阳痿食疗怀孕必备知识大全

2021年1月29日发(作者：吃中药可以喝茶吗)
怀孕必备知识大全

怀孕第
1
个月


主打营养素：
叶酸

作用：
防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、
早产，
防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是
胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷
类食物，以 及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还
可以口服叶酸片来保证每 日所需的叶酸。


怀孕第
2
个月



主打营养素：
维生素
C
、维生素
B6
作用：
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐



怀孕的第
2
个月，
有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，
适量补充维生素
C< br>能缓
解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素
C
来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果
等。

Tip
：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素
C
大量流失。



对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素
B6
便是妊娠呕吐的 克星。维生素
VB6
在麦
芽糖中含量最高，每天吃
1
－
2< br>勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素
B6
的食 品还有香蕉，
马铃薯，
黄豆，
胡萝卜，
核桃，
花生，
菠菜等 植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第
3
个月

主打营养素：
镁、维生素
A
作用：
促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，
而 且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，
怀
孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生 儿身高、
体重和头围大小。
在色拉油、
绿叶蔬菜、
坚果、大豆、南瓜、甜瓜、 葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的
子宫肌肉恢复也很有好处。



胎儿发育的整个过程都需要维生素
A
，
它尤其能保证胎 儿皮肤、
胃肠道和肺部的健
康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素
A
，因此孕妈妈一定要供应充足。甘
薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的
VA
。

怀孕第
4
个月

主打营养素：
锌

作用：
防止胎宝宝发育不良



这个月准妈妈需要增加锌 的摄入量。
准妈妈如果缺锌，
会影响胎宝宝在宫内的生长，
会
使胎儿的脑、心 脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，
消化和吸收功能不良，
免疫力降低，
这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、
牡蛎、肝脏、 口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。



Tip
：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过
45
毫克。

怀孕第
5
个月

主打营养素：维生素
D
、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育



孕妈咪怀孕的第
5
个月后，
胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，
是迅速钙化时期，
对钙
质的需求简直是剧增。
因此从本月起，
牛奶、
孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少 的补钙
饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、
虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个
孕期始终。



当然，单纯补钙还是不够的，维生素
D
可以促进钙的 有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、
鸡蛋，另外晒太阳也能制造
VD
，孕妈妈可以适当晒晒 太阳，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第
6
个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血



此 时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。
许多准妈妈开始出现贫血症状。
铁是组
成 红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。



为避免 发生缺铁性贫血，
准妈妈应该注意膳食的调配，
有意识地吃一些含铁质丰富的蔬
菜、动 物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服
0.3
—
0.6
克硫酸 亚铁。