扇贝的营养价值怀孕常识大全(准妈妈必读)

2021年1月29日发(作者：如何治疗阳萎)
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怀孕常识
(
准妈妈必读
)





怀孕第
1
个月





主打营养素：维生素
C
、维生素
B6


作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐



怀孕的第
2个月，
有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，
适量补充维
生素
C< br>能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾
病。生活中的维生素
C
来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃
茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果 等。



Tip
：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素
C
大量流失。



对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素
B6
便是妊娠呕吐的 克星。维生
素
VB6
在麦芽糖中含量最高，
每天吃
1
－2
勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，
而
且能使孕妇精力充沛。
富含维生素
B6
的食品还有香蕉，
马铃薯，
黄豆，
胡萝卜，
核桃，花生 ，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量
较多。


怀孕第
2
个月


主打营养素：叶酸



作用：防止胎儿神经器官缺陷



补充叶酸可以防止贫 血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因
为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常 吃富含叶酸的食物，如面包、
面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹 果、

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柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。








怀孕第
3
个月



主打营养素：镁、维生素
A


作用：促进胎宝宝生长发育



镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 ，
而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研
究表明，
怀孕头三个月摄取的镁的数 量关系到新生儿身高、
体重和头围大小。
在
色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜 瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找
到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。



胎儿发育的整个过程都需要维生素
A
，
它尤其能保证胎 儿皮肤、
胃肠道和肺
部的健康。
怀孕的头三个月，
胎儿自己还不能储存维生素
A
，
因此孕妈妈一定要
供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA
。



怀孕第
4
个月



主打营养素：锌



作用：防止胎宝宝发育不良



这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。
准妈妈如果缺锌，
会影响胎宝宝在宫内
的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发 育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、
嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造 成胎儿宫
内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在
生蚝中 含量尤其丰富。



Tip
：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过
45
毫克。


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怀孕第
5
个月



主打营养素：维生素
D
、钙



作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育



孕妈咪怀孕的第
5
个月后，
胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，
是迅速钙化
时期，对钙质的需 求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈
妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该 多吃以下这些容易摄取到钙的食物，
如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈 应每天服用
钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。


< br>当然，单纯补钙还是不够的，维生素
D
可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要
多吃鱼 类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造
VD
，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首
先要做好防晒 工作。



怀孕第
6
个月



主打营养素：铁



作用：防止缺铁性贫血



此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。
许多准妈妈开始出现贫血症
状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。


< br>为避免发生缺铁性贫血，
准妈妈应该注意膳食的调配，
有意识地吃一些含铁
质丰 富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服
0.3
—
0.6< br>克硫酸亚铁。



怀孕第
7
个月



主打营养素：
“脑黄金”



作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育


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DHA
、
EPA
和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被 称为“脑黄金”
。
“脑黄
金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先 ，
“脑黄金”能预
防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝， 神
经系统逐渐完善，
全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。



为补充 足量的“脑黄金”
，孕妈咪可以交替地吃些富含
DHA
类的物质，如
富含天然 亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食
品，
此外还包括海鱼、< br>鱼油等。
这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需
脂肪酸，有健脑益智的作用。< br>


怀孕第
8
个月



主打营养素：碳水化合物



作用：维持身体热量需求



第
8
个孕月，
胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。
此时如碳水化合物摄
入不足，
将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，
所以孕
8
月应保证热量的供给，
增加
主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天 平均需要进食
400g
左右
的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义 。另外在米、面主食
之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。



怀孕第
9
个月



主打营养素：膳食纤维



作用：防止便秘，促进肠道蠕动



孕后期，
逐渐增大的 胎宝宝给准妈妈带来负担，
准妈妈很容易发生便秘。
由
于便秘，
又可发生内外 痔。
为了缓解便秘带来的痛苦，
孕妈咪应该注意摄取足够

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量的膳食纤维，
以促进肠道蠕动。
全麦面包 、芹菜、
胡萝卜、
白薯、土豆、
豆芽、
菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富 的膳食纤维。
孕妈咪还应该适当进行户外
运动，并养成每日定时排便的习惯。



怀孕第
10
个月



主打营养素：硫胺素
(
维生素
B1)


作用：避免产程延长，分娩困难



最后一个月里，
必须 补充各类维生素和足够的铁、
钙、
充足的水溶性维生素，
尤其以硫胺素最为重要。如果 硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还
可影响分娩时子宫收缩，
使产程延长，
分娩困难。
硫胺素在海鱼中的含量比较高。



容易流产食物：





1
、甲鱼：虽 然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通
血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊， 尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。






2
、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤
其是蟹爪，有明显的 堕胎作用。







3
、 马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马
齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用 ，
能使子宫收缩次数增多、
强度增大，
易造成
流产。




















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4
、薏 米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁
对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子 宫收缩，因而有诱发流产的可能。

















对胎儿有害的食物：




5
、罐头食品



罐头食品在制作过程中都加入一定量的 添加剂，
如人工合成色素、
香精、
防
腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响 不大，但孕妇食入过多则对健康不利。
另外，
罐头食品营养价值并不高，
经高温处理后 ，
食物中的维生素和其他营养成
分都已受到一定程度的破坏。







6
、菠菜



人们一直认为菠菜含丰富的铁质，
具有补血功能，
所以被当做孕期预防贫血
的佳蔬。
其实，
菠菜中含铁不多，
而是含有大量草酸。
草酸可影响锌、
钙的吸 收。
孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。






7
、巧克力和山楂



过多食用巧 克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，
而必需的营养却缺乏。
孕妇较喜 欢吃酸东西，
山楂便成了首选果品。
山楂对子宫
有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩， 导致流产的可能，故要少吃。


























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8
、猪肝




芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。





因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，
添加了过多的催肥剂，
其 中维生素
A
含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素
A
便
会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。








9
、久存的土豆



土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，
可影响胎 儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食
用后都会出现异常，但孕妇还是不 吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。







10
、热性作料



孕妇吃热性作料?小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等

容易消耗
肠 道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力
屏气解便，
使腹压 增加，
压迫子宫内的胎儿，
易造成胎动不安、
早产等不良后果。
























11
、味精



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味精的主要成分是谷氨酸钠，
血液中的锌与其结合后便从尿中排出，
味精摄
入过多会消耗大量的锌，
导致孕妇体内缺 锌。
而锌是胎儿生长发育之必需品，
故
孕妇要少吃。






12
、桂圆、荔枝：性温热易致胎热；
















13
、石榴：贫血者要少吃；


14
、腌制酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。






15
、西瓜：每天吃水果不宜超过
250g
，限量吃西 瓜，因为西瓜是利尿剂，
容易造成孕妇脱水。




























16
、饮浓茶



< br>英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，
一杯浓茶中氟化物含量可
达
1 .25
毫克。如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎