尖锐湿疣怎么治最好科学健身知识讲座

2021年1月28日发(作者：治疗脚癣)
科学健身知识讲座


运动能增强机体免疫力“生命在于运动”的观点深入人 心，可
以说绝大多数人参加运动的热情源于有益于健康。
一个朴素的感
受是，
运动者上呼吸道感染的发病率低。
所谓免疫力是机体的一
种防御功能，是机体抵抗病原微生物侵 袭的能力。

运动为什么能增强机体的免疫力呢？这与运动时出现的温
度调节、
神经内分泌的反应有关，
这些反应可直接引起免疫系统
许多参数的变化，
主要表现在 数量和功能活性两方面。
急性运动
对免疫功能的影响主要表现在免疫细胞的数量上。

一次急性运动后，
可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞
绝对数短暂升高，几个小时 后才恢复正常；同时，急性运动对免
疫细胞的功能也有一定积极的作用。
长期的规律性运动对免 疫功
能的影响主要表现在免疫功能活性的增加（
T
细胞、
B
细胞及自
然杀伤细胞的功能）
，还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细
胞的数量，所以长期适 宜的规律性运动对机体的免疫机能最有
利，可以全面加强机体的免疫机能，增强抗病能力。
< br>一
.
运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞
对细菌、病毒的吞噬 效果，有利于机体阻止病原微生物入侵，抑
制它们在体内繁殖和扩散，
有利于提高机体抗感染能 力。
免疫力
低下常见人群与表现：
人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力
低 下，对一些病毒防范能力降低，从而招致感染的结果，因此免
疫力低下的人群也成了疾病多发群体，他们 是：老人、儿童、孕
妇、手术后的病人、有一些基础病的人（如肥胖、糖尿病、冠心
病）
、有精神创伤者（如近期亲人逝世、车祸、失恋）以及持续
进行大强度紧张训练的运动员。

免疫力低下常表现为容易发生
感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期< br>稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等。

二
.
不宜运动的几段时间

心脑血管专家提醒人们，
一般人 可在自己适合的任何时间运
动。但是，已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在午后
4< br>～
6
点左右。因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘
度增高，是心脑血 管意外的好发时间。




此外，饱餐后、酒后
均不宜立 即运动。
严冬时，
零摄氏度以下的冷空气直吹面部可诱
发冠状动脉痉挛，尤应注意防止 两个最易诱发猝死的“危险三联
症”
：
“饱餐、酗酒、激动”
，
“寒 冬、凌晨、扫雪”
，
此时，应绝对避免
运动。



三
.
春季锻炼为一年打好健康基础

春天气候回暖，草长花开，是一 年中最美好的季节。春天的
到来对于人体内脏和器官，
一方面生理功能恢复活跃，
另一 方面，
春季也有“百草发芽，百病发作”的特点，因此春季是保健养生重
要时节。春季也是体验 个人身体状况的敏感反应。经科学研究，
生命在于适当运动，
尤其健身体疗是发现疾病和预防疾 病最有效
的手段。
以下三类人群更应在春季重视健身保健意识，
不能忽视。

第一类人是办公室族。
据社会调查证明：
身在办公室族的职
员中，体重超标的 肥胖人有
28%
，脂肪肝有
11.6%
，高血脂有
13.7%
。人们往往喜欢在冬季涮锅火爆，吃香喝辣；围炉鱼肉。
平时又缺少活动，
因此从春季体检中 观察脂肪肝、
高血脂症的检
出率比平时高，如果春季开始体育锻炼，可以避免指标异常，要多采取合理锻炼减肥措施，
改变不科学的食物结构和偏食、
零食
等坏习惯，自觉地 阻止肥胖发展，使心血管、肝脏等重要脏器减
轻负担、免受损害。






第二类人是
40
岁以上的中年人。到了
40
岁以后，人体出
现衰老和疾病状态的比例陡然攀高，
55
岁前后有明显疾病症 状
的越来越多，
滑向疾病的步伐迅速加快。
肩负事业和家庭双重责
任的中年人 ，
千万不要忽视宝贵的春季，
而要自觉进行健身体疗。





第三类人是已有慢性病的人。
慢性病人指一些已患有心脑血
管、 糖尿病、肝炎、胃病等疾病的人，慢性病须有科学体疗态度
和个性数据评估，
采用针对性强的运 动处方，
方能水到渠成之功
效。有些慢性病互为因果，互相有联系。比如高血压、高血脂特别容易两者并存，也容易引发糖尿病、痛风病、胆囊结石等一系
列疾病，
尚需注意生活方式 ，
即合理膳食、
适当运动、
戒烟限酒、
心里平衡。
制定一套切实有效 的体锻方法。
这样战胜病魔就在咫
尺了。



四
.
解春困还得勤锻炼


春天到了，
一年一度的 春困又开始搅得人无精打采实在令人
厌烦。
怎样才能让自己逢春而不困呢？有关专家认为，解春困还
得勤锻炼。人之所以犯春困，主要是因为冬天天气比较寒冷，人
的新陈代谢比较慢 ，
需要的氧气也很少。
而春天天气突然转暖以
后，人的新陈代谢随即变快，需氧量大增 ，供氧量就相对显得不
足，
因而导致人的身体感到困乏和不适。
在天气变化大的气候和
地区，这种现象会更加明显，但只要没有特别的症状，就是一种
正常现象，也不必过于着急。< br>
专家提示说，
要解春困关键还得勤锻炼。
勤锻炼首先可以增
强人的体 质，让人更容易适应天气的变化，保持旺盛的精力。更
重要的是，如果大家养成了锻炼的习惯，每天早上 起来后，出去
跑一小会儿，
出一身汗，
再洗个热水澡，
就能使人感到一身轻松 ，
并让人的神经系统兴奋起来，
从而在上班时间保持轻松的心态和
饱满的工作热情。< br>虽然解春困的根本在于勤锻炼，
但一定要根据
自身的身体特点来选择锻炼方式，
而不要一味追求锻炼的量，
如
果锻炼过猛的话，只会让人感到更加困乏。




五
.
夏季锻练得法，身体才能得益

夏天来 了，天气逐渐热了，稍微动一动就会出汗，更不要提
运动了。于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体 育锻炼也放
弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体
新陈代谢最活跃的季 节，
只要注意劳逸结合，
运动能取得比较好
的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们 安然度夏。




在炎