敏感度降低训练-红斑狼疮治疗
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第二级
目录
一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习
二、《牙刷火车》头部练习
三、《不倒翁》腰部练习
四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习
五、《时钟在说话》手的方位练习
六、《宝宝要睡觉》手臂练习
七、《拍皮球》跳跃练习
八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习
一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习
1.
训练目的:训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态
2.
主要动作及节奏:
a.
吸腿坐姿:双腿屈膝收回,平脚落地,后背直立。
b.
勾脚(单、双)
:
脚踝用力,脚跟往远蹬,脚尖带动整脚最
大限度的勾起。
c.
绷脚(单、双)
:
脚踝伸展,脚背用力,脚尖下压。
d.
勾脚双开脚:保持勾脚状态,髋关节带动两腿最大限度外旋。
e.
绷脚双开脚:保持绷脚状态,髋关节带动两腿最大限度外旋。
3.
组合动作与节奏:
准备位置:面向一点,双吸坐,双手旁点地
准备音乐
(两个八拍)
(
1
)
1-8
准备位
(
2
)
1-2
右倾头
第
1
页
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15
页
3-4
头还原
5-6
左倾头
7-8
头还原
第一段
(两个八拍)
(
1
)
1-2
右倾头,右脚勾脚(双吸坐)
3-4
头脚还原
5-6
左倾头,左脚勾脚
(双吸坐)
7-8
头脚还原
(
2
)
1-4
双手后撑地,双抬腿屈膝勾踢,眼视脚
5-6
双吸坐
7-8
正步位绷脚伸坐
第二段
(八个八拍)
(
1
)
1-2
右倾头,右脚勾脚
(双伸坐)
3-4
头脚还原
5-6
左倾头,左脚勾脚
(双伸坐)
7-8
头脚还原
(
2
)
1-2
双勾脚,上身前倾,双手扶膝,眼看
1
点
3-4
双绷脚,上身还原
5-8
重复
1-4
(
3
)
1-2
双勾脚
3-4
勾脚双开脚
5-6
绷脚双开脚
7-8
双绷脚
(
4
)
1-2
双勾脚
3-4
勾脚双开脚
5-6
绷脚双开脚
7-8
双绷脚
(
5
)
-
(
8
)重复第二段(
1
)
-
(
4
)
结束(一个八拍)
(
1
)
1-4
双手后撑地,双抬腿屈膝勾踢,眼视脚
第
2
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页
5
双吸坐
6-8
保持
4.
教学提示:
a.
勾脚与绷脚时要做到最大限度。
b.
勾脚与绷脚的双开脚,注意运用肌肉带动骨骼向外旋转。
c.
动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5.
教育意义:通过比较妈妈和宝宝脚丫的大小养孩子的观察力。
6.
歌词:
谁的脚丫大
妈妈的脚丫大
妈妈的脚丫啪啪啪
高兴的踏踏踏
谁的脚丫小
宝宝的脚丫小
宝宝的脚丫啪啪啪
高兴的到处爬
二、《牙刷火车》头的练习
1.
训练目的:进一步认识头的运动方式,训练颈部的灵活性。
2.
主要动作及节奏:
a.
低头:后背直立,双肩平正固定不动,下巴找锁骨,眼视下方。
b.
仰头:后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏向上仰起,眼视上方。
c.
点头:仰头与低头的连续动作,幅度略小,重拍向下。
d.
倾头:后背直立,双肩平正固定不动,眼视前方。
e.
转头:后背直立,双肩平正固定不动,头保持平行向两侧转动
f.
摇头:在转头的基础上,幅度变小频率加快,下巴颏微微扬起。
g.
小牙刷舞姿:握空拳,伸出食指
,
表示小牙刷拿在手上。
h.
火车跑舞姿:手指上下快速摆动,在嘴前或一侧向另一侧行进。
i.
大嘴巴舞姿:左手胸前,右手头顶前斜上位,右手拍向左手同
时点头四次,最后一次头回正。
3.
组合动作与节奏
准备位置:右脚在前盘坐双手叉腰不动。
准备音乐
(一个八拍)
(
1
)
1-8
准备位
第一段
(四个八拍)
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页
(
1
)
1-2
右手小牙刷造型,同时向右倾头
3-4
手右叉腰头回正
5-8
反面
(
2
)
1-8
大嘴巴舞姿四次(最后一拍头回正)
(
3
)
1-4
左手叉腰,右手火车跑动作,同时左倾头
5-8
反面动作
(
4
)
1-6
刷牙舞姿同时摇头
7-8
身体回正,眼视一点,手保持不动
第二段
四个八拍
(
1
)
1-4
仰头两次
5-8
低头两次
(
2
)
1-4
左转头两次
5-8
右转头两次
(
3
)
1-4
左手叉腰,右手火车跑动作,同时左倾头
5-8
反面动作
(
4
)
1-6
刷牙舞姿,同时摇头
7-8
身体回正,眼视一点,手保持不动
第三段
两个半八拍
(
1
)
-
(
2
)
重复第一段(
1
)
-
(
2
)
(
3
)
1-4
刷牙舞姿,同时摇头
4.
教学提示:
a.
大嘴巴舞姿最后一拍把头回正。
b.
仰头、低头、转头时刷牙舞姿手保持不动。
5.
教育意义:通过学习刷牙的动作,培养孩子养成刷牙的好习惯。
6.
歌词:
小牙刷手中拿
张开我的大嘴巴
牙刷火车出发啦
嘁擦嘁擦
呜~~~
上刷刷
下刷刷
左刷刷来右刷刷
牙刷火车嘴里跑
嘁擦嘁擦
呜~~~
刷完牙
笑哈哈
漏出牙齿白花花
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页
三、《不倒翁》腰的练习
1.
训练目的:训练脊椎伸展、弯曲、转动的能力。
2.
主要动作及节奏:
a.
松腰:上身按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次迅速
下沉放松,后背呈弧线。
b.
提腰:身体迅速按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次
迅速提起,后背直立。
c.
旁弯腰:手扶地时,肘要放松,另一侧旁肋最大拉长。
d.
转腰:骨盆固定不动,以腰为轴,腰以及腰以上的身体部位
向左或向右最大限度转动。
e.
喜的表情:手指提起在脸颊两侧呈笑脸状。
f.
怒的表情:双手握拳按在脸颊两侧呈生气嘟嘴状。
g.
哀的表情:双手握拳于眼前转动做伤心状。
h.
乐的表情:双手形成摆剪刀状于眼旁做乐呵呵(手心向前)。
3.
组合动作与节奏:
准备位置:盘坐(左腿在前),手自然位于膝盖上
准备音乐:(两个八拍)
(
1
)
-
(
2
)
准备位
第一段
(八个八拍)
(
1
)
1-4
松腰
5-8
提腰,同时喜的表情
(
2
)
1-2
旁弯腰,左手单手撑地,右手抬起至上位,扩指碎摆手
3-4
回正
5-8
反面动作
(
3
)
1-4
松腰
5-8
提腰,同时怒的表情
(
4
)重复(
2
)的动作
(
5
)
1-4
松腰
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15
页
5-8
提腰,同时哀的表情
(
6
)
1-2
双手旁按位转腰至
3
点方位
3-4
回至
1
点方位
5-8
反方向动作
(
7
)
1-4
松腰
5-8
提腰,同时乐的表情
(
8
)重复(
6
)的动作
间奏
(两个八拍)
(
1
)
1-2
保持斜下手位,弯腰朝左,左手撑地
3-4
保持斜下手位,弯腰朝右,右手撑地
5-8
重复
1-4
动作
(
2
)
1-2
保持斜下手位,弯腰朝左,左手撑地
3-4
保持斜下手位,弯腰朝右,右手撑地
5-8
盘腿坐姿,手自然位于膝盖上
第二段
(五个半八拍)
(
1
)
-
(
4
)重复第一段(
1
)
-
(
4
)的动作
(
5
)重复第一段(
6
)的动作
(
6
)
1-4
乐的表情
4.
教学提示:
a.
用语言启发孩子做出喜怒哀乐四种情绪
b.
四种表情在完成组合教学的基础上,可以启发学生自编其他表情。
c.
转腰时肩时以腰为轴最大限度转动,后背保持直立。
5.
教育意义:让小朋友认知喜、怒、哀、乐,并学会正确表达自己
的情绪。
6.
歌词:
说你呆
你不呆
胡子一把
样子像小孩
说你呆
你不呆
推你倒下
你又站起来
四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习
1.
训练目的:前腿和旁腿的柔韧性训练
第
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2.
主要动作及节奏
a.
坐压前腿:正步位绷脚伸坐,上身保持直立,骨盆固定不动,
向前折叠俯于腿上,后背延伸拉长。
b.
旁压腿:坐地旁开腿,上身保持直立,骨盆固定不动,向旁折
叠下压于腿上,后背延伸拉长。
c.
吸腿抱团身:双腿最大限度收回,双手手腕交叉,右手在上抱
于小腿上,额头贴膝盖。
d.
双分手:双手掌形,经体前、正上位,向旁打开到旁斜下位,
感觉双手在身部上方画一个弧线然后落下。
3.
组合动作与节奏:
准备位置:
双吸坐,托腮花型手
准备位音乐:(两个八拍
+
两拍)
(
1
)
1-8
准备位
(
2
)
1-8
正步位双吸坐右、左四次倾头
(
3
)
1-2
绷脚直腿伸坐向前,同时双手打开旁斜下位点地
第一段
(四个八拍)
(
1
)
1-2
左倾头,同时右手折臂到嘴前,指尖点唇(亲吻状)
3-4
反面动作
5-6
双手打开经前平位,带动上身折叠下压,贴
于腿上,后背保持平直,目视腿面。
7-8
双手打开旁斜下位点地,同时起身回到正步位直腿伸坐
(
2
)
1-4
吸腿抱团身
5-6
滑至前压腿
7-8
打开手起身到直腿伸坐。
(
3
)重复(
1
)
(
4
)
1-4
吸腿抱团身
5-6
开胯到对脚盘坐,双手握住脚弓处;
7-8
打开旁开腿,直膝绷脚,双手旁斜下位点地。
第二段
(四个八拍)
(
1
)
1-4
在旁开腿上做亲吻舞姿
2
次
(先右手再左手)
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敏感度降低训练-红斑狼疮治疗
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敏感度降低训练-红斑狼疮治疗
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