郑多燕瘦腿瘦臀下载健康教育知识讲座(一)

2021年1月27日发(作者：天津市男科医院)
健康教育知识（一）


一、健康的含义是什么？

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：

1
、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；

2
、传播健康相关知识，提高市民健康素质；

3
、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。

三、常见的有损健康的行为和生活方式是：

吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

四、有害健康的八种行为是：

1
、吸烟；

2
、饮酒过量；

3
、不恰当的服药；

4
、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

5
、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；

6
、不接受科学合理的医疗保健；

7
、对社会压力产生适应不良的反应；

8
、破坏身体生物节奏的生活方式。

五、吸烟对人体健康的危害是：

1
、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧 化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、
冠心病等多种疾病；
2
、吸烟污染空 气。
3
、孕妇吸烟影响胎儿发育。

六、发芽的土豆不能吃的原因是：

土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并 主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可
引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物 质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后
可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

八、少吃烟熏食品的原因是：

烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。

九、怎样预防高血压？

1
、
生活要有规律，
避免过度用脑 ，
做到劳逸结合；
2
、
避免参加或观看竞争性激烈的运动；
3
、
低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；
4
、在医生指导下合理用药， 每周测
1-2
次血
压。

十、怎样预防糖尿病？

1
、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；
2
、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；
3
、平时
少吃糖，或少吃甜食；
4
、经常锻炼，定期体检。

十一、怎样注意心脏保健
?
①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食， 控制体重，预防动脉硬化、冠心病；
④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

十二、怎样注意肺的保健
?

①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿 ；②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；
③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染； ⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。

十三、肝脏有哪些功能
?
肝脏是人 体的“化工厂”
：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来的营养物质；③对人体内
的各种有害 物质解毒后排出体外。

十四、怎样保护肝脏
?

①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。

十五、怎样注意胃的保健
?
①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少 吃腌制、熏制、油煎食物，否则易
患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。

十六、怎样保护肾脏
?
①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。

十七、什么是心理健康
?
心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良 好的人际关系：④经常保持稳定、
乐观的良好情绪。

十八、怎样保持情绪稳定、愉快
?
①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前 途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，
遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。
十九、怎样正确处理好人际关系
?
①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培 养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；
③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真 理，维护正义。

二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”
?
(1)< br>二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”
，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿
一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。

(2)
二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。

二十一、看电视应注意些什么
?
①每次看电视不要超过
2
小时，连 续看电视
1
小时后，应起来活动
5
—
10
分钟；②观看者应
离电视屏幕
2
米以上：③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最 好开一盏
3-8
瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。
二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病
?
①高脂血症、冠心病、高血压；②胆 囊炎、胆石症、胰腺炎：③肥胖症、脂肪肝、糖尿病；
④肠癌、乳癌等。

二十三、人体缺乏维生素会患什么病
?
①缺乏维生素
A
可患夜盲症 、干眼病和皮肤干燥症；②缺乏维生素
D
，儿童可患佝偻病，孕
妇可患骨软化症；③缺 乏维生素
B1
可患脚气病、神经炎：④缺乏维生素
B2
可患唇炎、口角炎、< br>舌炎和阴囊炎；⑤缺乏维生素
C
可患坏血病。

二十四、人体缺铁会引起什么病
?
铁主要来源于哪些食物
?
铁是构 成血红蛋白的重要成分，
人体缺铁可引起缺铁性贫血。
铁主要来源于动物的肝脏、
肾、
瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些
?
①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮 少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；③睡
前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。< br>
二十六、怎样的睡眠符合卫生要求
?
①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿 取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③
枕头高度适中，忌过高或过低。

二十七、居室内最适宜的温度是多少
?

冬季
16< br>—
18
摄氏度，夏季
24
—
26
摄氏度。

二十八、噪声对人体有哪些影响
?
①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；②使人 的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能
发生持久性的听力损失；③长期噪声环境下，人还可出现神经衰 弱病症。

二十九、绿化对环境有何作用
?
绿化是净化空气、保护环境的一 项重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放
出氧气：②吸附和阻留灰尘：③调节气候：④ 降低噪声；⑤美化环境，使人消除紧张，提高工作
效率。
。

三十、怎样预防脑中风
?
①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不 吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴
饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：③生活要有规律，保证充足 的睡眠，经常参加力所
能及的文娱和体育活动；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时 间不要太长；
⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先 兆时
应及时就近就医，以避免中风的发生。

三十一、煤气中毒如何急救处理
?
①立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地 方，但要注意保暖；②病情轻者，可让他
喝热的糖茶水；③病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。

三十二、触电如何急救处理
?
①迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可 用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；②迅速检查触电
者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸 外心脏按摩；③立即请医生抢救，或在
不中断抢救的前提下，送往医院急救。

三十三、如何做好骨折的急救处理
?
①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固 定；②如伤口出血，应用绷带或清洁布条压
迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每 小时放松
0
．
5
一
1
分钟，防止肢体
缺血坏死；③ 如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；④高处摔
下或背着地跌倒骨折的 病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板
上，平稳地送往医院。

三十四、合理膳食的原则：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物 多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水
果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：④经常吃适量鱼、禽、蛋、 瘦肉，少吃肥肉和荤油：
⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限 量：⑧吃清洁卫
生不变质的食物。

三十五、什么是有氧代谢运动
?
有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，
在运动中氧 的供需达到平衡状态。
有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，
它包括快步行走、
慢跑、
骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

无论做以上 何种方式的运动，如使运动中心率保持在
(220
一年龄
)*60
％
-80
％的范围，即为
有氧代谢运动。
每周可做这种强度的运动
3
～
5
次，
每次坚持
20---30
分钟。
有氧代谢运动有益于
降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

三十六、如何做好居室环境卫生
?
①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净 、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要
安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地 ，防止灰尘对空气的污染；④不
要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气 有益处。