育儿咨询11种最补钙的食物

2021年1月28日发(作者：胃在人体的位置)
11
种最补钙的日常食物





要想 建立强健
的骨骼，需要有两个关键的营养素：钙和维生素
D
。钙可以促进人的骨骼、牙 齿
发育，而维生素
D
则可以促进钙的吸收和骨骼生长。



这些营养素在生命的早期是至关重要的，
随着年龄的增长，
它依然起着重要
的作用。
如果不幸患上骨质疏松症，
摄入足够的钙和维生素
D
，可能会延缓疾病，
预防骨折。



不到
50
岁的成年人，
每天应该摄入
1000
毫克的钙和
200
国际单位的维 生素
D
；
50
岁以上的成年人应该摄入
1200
毫克的钙和
400-600
国际单位的维生素
D
。
如何通过饮食保证这些营养素 的供给呢？你可以尝试以下
11
种有益骨骼健康的
食物。


1
、酸奶




大多数人获得维生素
D
的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可
以让你轻松补充维生素
D
， 比如维生素
D
强化酸奶。




2
、牛奶



众所周知，牛奶中富含钙，
8盎司的脱脂牛奶提供
90
卡路里的热量，但却
可以提供每日所需钙的
30 %
。
选择一种富含维生素
D
的牛奶还可以同时补充两种
营养素。


3
、奶酪