八种常见方法预防脑退化症

2021年1月27日发(作者：骆正彬)

八种常见方法预防脑退化症

秦皇岛群友
KAKA
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下面是美国加州大学

老年中心主任


博士写的文章。


洛杉矶加州大学老年中心主任
Gray Small
博士说：
「那种认为脑退化症

(
译注
-阿兹海默氏症
-
过去亦称老人
痴呆症，按香港医务卫生署建议改为脑退化症
-
下同
)
完全来自遗传的和不可预防的想法，是对这个病症的
最大误解。
」研究人员现在已经明白，脑退化症就像心脏病和癌症，是经年累月发展起来的病症，是受生
活 方式因素所影响，这些因素包括胆固醇、血压、肥胖、癌症、忧郁、教育、营养、睡眠、脑力、体力和
社 交活动等等。


好消息：大量的研究指出，只要每日做一些简单小事就有可能把脑退化症发病机会降低。


为了寻找可以推迟脑退化症和其他痴呆症发生的科学方法，我阅读了过千份报告及访谈了数十 名专家。结
论就在一本新书：

你能做得到的
100
件简单事情可以预 防脑退化症和与老年有关的痴呆症

。下面是我认
最值得惊喜的
10
项 策略。


1.
喝咖啡
:
咖啡得到平反，现在认为咖啡 是一种新的补脑品。根据欧洲大量研究表明，中年时每日饮
3-5
杯咖啡，晚年时出现脑退化症 的风险可以下降
65%
。美国南佛罗里达研究人员
Gary
Arendash
赞许咖啡，
他说咖啡可以减少动物脑中的导致失忆的类淀粉含量。 其他研究人员则因抗氧化剂的功用给咖啡加分。
Arendash
劝人多饮咖啡，除非你的医生 认为你不宜饮咖啡。


2.
牙线
:
说来也怪，
牙齿和牙龈的健康有助于预诊痴呆症。
南加州大学研究表明，
35
岁之前有牙周病的 人，
老年时患痴呆症的机会比没有的人多四倍。其他研究亦有患牙齿及牙龈病患的长者在记忆力和认知能 力测
试上得分较低。专家们推测是由于口腔感染炎症向大脑迁移。


3.
谷歌

(
译注
-
上网
)
加州大学的

Gary Small
用核磁共振证实，
上网搜索比阅 读书本更能刺激长者的大脑。
最令人惊讶的是：
55-78
岁的新手，只要一个星期每 日上网一小时，便能活化大脑的主记忆和学习中心。


4.
新生大脑细胞
:
以前科学家们老是说大脑不可能产生新的细胞。现在却认为大脑每日 产生万千个新细
胞，关键是怎样使这些新细胞存活。方法是：带氧运动（例如每日急散步
30< br>分钟）
，紧张的脑力活动，进
食沙文鱼和其他含脂肪高的鱼，避免过胖、慢性应激、剥夺 睡眠、酗酒和维生素
B
缺乏。


5.
饮苹果汁
:
麻萨诸萨斯大学的
Thomas Shea
博士这样说 ，苹果汁可以促进「记忆化学物」乙酰胆碱的产
生。这也就是治疗脑退化症常用药

Aricept
的作用机理。他用苹果汁饲喂的老龄老鼠比用水饲养的老鼠，
在学习 和记忆试验中表现得比较优胜。人类的服食剂量：
16
安士或每日
2-3
个苹 果。
(
注意

苹果通常喷大
量农药，饮有机果汁较佳
)

6.
保护头颅
:
若头颅受到撞击，那怕是年轻时期的轻度撞击 ，也会使晚年时痴呆症增加。职业美式足球运
动员发生与记忆有关的疾病比常人高
19
倍。哥伦比亚大学发现，年轻时头部受伤的人得脑退化症的机会
是常人的
4
倍。
另一项研究表明意外跌倒受伤，
五年后发生痴呆症的机会增加
2
倍。
配戴安 全带，
戴头盔，
家中防滑，不要冒险。