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脚癣一次净腰肌劳损的按摩十大方法

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-30 12:32

脸上老过敏怎么办-怎样能怀上孕

2021年1月30日发(作者:网膜炎)
滚两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可
配合 前倾、后仰。



压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并 旋转揉按,先顺时针,后逆时
针,各
36




捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉
15

20
次。



推两手对搓
发热
之后,重叠放于腰 椎正中,由上向下推搓
30-50
次,至局部产生热感为
止。



揉采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,
至发热 为
止。



抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动
15-20
次。



叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,
以不引起疼痛为度。
左右同时 进行,
各叩
30




抓双手反叉腰,
拇指在前,
按压于腰侧不动,
其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,
从腰眼到骶部 顺序进行,两侧各抓
36
次。



按取坐位,以中指指尖揉人中穴
1

2
分钟。



点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴
(
膝关节后窝正中
)1

2
分钟,被按部
位应出现酸、麻、胀的感觉。




除了局部按摩,摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法,以供参考:



①转胯运腰站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医
所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,
可连续做< br>8

32
次。



②旋腰转背取站立姿势 ,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸
气时,上体由左向右扭转,头也随着向后 扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,
可连续做
8

32


(实习编辑:曾文璧)












腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛

腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛

腰部活动性受


弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明

运动疗法对其有较好的效果。
1

腰肌锻炼保健法

:
仰卧保健法

:
患者取仰卧位

首先双脚、双肘和头部五点

支撑于床上


腰、
背、
臀和下肢用力挺起稍离开床面

维持感到疲劳时

再恢复平静的仰卧位休息。
按此法
反复进行

10
分钟左右

每天早晚各锻炼一次。
2

俯卧保健法

:
患者采取俯卧位

将双上肢反
放在背后

然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面

使身体呈反弓型

坚持至稍感疲劳为
止。依此法反复锻炼

10
分钟左右

每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼

可预防和治疗腰肌
劳损和低头综合症的 发生和发展。
3

腰背部叩击按摩保健法

:
患者采用端坐位

先用左手握
空拳

用左拳在左侧腰部自上而下。
轻轻叩击

10
分钟后

再用左手掌上下按摩或揉搓

5
分钟
左右

一日两次。
然后反过来用右手同左手运动法。
自己感到按摩区有灼热感

则效果更好


动后自觉舒服无比。
此运动法能促使腰部血液循环

能解除腰肌的痉挛和疲劳

对防治中老年
性腰肌劳损效果良好。
4

热敷或理疗

:
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷

也可
用麸皮

1.
5
公斤

在铁锅内炒糊后

再加食醋

0.
25
公斤速搅拌均匀后

装入自制布袋内


后放 置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪
等理疗。 此法能促进腰部血液循环

还能祛风湿、活血通络

对治疗腰肌劳损患者效果良好。
5

药物疗法

:
对腰肌劳损患者

有明显压痛点者可用强的松龙针

1
毫升加

1
普鲁卡因

5
毫升

作压痛点封闭

每周一次

3
次为一疗程。待腰痛减轻后即 可开始进行腰锻炼。也可口服药物
通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗

以巩固治疗效果和防止腰痛再发


















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