小学生一周三餐营养食谱

2021年1月27日发(作者：纪如璟)
小学生一周早餐食谱

星期一


早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
1
个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜
1
个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面 窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋
1
个、豆腐乳（
1
／
4
块）。

水果：枇杷（或长生果）
3
～
4
个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。


星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝
卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。


星期四


早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋
1
个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）
1
个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。


星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋
2
个。

水果：猕猴桃（或桃子）
1
～
2
个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。