怎样减掉肚子上的肥肉

2021年1月27日发(作者：俞鸿钧)
怎样减掉肚子上的肥肉

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足以看出这个标题很热门。
同样可以推出 ，
想知道怎样减掉肚
子上肥肉的人也很多。因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、 喝的
时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。


方法
/
步骤

1.

1
那么怎样减掉肚 子上的肥肉呢？这篇文章可以明确的告诉你，
多运动，
并
保持良好的饮食习惯。
如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚
子上的肥肉，
那么请继续看下文，
肯定会对你有帮助，
并帮你减掉肚子上
的肥肉。
如果你不想通过运动以及不能保持良好 的饮食习惯来减掉肚子上
的肥肉，
那么建议你不要继续看下文，
因为本文对你没有一点 帮助，
不要
浪费你的时间，你还是另寻它法。


2.

2
好了，
废话不多说，
下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。
减肚子
上的肥肉不是技术活，
没有太多的技术含量，
主要是体力活。
首先需 要明
确一下，
在按照下文方法去做之前，
你必须能够给自己一个保证，
就是至
少坚持锻炼
6
到
12
个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以 及饮食
要求去做。
如果你能够明确以上
2
点，
对于减掉肚子上的肥肉 就已经成功
一半。


3.

3
下面就是减肚子 上肥肉的方法，
这里介绍的方法也很简单，
就是有氧运动
和无氧运动交替相结合的训练 。具体方法如下：


4.

4
1
、跑步
3
分钟
+
仰卧起坐（主要锻炼腹肌）
1
分钟


5.

5
2
、跑步
3
分钟
+
徒 手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）
1
分钟


6.

6
3
、跑步
3
分钟
+
俯卧撑（主要锻炼胸肌）
1分钟


7.

7
4
、跑步
3分钟
+
仰卧举腿（主要锻炼腹肌）
1
分钟


8.

8
5
、跑步
3
分钟
+
徒 手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）
1
分钟


9.

9
6
、跑步
3
分钟
+
平板支撑（主要锻炼腹肌）
1
分钟


10.10
7
、跑步
3分钟
+
蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）
1
分钟


11.11
8
、跑步
3
分钟
+
坐姿收腿（主要锻 炼腹肌）
1
分钟


12.12
9
、跑步
3
分钟
+
仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）
1
分钟


13.13
10
、跑步
3
分钟
+
仰卧 屈膝收腿（主要锻炼腹肌）
1
分钟


14.14
以上< br>10
套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的
健身，只需要在家里 或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。
不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方 法的时候，
需要严格
注意以下几点：