学校视力保护爱眼护眼宣传材料教学文案

2021年1月27日发(作者：黎锡福)
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凤林学校爱眼护眼知识培训（一）





每年的
6
月
6
日是全国的爱眼日。当前，全国 已有超过
3
亿的近视人群，
所以我们更应该保护好自己的视力。就让我来给你们介绍介 绍眼睛吧！

眼睛是视觉器官，
它接受光的刺激，
使机体能够感知到客观物体 的形象、
颜

色和运动。
眼睛的主要部分是眼球，
眼之所以能看见物 体是由于眼球的角膜、
房
水、
晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像在 视网膜上之故。
视
网膜能感受光线的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞 ，
在光的作用下，
感光细胞内部发生一系列的化学变化，
通过这些化学变化能将光能转变为电能，引起神经冲动，传导到视觉中枢而产生视觉。





下面是保护视力的几个要点：

一、提高视力的健康方法
:
保持充足睡眠

让眼睛有充分的休息

不要直视强光


1
、不要长时间看电视，玩电脑，应适当休息，眺望远处或看绿色植物。




2
、写作业时姿势要正确，养成写作业时“一尺一寸一拳”的习惯。




3
、要认真做好眼保健操




4
、不要躺着或趴着看书




5
、不在动荡的车厢内、轮船上、光线不好的地方看书



二、饮食上的健康方法
:
要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素
A
的食物，以及富含维生素
B
的
瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素
A< br>及维生素
B
对预防视力减弱有一定
效果，维生素
A
可调节视网 膜感光物质
-
视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗
光线的适应力，防止视觉疲劳。此 外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止
视力退化。叶黄素属于“类胡萝卜素”
，
它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较
高。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄 素则容易引起黄斑
退化与视力模糊。

三、运动上的健康方法
:
除 了在饮食上下功夫，
熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。
熬夜中如感到
精力不足或者 欲睡，
就应做一会儿体操或散散步。
由于熬夜会占去正常睡眠的时
间，因此在补充睡眠 上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或
在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可 恢复体力，使精神振作。

四、缓解眼部疲劳妙方三则

：

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1
、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉
1
匙，核桃仁泥
1
匙，牛奶
1
包，蜂蜜
1
匙。
将黑豆
500
克，炒熟后待冷，磨成粉。核 桃仁
500
克，炒微焦去衣，待冷后捣
如泥。取以上两种食品各
1
匙 ，冲入煮沸过的牛奶
1
杯后加入蜂蜜
1
匙，每天
早晨或早餐后服用， 或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素
B1
等，营
养价值高，又因黑色食物入 肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂
蜜，这些食物含有较多的维生素
B1
、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功
能，改善眼疲劳的症状。






2
、枸杞桑葚粥：枸杞子
5
克，桑葚子5
克，山药
5
克，红枣
5
个，粳米
100
克。 将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红
枣健脾胃。
视力疲劳者如 能每日早晚两餐，
较长时间服用，
既能消除眼疲劳症状，
又能增强体质。





3
、菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很 好的疗效，国人自古就知
道菊花有保护眼睛的作用。
除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，
平 常就可以泡一杯菊
花茶来喝，
能使眼睛疲劳的症状消退，
如果每天喝三到四杯的菊花茶 ，
对恢复视
力也有帮助。

菊花的种类很多，
不懂门道的人会选择花 朵白晰且大朵的菊花。
其实又小又
丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
菊花茶其实是不加 其它茶叶，
只将干燥后的菊
花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。
五、眼睛的食补：

我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫是网 膜的感光物质，
也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导到大
脑 ，才完成看的动作。但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等因素，
使得眼睛产生提早老化、< br>眼睛过干而疲劳酸涩、
眼球最外层组织受损、
视神经传
导迟缓等问题，除了透过 眼科医师的诊疗及执行正确使用计算机的
8
大法则外，
其实补充眼睛必需要的营养素， 在保护眼睛的过程中也是非常重要的。

六、这里介绍几种简单易行的护眼方法，同学们不妨一试
。

养目

平时注意膳食均衡，
做到粗细搭配、
荤素搭配，
保证微量元素和维生素的补< br>充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

极目

早 晨在空气清新的地方，
自然站立，
两眼先平视远处的一个目标，
再慢慢将
视线 收回，
到距眼睛
35
厘米的距离时，
再将视线由近而远转移到原来的目标上。
如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

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熨目

每天早晨或睡前，取 坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按
抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反 复数次，可通经活络，改善眼
部血液循环。

浴目

以热水、热毛巾 或蒸汽熏浴双眼，每天
1
～
2
次，每次
5
分钟左右。也可结
合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼
部，待水温后再 以药水洗眼，有清热明目之功。

运目

站立于窗前，顺时针方向或逆时针方 向依次注视窗户的上、下、左、右四个
窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做
5
～
10
分钟。


希望大家向朋友家人介绍宣传保护眼睛 的意识，多给他们送保护眼睛的礼
物，这也是对家人朋友的爱心。眼睛是心灵之窗，保护好眼睛，就是为 你的未来
开启一扇光明之窗。好好保护自己的眼睛吧！让自己有一双明亮的眼睛。












凤林学校爱眼护眼知识培训



（二）





近视眼的防治





1
．卫生措施





消除不利环境因素，防止调节紧张产生，保护眼屈光系统正常发育。





(1)
适宜的读写时间



儿童少年的读写时间应随着年龄的增长，循序渐进地增加。小学生每天的
学习时间不超过
6
小时，中学生不超过
8
小时，大学生不超过
10
小时。每节课
的时间小学生
40
分钟，中学生
45
分钟，大学生
50
分 钟。

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(2)
正确的读写姿势





读写时 保证三个一：眼与书本距离一尺远，前胸与桌沿一拳远，手与笔
尖一寸远，要有良好的坐姿和符合卫生标 准的课桌椅。




(3)
充足的采光照明




教室要明亮，光线不足的时间，要有充分的照明设备，黑板要有足够的 照
度，同时避免产生眩光。





(4)
眼保健操




通过穴位按摩，改善眼肌的血液循环，解除眼睛的疲劳，防止近视发生。




(5)
增强体质





要有合理的膳食，进行充分的体育锻炼，增强全身体质和发育水平。




2
．临床措施






(1)
定期检查视力






学校要定期对学生视力进行普查，认真登记，动态观察视力变化。对
视力下降或处于边缘视力的学生， 要采取积极矫治措施。






(2)
雾视法





患有轻度近视的 学生，配戴十
3
．
0D
远视镜户外远视
30
分钟，或在读< br>书写字时戴十
1
．
5
2
．
0D
远视镜，利用视觉刺激调动负调节，缓解调节紧张。






(3)
消除和减轻调节紧张




在眼的屈光系统中，调节紧张是正视眼变为近视眼的过度成分，但它具 有
可逆性。常见的各种近视眼药对减轻和消除调节紧张都有一定效果。





(4)
配镜







对于近视已严重影响视力，则应考虑配镜纠正。





3
．健康教育





近视眼的发生是诸多因素综合作用的结果。因此需要各方面的改善和多
方协助。





(1)
教育部门要减轻学生课业负担，合理安排作 息制度，改善采光照明条
件，积极开展体育活动。





(2)
家长要注意学生的用眼卫生，纠正不良习惯。





(3)
学生要端正学习态度，养成良好的用眼卫生习惯。





(4)
卫生部门要开展用眼卫生知识宣传，
定期检查 视力，
早发现、
早治疗。







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