经期的饮食孕期全程攻略——抛开理论经验实用版

2021年1月28日发(作者：珠海最好的人流医院)
孕期全程攻略——抛开理论经验实用版

1
～
3
月＝＝＝ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＝＝＝＝＝

B
超：
通常前
50
天我们都会在不知不觉中度过，当发现宝宝已在子宫中 着床时
（
B
超可查见）已是至少
45
天的事了。
PS
：马虎的妈妈一定要注意打
B
超时要
向医生说明这个孩子是要的，拒绝阴道
B
超。当时医生（一个月）就是看我才
23
岁一副学生打扮就以为我不要孩子而做了阴 道
B
超，还好我家宝宝强壮，遇
上身子弱的，很有可能导致流产。


补叶酸：
前
3
个月最主要的任务就是吃叶酸了。
因为前三月是宝宝大 脑发育的重
要阶段，
叶酸是不可缺的成分。
一般的医院都会开叶酸让回家吃，
每天一颗。
医
生的建议往往就此结束。更多的
DD
需要准妈妈们自己补充：< br>

饮食

这个月对于很多反应厉害的准妈妈来说是辛苦的一月，除 了躺在床上会舒服点，
不论是站着还是坐着都觉得别扭。
吃进去的东西很容易就会吐出来，体重也在明
显的下降，
别担心，
尽管不吃什么东西宝宝也会长得棒棒。
用 有限的食欲多吃写
有用的东西吧。

※每天应保证
2
颗鸡蛋。
（多了没用，人一天最多吸收
2
颗鸡蛋。
）


※每日< br>1
－
2
杯妈妈奶
。
（我喝的多美滋，
安婴妈妈也好，
口味清淡，
喝到最后我
只喜欢喝妈妈奶了。
）


※水果
，挑自己喜欢的水果吃。推荐西红柿、圣女果、桔柑类、苹果、猕猴桃等
等。圣女果、桔 子、皇帝柑是我孕期吃得最多的水果，低糖份，高
VC
含量。苹
果只吃了前
3
月，到后期就是吃了就反胃，大概是酸性太多的缘故。


※鱼类
很 重要，
前
3
月更是得多吃。
都说吃鱼的孩子聪明，
而且鱼类脂肪少，
含
蛋白质，促进宝宝长得壮壮的，全是肌肉。从头一直吃到生了孩子还继续吃！


※蔬菜
。必须得大吃特吃的
DD
，尤其是绿色蔬菜，莴笋补充叶酸 很重要，我吃
得特别多；
芹菜经常吃，
对于孕期便秘有很好的效果；
土豆也常 常让我当主食吃。
再来就是时令蔬菜，多吃！


※米饭、
面类，
把这个放在最后说是因为它是可以少吃的。
对于什么多吃面会生
儿生女之类的说 法现在就别计较了，
从受孕开始宝宝的性别就确定了，
后天努力
也改变不了的事实。< br>米饭和面，可以少吃，每顿保持至少
1
两就
OK
了
。后期更< br>是要少吃，
米饭含糖，
吃多了孩子长得老大，
全是软肉肉，
还不如多吃 蛋长得虽
重但结实。但这不意味着就不吃米饭哦！不吃和多吃都没必要，定量吃！！


※和零食、可乐、咖啡、巧克力、垃圾快餐
say
bye
吧
！这些 我的最爱我都放弃
了。至少前
5
月完全杜绝，
6
月以后尽量少吃。我 仍在
7
、
8
月的时候忍不住吃
了这些
DD
，我是唯 一坐在麦当劳啃汉堡的孕妇??当然也喝了不让喝的冷饮，
啃了凉凉的冰淇淋，我认为只有不过量都是< br>OK
的。


对于吐得厉害的准妈妈，
只要吃
叶酸、
鸡蛋、
妈妈奶、
水果
，
宝宝一样长得好的！
每日三顿，早餐必不可少
，吃了再睡是懒准妈妈们最好的选择！别怕囤脂肪哦！

运动

这个月不需要任何运动，
你只需好好躺着，
静静休息，
剧烈的运动哪怕是一个大
一点的动作都会导致流产。家务和做饭（油烟味让人恶心）的事就交给老公吧 ，
终于到了他们发挥的时候了！


日常生活


※电脑、
电视
，
这几个月只能暂时告别了，
你可以趁这段时间好好看看书，
补充
些知识。
如果工作必须面对电脑那就穿上防辐射衣吧，
虽然不确定它是否 真的有
效，但至少是个心理安慰。远离电脑、电视才是最明智的！宝宝大脑发育时，一
点点微磁 波动都有可能影响到哦！


※家用电器远离卧室
。特别是微波炉，最好停止使用它，它的辐射太大了！


※手机
，
关于这个，
我个人感觉没有太阳辐射来得厉害。
但还是注意 一下吧，
放
在离肚子远的地方，或让同行的家人拿着。


※逛商 场
，
去人多的地方，
适可而止吧。
我曾在
4
个多月的时候去 家电城买电视，
我身体是很壮的，
结果却因缺氧而晕倒，
真的很吓人，
再也不 敢去了。
现在得一
人呼吸两人份呢！


※太阳
，补钙好 伙伴。太阳一定是陪伴整个孕期的，早上
10
点前，下午
4
点后
（冬 季早上
11
点前，下午
2
点后）的太阳比较温柔，搭配妈妈奶或牛奶，增加< br>钙的吸收。


※保持左侧睡
，一直坚持到生完孩子！对自由睡惯了 的我们真是一个重大考验，
每天在睡前不断提醒自己要左侧睡，不然宝宝就会缺氧，影响大脑发育！！


胎教


对于听音乐等胎教现在开始还太早 了吧，
现在的宝宝还只是个细胞呢，
它是听不
见音乐的。
还是让自己保持好的心情比胎教更重要
。
即使反应很严重，
都告诉自
己这是有个和自己很 像的小东西在淘气呢！
说明他在努力的发育生长着，
要是没
一点反应那才该去看医生了 呢！


从知道怀孕起，
自己的生活会发生很大的变化，
不再是为 自己一个人生活了，
也
为了即将到来的小生命。
他还太小太脆弱，
也无法选择 生存环境，
作为他最亲最
近的人，
我们只能努力为他提供好的环境，
远离威胁 ，
给足养分，
让他在我们的
子宫里一天天健康的长大。


旅游


前
3
月理论上是建议不要出远门理由的，
但我认为这是视自身条件而定。
觉得自
己身体状况良好，
医院检查一切正常，
也不是不可以出去的。
当然出门最好选择
坐飞机，
汽车和火车的颠簸会增加风险。< br>飞机只是面对高空压力，
何况人会自己
调节，也用不着多担心。

我就 在
3
个多月时，去欧洲旅游，来回坐飞机
20
个小时，中途还有坐火车和长< br>途巴士，
虽然最后有些劳累，
但大部分时间处于旅游的兴奋状态，
估计小宝宝也
很开心！



4-6
月＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＝＝＝＝＝

经过前
3
月的 辛苦，
终于盼来了最幸福的孕期。
这一时期，
孕期反应消失，
胃口
大 开，精神爽朗，能吃能睡，又享受着“国宝级待遇”，真是心情大好。平安度
过
3
个月 后，
基本也确定了你会顺利成为一个母亲，
那么现在开始充电是必要的！
推荐书籍：< br>
※哈佛育儿名著译丛共八本
，我买了《妈咪手册》
《大众婴儿护理》，不知其 他
的怎么样。

※《蒙台梭利育儿全书》
建议在为宝宝准备东西之前就阅读，会有一些启发。

※杂志《妈咪宝贝》
内容丰富，淘宝有专店订阅，很方便。

※其他的例如《 怀孕知识百科》
等，可以有一本，不过我感觉意义不大，怀孕是
自然的事，
那些大同小 异的理论知识看来看去也就那么回事，
没必要搞很多来看。
还不如杂志或论坛来的新颖！

饮食

※
继续前
3
月的基本饮食原则，
叶酸可 以减少或停止服用了
（反正我是没吃了）
，
而需增加的是
钙和微量元素
。
有些准妈妈在
4
个月的时候会出现抽筋的现象，
这
时跟医生说了 就会被告知补钙。
可也有些准妈妈不会出现抽筋，
医生也许就不会
提醒补钙。

我就是
7
个月了，医生才问我有没“继续”补钙，我说我从来没补过，也没让我
补。那医生才惊讶着赶紧给我开钙液。
7
个多月时，查血就发现轻微缺钙了！所
以建 议所有的妈妈尽早补钙！
口服液体钙吸收应该比较好，
我喝的大概是
“葡萄
酸 锌钙口服液”
。
微量元素，
我也是从
7
个月开始吃，
不过建 议有条件的准妈妈
越早吃越好，我吃的“
玛特纳
”。微量元素很重要，补充平时吃不到 ，或不容易
获取的元素，每日也是一颗。


※
妈妈奶应该一天
2
－
3
杯了