宝宝晚上睡觉翻来覆去失眠症及其治疗方法

2021年1月29日发(作者：北京男子医院)
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失眠症及其治疗方法






失眠症及其治疗方法

失眠症在中医里叫不寐。亦称不得眠、不得卧、目不 瞑。是
指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。失眠症的症状
轻重不一，
轻者有入 睡困难，
有眠而易醒，
有醒后不能再睡，
亦有时睡时醒，
还有虽睡却多梦等，
严重者则整夜不能入睡。
失眠症亦可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同
时 出现。

早在《素问·逆调论篇》中，就有黄帝问歧伯为什么有人不
得卧，歧伯解释说 ：
“胃不和则卧不安”
。
《黄帝内经·灵枢》
中黄帝又就不得卧先后请教伯高 和歧伯。伯高认为，阴虚者
不得卧，治宜补其不足，泻其有余调和虚实，勾通阴阳，再
服半夏汤 一剂，便能安然入睡了。歧伯则认为不得卧是由于
阳气盛，阴气虚，见地与伯高相近。由此可见早在两千 多年
以前，古人对失眠症的研究已达到相当高的水平。

今人与古人相比，受失眠症伤害的更普遍，更广泛，也更严
重。

按说，“三十年前睡不醒”
。在传统的农业社会里，生活的节
奏是如此缓慢，当人们把爷辈的成功 经验一成不变地传给孙
辈的时候，如若孙辈效而行之，成功率仍然是很高的。与之
相反，人们可 以在现实生活中找到许许多多严酷而惨痛的事
.
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实，告诫自己的 孩子：
“不听老人言，吃苦在眼前。
”更何况
孔夫子也说
“三十而立”
既然孔圣人到了三十岁才走向自立，
那么三十岁以前依赖父母，
听从父母就行了，
自 己无须操心，
自然也就睡不醒了。

而今的青年人就不行了。因为从他能看能说开始， 至少有百
分之九十的信息不是来自他的父母，他自小就必须自立去判
断选择。现实的生活是，那 些自小依赖性很强的孩子最容易
受到生活的伤害。据我临床发现，也是众所周知的事实，在
大中 学生中受失眠症伤害也是非常普通，非常广泛，非常严
重的。

导致失眠症的原因很多 。但主要包括两个方面的原因：一是
心理方面的原因，二是生理方面的原因。失眠症多为情绪所
困，具体说，入睡困难是由于焦虑所致，醒后不能再眠是因
抑郁所伤。至于生理方面的原因，一般情况下 ，你很难用现
代医学检测的方法及设备把它查出来，也很难用现代医学的
语言把它描述清楚。这 里，只能用中医的诊断方法及语言把
它描述出来：
即思虑劳倦，
内伤心脾，
阳 不交阴，
心肾不交，
阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃中不和等因素，均可
影响心 神而导致失眠症。中医辨证论治，又有虚证、实证之
分。而青年人的失眠症大多属于虚证。
< br>失眠症治疗的方法不少。这里，我向你介绍几种简便易行而
又经临床反复验证是卓有成效的方法。

.
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1
．心理调整法

谁都 会遇上难以入睡，或醒后不能再眠，甚至彻夜难眠的时
候，
即使是那些睡眠状态一向很好，上床落枕就能入睡的人，
也会遇到偶尔失眠。为什么有的人没有得失眠症，而有的人
却得了 失眠症呢？其中一个很重要的原因，就是失眠症患者
的“即刻如愿”思想在作祟。一旦遇上难以入睡，顿 时焦躁
起来，
“完了，今天晚上我会失眠了！
”随着时间的推移，情
绪变得越 来越焦躁，
心情也越来越烦，
果然整夜都没有合眼。
到了第二天黄昏，失眠症患者又为 自己的睡眠问题担心起
来，心想：
“天啦，今晚我可不能再失眠了！否则，我就一
切全 完了！
”结果，情况比昨晚更糟，不仅彻底难眠，而且
还心慌、头疼！从此染上了失眠症。
为了克服失眠症，失眠症患者也许翻阅大量的资料，寻求解
脱的方法，甚至四处求医。他 也曾尝试过各种方法，但却没
有一种方法能让他即刻如愿，以致他完全心灰意冷，甚至止
步不前 。

心理调整方法就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”的要求。
患者本人也许有过这种 体验，折腾了一个晚上，到第二天凌
晨，心想：
“这一夜就这么过去了，想睡也睡不成了。”不再
强迫自己入睡，结果睡着了。具体操作方法，就是上床以后
不要强迫自己入睡，而是 下决心不睡，因为已经有好长时间
都没有睡了，也就不怕多今天一个晚上。一旦你真的下了这
.
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个决心，不再强迫自己马上入睡，放弃即刻如愿的想法，结
果，不 知不觉的你就睡着了。其实，我们的大脑二十四小时
不休息也不会出什么问题的。有一位作曲家告诉我， 他从三
十岁开始失眠，已经十多年了，最初对失眠还挺恐惧的，后
来也就不以为然了，感觉还可 以，并不觉得失眠会影响他作
曲的灵感。的确，我们没有必要对失眠感到恐惧。世上有不
吃饭饿 死的，有不喝水渴死的，有不呼吸窒息而死的，古往
今来却没有听说有谁不睡觉睏死的，等你真的睏死了 的时
候，你已经睡着了。有一位失眠症患者告诉我，她就是这么
想的，不再靠服安眠药入睡，而 是下决心不睡觉，让自己睏
死，难受了二天，她挺过去了，第三天她睡着了。

2.
自我导引法

自我导引法就是上床以后，患者默念导语，逐步诱导自己进
入睡眠状态。操作时，患者以舒适的姿势抑卧于床，松开紧
身的衣服、首饰，全身放松，自我导 引法的导语如下：

深沉平稳的呼吸，全身放松，闭上眼睛，想象自己已置身于
安静舒 适的环境中，随着导话积极体验自己的感觉：

⑴

我的双手、双臂沉重而发热。
（
5
遍）

⑵

我的双腿、双脚沉重而发热。
（
5
遍）

⑶

我的腹部暖和、舒服。
（如患者有溃疡病则省略，
5
遍）

⑷

我的呼吸深沉而平稳。
（
5
遍）

⑸

我的心跳平稳而有规则。
（
10
遍）

.