去健身房如何减肚子的主要技巧

2021年1月27日发(作者：颜钟骥)

去健身房如何减肚子的主要技巧


腰腹肥肉一直是很多女人痛苦
,
而且年龄越大
,
减掉腰腹部的赘肉
就越难。下面是

为大家带来的去健身房减肚子的方法的方法，相信
对你会有帮助的。

A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就
在同一条直线上了。
用你的作 胳膊肘和前臂支撑住身体，
把你的肋骨
抬离地面。把你的右手轻轻的放

在你 身前地面上以保持平衡。
(
如果
这个动作让你觉得不舒服，
伸开你的左臂在地 上，
把你的头部放在手
臂上
)
抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这 样你

的脚趾就
朝向前方了。

B
、在你踢腿的时候呼气， 把你的右腿可能的向前踢，同时数着
“踢，踢”
。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过 你的左腿。
这是一组，不要放低的腿做
6
组，然后换另外一侧开始做。
去健身房减肚子的方法：背部旋转伸展运动
A
、趴在地上，前额
放在你的手上，手 掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

B
、抬起你的头部，肩膀和胸部离 开地面。向右转动你的上半部
身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都
做了
6
次转动运动。

去健身房减肚子的方法：
体侧屈运动
A
、
用你的臀部左侧坐在地
上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体 。把你的右
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脚平放在地上，
这样你的右脚就在你的左膝盖前面，
右膝盖朝向天花
板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

B
、收缩你的腹 部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地
面。在你用左膝盖支撑住地面的时候
(
如图所示
)
，伸直你的右腿，把
你的右臂举过你的头顶，
这样你的右手指和你 的右脚趾就在同一条直
线上了。保持
10
到
30
秒钟，回到初始位置 ，然后换另外一侧开始
做。

去健身房减肚子的方法：足尖蘸地运动
A
、仰面躺在地上，腿抬
起，膝盖弯成
90
度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你 的手自
然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压
向地面。

B
、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”
，只是从你的髋关
节开始动， 把你的脚尖蘸向地面
(
但是并不真的碰到地面
)
。呼气，然
后把你的 腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”
。然后换你的右腿
做，继续交替双腿做，直到你的每条 腿都做了
12
下。

去健身房减肚子的方法：腿绕圈运动
A
、仰面躺在地上，双腿伸
直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手
掌 朝下。保持
10
到
60
秒钟。
(
如果这个动作让你觉得不舒 服，你可
以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上
)
B
、用你的右脚趾划一 个
小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结
束的时候呼气。尽量的保 持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做
6
次绕圈运动，然后反方向做
6
次 。然后开始换另外一条腿做。

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