韩冷冬季月子餐-DIY食谱(打印)

2021年1月30日发(作者：纤纤玫瑰减肥瘦身汤)


第

1
周


代谢排毒阶段


调理餐



日期


时间

馒头、玉米

早餐

海带粥

芝麻小米粥

八宝粥任选其

加餐

桂圆糯米粥

麻油猪肝汤

水煮鸡蛋
2
个

第
1
天

第
2
天

第
3
天

第
4
天

第
5
天

第
6
天

第
7
天

红豆汤

银耳莲子汤

糯米圆子汤

小米饭

薏仁饭

午餐

鸡蛋面

米粉

青菜面

时蔬

山药木耳排骨

竹荪莲子猪心

时蔬

红豆汤、银耳莲子汤、糯米圆子汤

加餐

晚餐

鸡蛋面

米粉

青菜面

麻油猪肝

时蔬

山药木耳排骨

竹荪莲子猪心

麻油猪肝

时蔬

晚点

红豆汤、银耳莲子汤、糯米圆子汤



注
：
1.
第
1
周主要是要把多余的水分和毒素 以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝
水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就 没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。）



2.
红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大补和大热的东西（如桂园） ，
需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用
7-10
天为宜，第三周起禁用红糖 。

3.
任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排 水），不能放醋（醋会使骨质变
软），不能放酱油（道理

同盐）



4.
早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭，早餐的猪肝可换成
2
个 煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃一次猪肝）。
5.
前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；

6.
用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；

7.
如有便秘者，可每次在饭后用坐月子饮料调
2
包仙杜康吃

8.产妇不吃的东西有：冬瓜、苦瓜、通菜、白菜、丝瓜，因较寒凉；还有荔枝、西瓜、雪梨等寒凉水果，海鲜类
如螃蟹也不能吃。

9
、产妇应多吃的东西有：黑木耳、冬菇、鱼、牛奶、猪 骨、肉类等，因这些食物含钙丰富；每天亦需要一至两
个水果：

10.
产后 可以吃的水果：草莓、橘子、奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼、山楂（第
二 周开始，用开水烫一下再吃）




1



第

2
周


收缩内脏阶段


调理餐



日期


时间

海带粥
/
花生粥
/
红薯粥
/
芝麻糊（任选其一）

早餐

馒头、玉米

水煮鸡蛋
2
个随机

加餐

红豆汤、银耳莲子汤、糯米圆子汤

胡萝卜排骨

四神腰花
< br>归芪猪心

竹荪莲子排骨

排骨莲藕汤

玉米排骨汤

午餐

时令蔬菜

加餐

红豆汤、银耳莲子汤、糯米圆子汤
+
杜仲茶

清蒸鱼

鲫鱼汤

排骨汤

水煮白虾
+
麻油猪肝

晚餐

时令蔬菜

晚点

红豆汤、银耳莲子汤、糯米圆子汤

第
1
天

第
2
天

第
3
天

第
4
天

第
5
天

第
6
天

第
7
天



注
：
1.
第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等；







2.
第
2
周主要增强骨质和腰 肾的功能，
恢复骨盆，
每天吃炒腰子；
前
2
周一定不能吃大补大热的 东西，
经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好，宝宝 吃了容易
便秘；

3.
所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼 汤可全部用一种，主食可全部用薏仁饭，其它替代品可
有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成
2
个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次腰花）。

2.
糯米粥里本 周依然不放桂园，放红糖的自第
11
天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。
3.
任何菜依然
不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（ 醋会使骨质变软），不
能放酱油（道理

同盐）。

4.
第
2
周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫 归位，不能
刺激肠胃；

5.
用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；



2