。
甘油三酯恰恰相反，大部分是 从饮食中获得的，少部分是人体自身合成的。


2
、什么是高血脂？高血脂 是指血中胆固醇
(TC)
和／或甘油三酯
(TG)
过高或高密度脂蛋白胆固醇
(HDL-C)
过低，现代医学称之
为血脂异常。


3< br>、高血脂的危害？血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果 血脂过多，容易
造成
“
血稠
”
，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块< br>(
就是我们常说的
“
动脉粥样硬化
”)
这些
“
斑块
”
增多、增大，逐渐堵塞血管，使
血流变慢，严重时血流被中断。这种情况如果 发生在心脏，就引起冠心病；发生在脑，就会出现脑中风；如果堵塞眼底血管，
将导致视力下降、失明； 如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此
外，高 血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示高血 脂
可能与癌症的发病有关。


4
、哪些人易得高血脂？有高血脂家 族史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒者；习
惯于静坐的人； 生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者；肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。

< br>5
、没有症状不等于血脂不高。由于高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不舒 服的感觉，较觉，较重的会
出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话 、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中
风等严重疾病，并出现相应症状。

< br>6
、您的血脂高吗？总胆固醇
(TC)
低于
5.20mmol/L(2 00mg/dl)
正常，高于
5.72mmol/L(200mg/dl)
异常；低密 度脂蛋白胆固醇
(LDL--C)
低
于
3.12mmol/L(120mg/ dl)
正
常
，
高
于
3.64mmol/L(140mg/d l
异
常
；
高
密
度
脂
蛋
白
胆
固
醇
(HDL--C)
高
于
1.04mmol/L(40 mg/dl)
正
常
，
低
于
0.91mmol/L(35mg /dl)
异
常
；
甘
油
三
酯
(TG)
低
于
1.70mmol/L(150mg/dl)
正
常
，
高
于
1.70mmol/L(150mg/dl)
异常。


7
、
调节血脂三大法宝调节饮食结构、
改善生活方式、
药物治疗。
(1)
调节饮食结构的原则：
限制摄入富含脂肪、
胆固醇的食物；
选用低脂食 物
(
植物油、酸牛奶
)
；增加维生素、纤维
(
水果、疏菜、 面包和谷类食物
)(2)
正常老年人每日膳食结构：一个鸡蛋、
一个香蕉；一碗牛奶< br>(
不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉
)
；
500
克水果及青 菜
(
可选多种品种
)
；
100
克净肉，包括鱼、禽、
畜等肉类
(
以可食部分计算
)
；
50
克豆制品
(
包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类加工制品，例如豆泥，豆沙和煮烂的整
豆
)
；
500
克左右的粮食
(
包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内)
；每天饮用汤，每餐一碗。
(3)
具有降血脂的食物：大蒜
(
早晨
空腹吃糖醋蒜
1~2
个
)
、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、 牛奶等。
(4)
高血脂患者治疗膳食举例：早餐，豆浆
200
毫升，蒸
饼
50
克，煮熟黄豆
10
克；中餐，标准粉、玉米粉两面馒头
10 0
克，米稀饭
50
克，瘦猪肉
25
克，炒青椒
100
克，炒豆角
100
克；晚餐，米饭
150
克，小白菜
100
克，熬豆腐
50
克，粉条
10
克，鲤鱼
20
克，土豆丝< br>100
克。全日烹调用油
12
克。
(5)
改
善生活方 式
a.
减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。
b.
戒烟：烟 草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉
样硬化的发生和发展。
c.
控制酒精：酒对人 体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。
d.
有氧运动。

< br>8
、老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜，心率保持在
(220-
年 龄
)×
（
60%-85%)
。适合老年人健身体育项目有太极、

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