脸上老过敏怎么办-怎样能怀上孕
滚两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可
配合 前倾、后仰。
压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并 旋转揉按,先顺时针,后逆时
针,各
36
圈
捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉
15
—
20
次。
推两手对搓
发热
之后,重叠放于腰 椎正中,由上向下推搓
30-50
次,至局部产生热感为
止。
揉采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,
至发热 为
止。
抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动
15-20
次。
叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,
以不引起疼痛为度。
左右同时 进行,
各叩
30
次
抓双手反叉腰,
拇指在前,
按压于腰侧不动,
其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,
从腰眼到骶部 顺序进行,两侧各抓
36
次。
按取坐位,以中指指尖揉人中穴
1
—
2
分钟。
点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴
(
膝关节后窝正中
)1
—
2
分钟,被按部
位应出现酸、麻、胀的感觉。
除了局部按摩,摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法,以供参考:
①转胯运腰站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医
所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,
可连续做< br>8
—
32
次。
②旋腰转背取站立姿势 ,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸
气时,上体由左向右扭转,头也随着向后 扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,
可连续做
8
—
32
。
(实习编辑:曾文璧)
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛
腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛
腰部活动性受
限
弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明
运动疗法对其有较好的效果。
1
、
腰肌锻炼保健法
:
仰卧保健法
:
患者取仰卧位
首先双脚、双肘和头部五点
支撑于床上
将
腰、
背、
臀和下肢用力挺起稍离开床面
维持感到疲劳时
再恢复平静的仰卧位休息。
按此法
反复进行
10
分钟左右
每天早晚各锻炼一次。
2
、
俯卧保健法
:
患者采取俯卧位
将双上肢反
放在背后
然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面
使身体呈反弓型
坚持至稍感疲劳为
止。依此法反复锻炼
10
分钟左右
每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼
可预防和治疗腰肌
劳损和低头综合症的 发生和发展。
3
、
腰背部叩击按摩保健法
:
患者采用端坐位
先用左手握
空拳
用左拳在左侧腰部自上而下。
轻轻叩击
10
分钟后
再用左手掌上下按摩或揉搓
5
分钟
左右
一日两次。
然后反过来用右手同左手运动法。
自己感到按摩区有灼热感
则效果更好
运
动后自觉舒服无比。
此运动法能促使腰部血液循环
能解除腰肌的痉挛和疲劳
对防治中老年
性腰肌劳损效果良好。
4
、
热敷或理疗
:
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷
也可
用麸皮
1.
5
公斤
在铁锅内炒糊后
再加食醋
0.
25
公斤速搅拌均匀后
装入自制布袋内
然
后放 置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪
等理疗。 此法能促进腰部血液循环
还能祛风湿、活血通络
对治疗腰肌劳损患者效果良好。
5
、
药物疗法
:
对腰肌劳损患者
有明显压痛点者可用强的松龙针
1
毫升加
1
普鲁卡因
5
毫升
作压痛点封闭
每周一次
3
次为一疗程。待腰痛减轻后即 可开始进行腰锻炼。也可口服药物
通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗
以巩固治疗效果和防止腰痛再发
。
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