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篇一：心理健康手抄报
七种坏习惯有损脑的健康
核心提示：有不少生活习惯会影响你的大脑健康，
你是不是也有这些坏习惯呢？
1
、
长期饱
食：现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”
的物质会
明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等 现
象。
人们在对待饮食的量上，
“
吃要吃饱”
仍是相当多 的人的饮食要求，
一日三餐都狂吃海饮者
大
有人在，
毫无节制的饮 食使人的胃、
肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，
各内脏器官也
被超负荷的利用而无法保养。
2
、轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常 供给，对大脑的
营养供应不足，久之对大脑
有害。此外，早餐质量与智力发展也有密 切联系。据研究，一
般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上
的最佳思维普遍相对延长，而食 素的儿童情绪和精力下降
相对较快。甜食过量：甜食过量的儿
童往往智商较低。
3
、长期吸烟：德国医学家的研究
表明，常年吸 烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年
性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动
脉硬化， 日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而
发生脑萎缩。
4
、睡眠不足：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑
细胞的衰退，聪
明的人也会变得糊涂起来。
5
、
少言寡语 ：
大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大
脑的发育和锻炼大脑的功
能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日
沉默寡言、
不苟言笑的人并不< br>
一定就聪明。
6
、
空气污染：
大脑是 全身耗氧量最大的器官，
平均每分钟消耗氧气
500-600
升。
只有充
足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。
用脑时，
特别需要讲究工作 环境的空气卫生。
7
、蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气
浓度不断下降，长时间
吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
孩子们从生活中学习
如果一个孩子生活在批评之中，他就学会了谴责。
如果一个孩子生活在敌意之中，他就
学会了争斗。
如果一个孩子生活在恐惧之中，
他就学会了忧虑。
如果一个孩子生活在怜悯
之中，
他就学会了自责。
如果一个孩子生活在讽刺之中，
他就学会了害羞。
如果一个孩子
生活在耻辱之中，
他就学会了负罪感。
如果一个孩子生活在鼓励之中，
他就学会了自信。
如
果一个孩子生活在忍耐之中，
他就学会了耐心。
如果一个孩子生活在表扬之中，
他就学会
了感激。
如果一个孩子生活在接受之中，他就学会了爱。
如果一个孩子生活在认可之中，
他就学会了自爱。
如果一个孩子生活在分享之中，他就学会了慷慨。
如果一个孩子生活在真诚之中，
他就会了头脑平静地生活。
如果一个孩子生活在承认之中，
他就学会了要有一个目标。
如果一个孩子生活在诚实和正直之中，
他就学会了真理和公正。
如果一个孩子生活在安全
之中，他就学会了相信自己和周围的人。
如果一个孩子生活在友爱之中，他就学会了这世
界是生活的好地方。
——有些人必须非常认真努力，因为不这样的话，后果就十分悲惨了！然而也正因为必须
全力以赴， 潜在的本能和不为人知的特质终将充分展现出来。
7
、甲：
“新 搬来的邻居好可恶，昨天晚上三更半夜跑来猛按我家的门铃。
”乙：
“的确可恶！
你有 没有马上报警？”甲：
“没有。我当他们是疯子，继续吹我的小喇叭。
”
——事出必有因，如果能先看到自己的不是，答案就会不一样。
一、是要 有充分的复习准备：
80%
的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌
握知 识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。
二、是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且
还会影响水 平的正常发挥。
三、是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：
（
1
）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；
（
2
）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用
嘴巴慢慢
地吐出来；
（
3
）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、
双腿 、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的
阳光照在身上，赤脚 走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松
的目的。
篇二：心理健康手抄报资料
一、怎样才算心理健康呢
?
1
、充分的安全感。
安全感是人的基本需要之一，如 果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，
会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。
2
、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。
如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。
3
、生活目标切合实际。
由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。
4
、与外界环境保持接触。
因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
5
、保持个性的完整和和谐。
个性中的能力、
兴趣、< br>性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，
方能得到最大的施展。
6
、具有一定的学习能力。
现代社会知识更新很快，为了适应新 的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能
得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。
7
、保持良好的人际关系。
人际关系中，有正向积极 的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的
心理健康有很大的影响。
8
、能适度地表达和控制自己的情绪。
人有喜怒哀乐 不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发
泄过份，否则，既影响自己的 生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
9
、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。
人的才能和兴趣爱好 应该充分发挥出来，
但不能妨碍他人利益，
不能损害团体利益，
否则，
会引起 人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。
10
、
在不违背社会道 德规范下，
个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，
否则将受到良心的谴责、 舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。
二、十种正常的异常心理
精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些 症状的产生背景、持续时间、严重程度以
及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常 现象，
时间短、程度轻，尚
不能贴上精神病的标签
.
1
、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好
的休息和适当的 娱乐即可消除。
2
、
焦虑反应：
焦虑反应是人们适应某 种特定环境的一种反应方式。
但正常的焦虑反应常有
其现实原因
(
现实性焦虑
)
，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。
3
、 类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁
物、痛打小孩，甚 至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现
实。这是由于中枢神经系统发育 不充分、不成熟所致。
4
、强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思 考一些自己都意识到没有必要
的事，
如是不是得罪了某个人，
反复检查门是否锁好了等 。但持续时间不长，不影响生活工
作。
5
、
恐怖和对立 ：
我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，
有时也想会不会往下跳，
甚至于想 到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。
6
、疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、
邻居、
同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。
但检查如排除相关疾病后能接受医生的
劝 告，属正常现象。
7
、
偏执和自我牵挂：
任何人都有自 我牵连倾向，
即假设外界事物影射着自己特别是对自己
不利影响，
如走进办公室时，人 们停止谈话，
这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通
常是一过性的，
而且经过片 刻的疑虑之后就会省悟过来，
其性质和内容与当时的处境联系紧
密。
8
、错觉：
正常人在光线暗淡，
恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，
但经反复验证后
可迅速纠正。成语“草木皆兵”
、
“杯弓蛇影”等均是典型的例子。
9
、幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”
、< br>“呼唤声”
。经过确认后，自己
意识到是幻觉现象，
医学人士称之为心因性幻觉 。
不正常人在睡前和醒前偶有幻觉遗言，
不
能视为病态。
10
、自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场
合 ，能自我控制，属正常现象。
三、摆脱忧郁情绪的方法：
1
、
不要为自己寻找借口
2
、
再给自己一点爱
3
、
分散你的注意力
4
、
改变你的行为
5
、
走出忧郁，创建“三人空间”
6
、
了解自己的极限
7
、
寻找心灵的绿洲
----
让身心安宁的放松术和冥想术
8
、
相信自己，也相信他人
9
、
计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活
10
、向朋友诉说自己的烦恼
11
、看到事情的光明面
---
宽容、自嘲及“愉快疗法
12
、把复杂问题分解成简单的问题
13
、倾尽全力完成一件事
14
、运动是自救的基础
四、中学生主要心理健康问题
(
一
)
学习类问题
1.
学 生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神
经衰弱、记忆效果下 降、思维迟缓等。
2.
厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学 习成绩差的同学不愿意学习，一些成
绩较好的同学也出现厌学情绪。
3.
考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重。
(
二
)
人际关系问题
1.
与教师的关系问题。< br>其主要问题是教师对学生的不理解、
不信任而使学生产生的对抗心理，
以及教师的认知偏 差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。
2.
同学间的关系问 题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有
被接纳的归属感，寻求同学、朋友 的理解与信任。
3.
与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学 生一个温暖的归属港湾，专制式的
家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，
造成儿童孤僻 、
专横性格。
家庭的种种伤痕，
会给中学生造成不同程度的心理伤害。
(
三
)
青春期心理问题
1.
青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动
并存于同一个体 ，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。
2.
情 绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。
这种动荡的情感有 时表露有时内隐。
3.
早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未 成人时的恋爱称为早恋。中学时代，
特别是高中生，
正值青春发育期，
而这一时期最突 出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理
相对幼稚的矛盾。
(
四
)
挫折适应问题
中学生的挫折是多方面的 ，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我
尊重方面的。其原因有客观因素、社会环 境因素以及个人主观因素。
五、中学生心理健康十项标准：
①
能进行正常的学习、工作和生活，并保持在一定的能力水平上。②
能与同学、老师和
亲友保持良好的人际关系，与人为善、团结互助。③
情绪基本稳定，对事物反应敏捷，心
境持久地处于轻松愉快的状态。④
行为符合社会群体要求，与中学生的角色身份相称。
⑤
人格逐渐完整，能客观地评价个人及外界，意志坚强，言行一致。⑥
与大多数人的心
理意向一致，热爱集体，有浓厚的社会交往欲。⑦
有良好的适应能力及对紧急事件的应变
能力。
⑧
有一定的安全感，信心和自主性，而不是逆反状态。
⑨心理符合其年龄水 平，自居及定向能力强，个人理想与现实的可能性之间的距离是可望
而又可即的。
⑩能适应快节奏的生活，能够高效率地学习，精力充沛，自我感觉良好。
六、心理健康的中学生的行为有如下特征
①中学生应当乐于学习、工作和 生活。他们能把自己的智慧和才能在生活、学习、工作中
发挥出来，取得成就，获得满足感。
②中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往，
并且能和同学、
教师、友伴建 立良好的关系。
他们在与人相处时，持肯定的态度，如尊敬、信任、喜悦、友爱等，总是多于否定的态度 ，
如憎恶、嫉妒、怀疑、畏惧等。
③中学生对于他自身应有适当的了解， 并能进而高兴地接受自己。他们能努力发展自己，
主动进行自我教育。
对于自己无法补救的缺陷 也能安然接受，
正确对待，不怨天尤人，
不自
寻苦恼。
④中学生应能和现实环境保持良好的接触，能对现实环境进行客观的正确的观察，对生活
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