怎样瘦腿最快让阴道重新变紧窄的锻炼方法

2021年1月28日发(作者：老年斑的症状)
让阴道重新变紧窄的锻炼方法



【导读】：很多产后妈妈因为生 宝宝的原因，从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百倍，特别是自然分
娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多 次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断，导致阴道紧窄度不够，导致产后
性生活质量下降。



很多产后妈妈因为生宝宝的原因，从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百倍，特别是 自然分娩的产伤、
中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断，导致阴道紧窄度不够，导 致产后性生活质量
下降。专家指出：产后妈妈可以通过煅炼使阴道重新变紧窄，从而提高产后性生活质量 。下面由深圳最好
的妇产医院恒生专家为大家介绍产后让阴道重新变紧窄的锻炼方法。



产后妈妈如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄
?


1
、
靠床沿仰卧，
臀部放在床沿，
双腿挺直伸出悬空，
不要 着地。
双手把住床沿，以防滑下。
双腿合拢，
慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。 当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝
保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复 原来姿势。



2
、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时 尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在
收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉
持续收缩
3
秒钟，然后放松
3
秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。



集中精力感受肌肉的收缩与放松。
逐渐从紧缩肌肉
5
秒钟到收缩
10
秒钟，
大约要用几周时间才能达到
这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续
6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到
放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收 缩放松各一次。



3
、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意 义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于
提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、 腹肌不能用力
;
体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作
专注在阴道、尿道上，持续 重复着一缩一放的频率。



每天做骨盆底肌运动
1
～< br>2
回，
每回
10
分钟。当练习持续
6
～
8< br>周左右时，
不但阴道肌肉会呈现较为紧
绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到 熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺
着都可以。


产后的你如果阴道松弛，那么赶紧行动起来吧，改善产后因阴道松弛造成的性生活问题，使产后夫妻
生活更加和谐。




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