怎么减肚子上的赘肉,运动减肥最有效

2021年1月27日发(作者：纪希晨)
怎么减肚子上的赘肉，运动减肥最有效



大腹便便可不只是会出 现在孕妇的身上哦，
很多男性因为平时喝
酒应酬多和缺少锻炼，
也常常会出现大肚腩的 情况。
肚子上有赘
肉可不是什么好现象，
因为它不仅影响外观，
还可能造成高 血压、
高血脂等问题，因此减去腹部赘肉很有必要。


★一
:
爬楼梯
1:
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑
步更加的有效。< br>在上楼的过程中，
我们其实是要逆向地球引力运
动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部 带动身体向上攀登，同
时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，
因为全身 的热量消耗得非常大。
爬楼梯的减肥效果其实可以和爬
山相提并论，
但是相比起来却要 方便得多。
我们可以在户外找一
个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时< br>间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。


2:
上下楼梯 时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起
身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。 爬楼梯时
上半身打直，
下半身运动的力量就会传到腹部，
腹部肌肉也能训
练到 。
若是办公室或住家楼层不高的话，
从今天起就改成走楼梯
吧。



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★二
:
空中脚踩单车
1:
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的
力量，动作越到位 ，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效
的运动之一。
要注意运动不要过量，
最好 在临睡前在进行这一动
作，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，
然后双腿 抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车
的动作，每次约
30-50
次。 如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫
一个枕头作支撑。
做动作的时候注意脚背最好绷直，
动作不要太
快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。


★三
:
仰卧起坐
1:
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在
脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作
50
次。或平躺在地上，两 脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相
对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，
可紧致腹部肌肉，
消除多余赘肉，
该方法也可根据个人情况及体
能来决定运动 量。
但要注意，
久未运动或体能较差者在前几次锻
炼中可以由他人帮助，
如帮 忙按住脚背或将双手向前平伸来完成
辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。


★四
:
夜跑
1:
对上班族来说，夜跑既解决了白天没 有时间锻炼
的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的
人，
更应该 在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床研究
中心一项研究显示，
在晚上
7
点到第二天凌晨
2
点间，
人体新陈

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